İçindekiler:
Okul çağındaki çocuklar için sağlıklı kilonuzu korumak, iyi notlar almak kadar önemlidir - belki de öyle. Bunun nedeni, fazla kilolu çocukların ve gençlerin, kısa sınavlardan ve çok fazla ev ödevinden daha stresli konularla mücadele edebilmeleridir. Kayıtlı bir diyetisyen, yazar ve çocukluk dönemi beslenme uzmanı olan Jill Castle, çoğu kişinin özgüveninin, olumsuz beden imajının, depresyonun ve yaşam boyu süren ciddi sağlık sorunlarının geliştirildiğini söylüyor.
Çocukluk çağı obezitesi büyüyen bir konudur. Amerikan çocuklarının ve gençlerinin yaklaşık üçte biri aşırı kilolu veya obez - 1963'te neredeyse üç katına çıkıyor. Bu çocuklar, doktorların yetişkinliğe kadar göremedikleri sağlık sorunları geliştiriyor: tip 2 diyabet, yüksek kan basıncı ve yüksek kolesterol düzeyleri. Genç yaşta çok fazla kilo yetişkinlikte daha yüksek erken ölüm oranları ile ilişkilendirilmiştir.
Okul yılı başlarken Castle, ebeveynlere sağlıklı beslenme rutinleri ve beklentileri oluşturma konusunda ev ödevlerini yapmalarını önerir.
Ebeveynlerin benimseyebilecekleri en iyi uygulamalardan birinin yapı olduğunu söylüyor. “Çocuğunuzu yaşlarına bakılmaksızın kahvaltı yemeye teşvik edin” diyor. "Her sabah kahvaltı yapmak açlık ve dolgunluk döngüsünü harekete geçirir. Genellikle çocuklar kahvaltıyı atlar ve gençler öğle yemeğinde de çok hafif atlar ya da çok hafiftir - ve sonra eve açlıktan gelirler. daha sonra seçimler. "
Düzenli yemek ve atıştırma süreleri, çocukları doyurmaz, böylece gerçekten yemek zamanı geldiğinde fazladan çekilmeleri daha az olasıdır. Castle, “Çocuklarınıza yağsız proteinler, kepekli tahıllar dahil olmak üzere karbonhidratlar ve sağlıklı yağ dengesini beslediğinizden emin olun” diyor Castle.
Hiçbir yemeğin sınırdışı olmaması gerektiğine inanıyor, hatta fast-food ya da ara sıra tatlılar bile değil. "Bunun yerine, dengelenmiş muameleleri dahil edin. Örneğin, fast food'a haftada bir veya iki defadan fazla vermeyin." Aşırı kontrol edilen çocuklar kendi kendilerini düzenleme konusunda iyi değillerdir; sadece yasaklı eşyaları arkadaşların evlerinde ararlar.Castle, “İşiniz onlara gıdaya karşı sağlıklı bir tutum öğretmektir” diyor. "Onları utandırma."
Castle, yapıya ve dengeye ek olarak, ebeveynlere açık bir rehberlik sunmalarını hatırlatıyor: “Bir çok ebeveynin çocuklarıyla 'konuşma' yapmadığını görüyorum. Birçoğu bir öğle yemeği hazırlayacak. sandviç ve meyve önce Kurabiyeleri yersin. '"
Devam etti
Ancak doğru beslenme, sağlıklı kilonun korunmasının sadece bir kısmıdır. Castle, “Çocuklar her gün tam bir saat boyunca güçlü ve terletici bir egzersiz gerektiriyor,” diyor. “Spor salonu, teneffüs ve spor arasında birikebilir” ancak çocuklarınızın hafta sonları bile tam 60 dakikayı geçmesini sağlayın.
İyi uyku da anahtardır. “Geceleri ortalama 6 saatten az olan çocuklar, kilolarını yönetmekte zorluk çekiyorlar. Asgari olarak 7 saat hedefliyorlar” diyor. "Uyku, çocukların büyüdüğü zamandır."