Duygusal sağlık, formda olmanın bir parçasıdır. Ruh hali, nasıl yediğinizi, egzersiz yaptığınızı ve dinlendiğinizi etkiler.

Sanford Health'in FIT eğitim ortağı MD Çocuk Psikiyatrı David Ermer "Bazen keyfi bir şekilde, duygusal refahı fiziksel iyilikten yapay olarak ayırıyoruz" diyor. "Onlar iç içe geçmiş durumdalar. Olumlu olmak, kendine değer vermek, kendine saygı duymak ve iyi bir özgüvene sahip olmak da formda olmanın bir parçası." Aslında, duygusal sağlık, FIT Platformunun dört alanından biridir: MOOD, FOOD, MOVE ve RECHARGE. Bu yaşam alanlarının dördünün de sizin ve ailenizin sağlığı üzerinde etkisi var - dördüncüsü de birbirleriyle etkileşimde ve etkide.

MOOD, GIDA ve MOVE seçeneklerini ve RECHARGE yeteneğini nasıl etkileyebileceğini açıklar.

MOOD bedeninizi hareket ettirmek için motivasyonunuzu etkileyebilir

Özellikle aşırı yorucu bir günün ardından spor salonunda bir seansı patlattıysanız, stresin kötü yaşam tarzı seçimlerine yol açabileceğini bilirsiniz. Egzersizle uğraşacak zamanınız ve zihinsel enerjiniz yokmuş gibi hissedebilirsiniz.

Ermer, "Stresli veya stresli insanları spor gibi aktivitelerden çıkardıklarını gördüm" diyor. Bu talihsiz bir durum, çünkü ilk adımı atarlarsa, hareket etmenin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabileceğini bulurlar. Bunun yerine, bir antrenmandan vazgeçmek, kötü hissetme, egzersiz yapmama, daha kötü hissetme, egzersiz yapmama ve açılma spiraline yol açar.

MOOD Sıklıkla Etkiler, ŞEKİLLENDİRME Yeteneklerimizi

Bir işin son tarihini gösterdiğini bilerek yatağında yatıyorsun. En çok ihtiyacınız olan şey uyku olsa da, beşinci kez saati tekrar kontrol ettiniz. Saat sabahın 2'si ve hala uyanıksın.

Ermer, “Tabii stresliyseniz uykunuzu etkileyebilir. Stres kendinizi sakinleştirme yeteneğinizi etkileyebilir” diyor. "Bir şeyleri aydınlatabilir, bir şeyler hakkında endişelenebilir ve belki de uyuyamazsınız." Aslında, uykusuzluk depresyonun ortak bir belirtisidir.

Ruh hali çocukların uykusunu da etkileyebilir. 2006'dan itibaren yapılan Ulusal Uyku Vakfı anketi, mutsuz olduğunu bildiren 11 ila 17 yaşındaki çocukların,% 73'ünün gece yeterince uyumadığını söyledi.

MOOD, Sağlıklı Değil GIDA'yı Seçmemize Yol Açabilir

Genellikle, kötü bir günün ardından bizi sakinleştirmek için en çok yemek istediğimiz yiyecekler bizim için en kötüsüdür. Ermer, “Yoldan geçen fast-food toplama pencerelerinde çok kolay bir şekilde mevcut.” “İnsanlar rahat yiyecekleri hakkında konuşuyorlar veya stresi azaltmak için yemek yiyorlar” diyor Ermer. “Bu oldukça hızlı bir şekilde geri dönmek istediğiniz bir başa çıkma stratejisi.” Kendinizi yiyeceklerle sakinleştirmek, kilo almak için kesin bir yoldur. (MOOD'un kilo üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgi edinmek için, FIT Connection: Weight Management'ı okuyun.)

Ayrıca, çocuklarınız sizi sağlıksız yiyeceklerle duygusal olarak üzülmekle uğraşırken ya da fazla yiyerek görürlerse, öncülüğünüzü takip edeceklerdir. Stresiniz, sağlıklı yemekler hazırlamak için zamanınız yokmuş gibi hissetmenizle sonuçlanırsa, sorunu daha da kötüleştirebilirsiniz. O zaman, tüm ailenizin beslenmesi acı çekebilir.

Devam etti

İYİ YÖNETİMİ Öncelikli Hale Getirmek

En iyisi, herkesin ruh halini sağlıklı şekillerde yönetmesi. Bu, Raising FIT Kids adlı MOOD bölümündeki makalelerde öğreneceğiniz şeydir.

Stresi bir aile olarak yönetmenin sağlıklı yollarını öğrenmek ve herkesin duygusal sağlığını takip etmek, sağlıklı yiyecekleri seçmek, fiziksel aktiviteye zaman ayırmak ve bol miktarda uyku almak kadar önemlidir.

Sağlıklı aile zamanı, yalnızca herkesin ruh halini iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda her FIT bileşenini de etkiler.

• Birlikte hareket etmenin yollarını bulun - yürüyüş yapın, yakalayın ya da biraz müzikle dans edin.
• Birlikte yemek hazırlamak ve hazırlamak için zaman ayırın. Birlikte yemek yiyen ailelerin daha iyi yemek seçimleri yapma olasılığı daha fazladır ve fazla kilolu olma olasılığı daha düşüktür.
• Çocuklarınızın yaşamlarında neler olup bittiğini öğrenmeniz için size zaman tanımak üzere birlikte masada oturun. Çocuklarınıza zamanınızı ve dikkatinizi vermek, onların duygusal sağlığı için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.