İçindekiler:
Doğum sonrası depresyonu olan yeni bir annesiniz ve reçeteli ilaçlar almak istemiyorsanız, daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz danışmanlık ve günlük işlerle birlikte tamamlayıcı veya alternatif tıbbı araştırıyor olabilirsiniz.
Tamamlayıcı tedaviler, düzenli tıbbi bakımla birlikte kullandığınız tedavilerdir. Alternatif tedaviler standart tıp yerine kullanacağınız tedavilerdir. Bunlardan bazıları doğum sonrası depresyonunuzu kolaylaştırabilir. Emziriyorsanız diğerleri doğru olmayabilir.
Yeni bir şey denemeden önce, özellikle diyet veya bitkisel takviyeleri denemeden önce doktorunuza danışın. Sırf doğal oldukları için yan etkileri olmadığı anlamına gelmez.
Hangileri Çalışır?
Yoga . Egzersiz, hafif ve orta şiddette depresyonu kaldırmanın kanıtlanmış bir yoludur. Depresif yeni annelerin bir çalışmasında, 8 hafta boyunca haftada iki kez yoga yapan dörtte üçünden fazlası düzeldi.
Masaj. Dokunmanın iyileşme gücü, doğum sonrası depresyon üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, şu ana kadarki bulgular masajın semptomları iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Gevşeme eğitimi Kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek depresyon ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir düzineden fazla araştırma gevşeme eğitiminin iyileşmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Gevşeme tekniklerine örnekler:
- Derin nefes
- Rehberli görüntüler
- Kendi kendine hipnoz
Meditasyon. Meditasyon yapmayı öğrenmek, “şu an var olmanıza” izin verir. Nefes alıştırmaya odaklanır ve düşüncelerinizi serbest bırakırsınız. Depresyonunda sana yardımcı olabilir.
Hangisinin Çalışacağı Gösterilmedi?
Bitkisel ve diyet takviyeleri. Diyet takviyelerinin doğum sonrası depresyonu nasıl etkilediği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Depresyon için yaygın bir bitkisel tedavi olan St. John’un wort üzerindeki çalışmaları karışık sonuçlar doğurdu.
Omega-3 yağ asitleri üzerine yapılan çalışmalar, antidepresanlarla birlikte kullanıldığında semptomları iyileştirebileceğini, ancak daha fazla analize ihtiyaç duyulduğunu - ilacın yerini almadığını ileri sürüyor.
Ayrıca, bir B vitamini olan inositol ve SAMe veya S-Adenosyl Metionin takviyeleri üzerinde yapılan çalışmalar depresyon için faydalı olmadığını göstermektedir.
Akupunktur. Denemek güvenli, ancak depresyonunuza yardımcı olmayabilir. Birkaç rapor, bunun bir plasebodan daha iyi olmadığını gösteriyor.
Işık tedavisi Parlak ışığa maruz kalmak, hamilelik döneminde de dahil olmak üzere bazı depresyon biçimlerine yardımcı olabilir. Ancak, doğum sonrası depresyonu olan kadınlarla ilgili araştırmalar, ışık terapisinin etkili olduğunu göstermedi.