Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak ipuçları.

Jeanie Lerche Davis tarafından

Yaşınız ne olursa olsun, sigaranın kemik sağlığı üzerindeki etkileri göz ardı edilemez.

Çocukluktan 30 yaşına kadar olan yıllar kemik kütlesini oluşturmak için en uygun zamandır. Philadelphia'daki Temple Üniversitesi Sağlık Sisteminde bir osteoporoz uzmanı olan Primal Kaur, "Bir ergen sigara içiyorsa, maksimum kemik kütlesi geliştirmeyecek. Sigara içmeyenlere kıyasla daha küçük bir iskelet ve daha az kemik kütlesi ile bitecek" dedi. .

Sigara içmek, 40'lı ve 50'li yaşlarda kemik sağlığını etkilemeye devam ediyor. Bu yaşta kadınlar kemikler için çok önemli olan östrojen kaybetmeye başlar. Kaur, sigarayı içtiğinizde kemik kaybının daha hızlı olduğunu - ve daha fazla komplikasyona maruz kaldığını söylüyor.

Sigara Neden Kemik Sağlığına Zarar Verir?

Kaur, "Nikotin ve sigaradaki toksinler kemik sağlığını birçok açıdan etkiliyor" diyor.

Sigara dumanı, vücudun doğal savunmasına saldıran ve bunlara zarar veren moleküller olan çok miktarda serbest radikal üretir. Sonuç, kemiklerin sağlıklı tutulmasında rol oynayan hücreler, organlar ve hormonlar dahil olmak üzere vücuttaki hasarın zincir reaksiyonudur.

Toksinler, kemiklerin güçlü kalması gereken hormonların dengesini (östrojen gibi) rahatsız ediyor. Kaur, karaciğerinizin daha fazla östrojen tahrip edici enzimler ürettiğini ve bunun da kemik kaybına yol açtığını söylüyor. "Sigara içmek menopoz yıllarında kemik kaybını daha da kötüleştirir. Zaten meydana gelen kemik kaybını da arttırır."

Sigara içmek, kemik parçalanmasına neden olan kortizol hormonu seviyelerinin artması gibi kemiğe zarar veren diğer değişiklikleri tetikler, diyor Kaur. "Araştırmalar ayrıca sigara içmenin kemikleri oluşturmaya yardımcı olan kalsitonini hormona engellediğini - böylece hormonun işini yapamayacağını öne sürüyor" dedi.

Dahası var: "Nikotin ve serbest radikaller osteoblastları öldürür - kemik yapan hücreler" diye açıklıyor. "Sigara içmek aynı zamanda kan damarlarına da zarar veriyor, bu yüzden kanda oksijen yetersizliği var. Sigara içen kişilerde tekrarlayan çatlaklar var. Çalışmalar sigara içen bir kırığı olduğunda, zayıf kan arzı nedeniyle çok iyi iyileşmediklerini gösteriyor."

Sigara içmek kan damarlarına zarar verdiğinden, ayak parmaklarında ve ayaklarda sinirlere zarar verir, bu da daha fazla düşmeye ve kırılmaya neden olabilir. Kaur, “Sigara içenler kırılma riskini ikiye katladı. Ağır sigara içenler kırılma riskini daha da artırıyor” diyor.

Devam etti

Sigarayı Bırakırsanız Kemik Sağlığını İyileştirmek Mümkün Mü?

Kaur, “Kemik inşası yavaş bir süreçtir ve hasarı düzeltmek uzun zaman alır, bu nedenle bazı hasarlar geri dönüşü olmayabilir” diyor. "Sigara içen kişi ne kadar ağırsa, iyileşmesi o kadar uzun sürer."

Ama orada olduğu umut. 2006'da yayınlanan son bir araştırmaya işaret ediyor. Kadın Sağlığı Dergisi: Sigara içmeden bir yıl sonra, menopoz sonrası bir grup kadın sigara içmeye devam eden kadınlara kıyasla kemik yoğunluğunu geliştirmiştir.

Sigarayı bırakmak istersen nasıl başlayabilirsin?

Atlanta Sosyal Terapi Merkezi'nin yöneticisi LCSW, Murray Dabby, “Bırakma alışkanlığı olan insanlar hakkında istifa etmiş insanları tanıyorum” diyor. Birçok kişiyi nikotin özgürlüğüne yönlendiren eski bir sigara tiryakisi.

“Geri kesmeyi, ortadan kaldırmayı öğrenirsin” diyor Dabby. “İhtiyacın olduğunu düşündüğün kadar ihtiyacın olmadığını biliyorsun.”

Uzmanların tavsiyesi: İstifa tarihini belirleyin ve buna bağlı kalın. Destek almak. İlaç al ve kullan. Nüks için hazır olun.

Ayrıca önemli: Sigara içmek yerine ne yapacağınıza karar verin. Bırakmanın kritik bir parçası.

Sigara içmek bir alışkanlıktır - ve yaşam tarzınızla ilgili bir açıklama, bir çok bağımlılığa bağımlılık yapan bir terapist olan Dabby diyor.

“Alışkanlıklarımız küçük şeyler değil” diyor. “Onlar tüm hayatımızı nasıl yaşama eğilimimizin bir parçası ve parselleri. Sigarayı bırakmak istiyorsanız, bu çok büyük bir karar. Bu sadece sigaradan vazgeçmekle ilgili değil. yaşamak."

Sigarayı bırakmaya hazırlanırken, sigarayla ilişkinizi düşünün, diye tavsiyede bulunuyor. Sigara içtiğiniz sıradan zamanları düşünün - yemekten sonra, molada, seksten sonra, sabah ilk iş, aracınıza bindiğinizde.

Sonra, işleri değiştir, Dabby söyler. "Normalde içebileceğiniz zamanlarda sigara içmeyin. Saatinizi değiştirin. Yemekten sonra sigara içmek yerine, 10 ya da 15 dakika bekleyin. Endişeli bir anın ortasındayken, o anın olmasını bekleyin - bekleyin Sigara içmeden önce rahatlayın. Sabahları ilk şeyi aydınlatmayın; bir saat bekleyin. "

Dabby, bu adımda alışkanlıklarınızdan kurtulacağınızı, ancak kendinizi hemen mahrum bırakmayacağınızı söylüyor. “Üzerindeki etkinin ne olduğunu öğreniyorsun. Sabah ilk iş olarak gerçekten bir sigaraya ihtiyacınız var mı? Bir yemekten sonra sigara içmenize gerek yok - ve sigara içmiyorsanız, gerçekten tadabilirsiniz. senin tatlın. "