İçindekiler:
Önceki bölümde, uzun yıllar boyunca, duygusal yemek yeme ve yemeğin yaşamın çok önemli kısımlarının yerini aldığını söyledim. Örneğin, diğer insanlarla anlamlı ilişkilerim azdı ve onlardan uzaklaştığımda nadiren iletişim halinde oldum. Günden güne en anlamlı "ilişki" gıda - ile oldu.
Bu bölümde, yiyecek isteklerinin hayatım boyunca sahip olduğu gücü geri almama ve sonunda 60 kilo vermeme yardım eden şeylerden bahsedeceğiz.
İlk önce, bu güç hakkında konuşalım. Sonra nihayet tutuşundan nasıl kurtulabileceğimi açıklayacağım.
Nelerdir sizin Duygusal yeme alışkanlığı için en sevdiğiniz yiyecekler? Bazılarım pizza, kek ve dondurmaydı, bir sürü soda ile yıkadı. Ve işten hemen sonra her gün eve dönmeden önce bir pastırmalı çizburger, büyük patates kızartması ve bir sallamadan oluşan fast-food fikrimi almak için acele ediyorum - akşam yemeğine!
Bütün o yemeği yerken bile, neden yaptığımı anlamamı umutsuzluğa düşürdüm. Sadece bir özlem başladığında, yiyene kadar yiyene kadar başka bir şey düşünemediğimi biliyordum. Tabii ki, neredeyse biter bitmez fiziksel ve duygusal olarak berbat hissettim. Ama başka bir özlemin geleceğini biliyordum ve tekrar yaparım.
Devam etti
Bir özlem beni ele geçirirken, sıkışıp kaldım, aşırı yemek yemenin kölesi ve beraberinde gelen kilo alımı. Yiyecek hakkındaki düşüncelerimin ne zaman aklıma toplanıp odaklanmaya başlayacağını bilemedim, Pizza veya bir Büyük mac tek düşünebildiğim buydu. Şimdi yutmamış olsaydım - şimdi! - aklımda ME'nin yutmayı bekleyen hiçbir şey karalığı yoktu.
Bunun duygusal yiyici olmayan insanlara nasıl geldiğini biliyorum. Ama eğer benim gibiyseniz, o zaman bu hissi bilirsiniz. Kara delikten bahsediyorum, ya da duyduğum gibi "boşuna" deniyorum, bu duygusal bir yiyicinin zihninde yiyecek almaktan başka her şeyi lekelendiriyor;
İnanılmaz derecede güçlü yiyecek isteklerimi düşünmeyi ve incelemeyi bıraktığımda, bu boşluğu sürekli bir tehdit olarak yaşadığımı fark ettim. Yiyecekleri "zamanında" alamazsam beni yutmayı bekliyordu. Ondan nefret ettim ve benden çekmek istedim.
Devam etti
Fakat terapistimle çalışmaya devam ettiğim ve bu konuda daha fazla şey öğrendiğimde, boşluğumu oldukça farklı bir şey olarak görmeye başladım. Bir özlem kontrol altına aldığında olan, hayatımın bir çeşit karartmasıydı. Ama hayatım hala oradaydı; Özlem beni kontrolünde tutarken basitçe bir kısmını özlüyordum. Evet, duygusal yeme ve şişman kaldım. Ama yavaş yavaş fark ettim ki, beni tüm hayatım boyunca yaşamama engelleyen "boşluğun" diğer tarafında, kendimin doğmasını bekliyordum.
O zaman "boşluktan" nefret etmekten vazgeçtim. Bunun bir parçam olduğunu anladım, bu yüzden nefret etmek kendimden nefret etmek anlamına geliyordu. Bu artık yapmak istemediğim bir şeydi. Ayrıca, "boşluk", hayatımı çok uzun süre sürdürmeme yardımcı olan aşırı ısınma ve şişmanlık korumamın bir parçasıydı. Aşırı olmama ve şişman kalmaya ihtiyaç duyduğum yıllar boyunca yaşadığım cesur kadını sevmeyi ve saygı duymayı öğrendim. Ve ben de kendimin bu bölümünü sevebileceğimi öğrendim - ve gitmesine izin vermeye başladım.
Devam etti
Ve olan buydu. Zaman içinde, aldığım terapi, doğal benliğime ve yeteneklerime güven duymama yardımcı oldu, böylece benlik saygım arttı. Diğer insanlarla daha rahat hissetmeye başladım ve daha az zaman harcamak - ve yemek - ihtiyacım olmayan yiyecekler harcadığımı gördüm.
"Diğer insanlarla daha rahat hissetmek." En azından ilk önce, burada yapabileceğimden çok daha kolay olduğunu söyleyebilirim. Duygusal yemeklerini anlamaya ve değiştirmeye çalışan bir grup kadına katılarak diğerleriyle ilişkilerde kendimle daha rahat olma yolunda ilk adımımı attım. Harikalardı! Ayrıca, son davetiyede genellikle yaptığım gibi kendimi affetmek yerine, parti davetlerini kabul etmeye ve aslında partilere gitmeye başladım. Basit adımlar, evet - ama benim için büyükler.
Bu birkaç yıl önceydi. Duygusal yemeğimin sahte rahatlığını, arkadaş edinme ve yeni ilgi alanlarına girme sevinciyle değiştirmeye devam ettiğimde, yiyecek arzum ve “boşluk” daha az ve daha az oldu.
Devam etti
En önemlisi, artık onların merhametinde değildim. Bir özlem göründüğünde, bunu bir düşünmek için sinyal yerine yeme emri. Olumlu olmuş yeni insanın zaman zaman kendini savunmasız ve kendinden emin hissedebildiğinin bir sinyaliydi. Bu olduğunda, benim arzularım ve "boşluk" kurtarma işine yarıştı, daha önce birçok defa yaptıkları gibi.
Sadece şimdi onlara ihtiyacım yok. Ben seçebilirim düşünmek yerine yemek bir özlem geldiğinde. Kendime şunu söylemeyi öğrendim, "Bazen Tüm Zamanın hangi kısmı, hala korkan ama açıklığa kavuştuğum kısım, şimdi ziyaret edebilir miyim, rahatlık ve güven verebilir miyim?" Bu günlerde, bunun gibi düşünmeyi bırakmak genellikle, içinde bulunduğum her durumla gerçekten başa çıkabildiğimi görmeme yardımcı olmak için yeterli. Bu bana duygusal yemenin baş etmediğini hatırlatıyor her şey.
Devam etti
Bunu her yaptığımda - yine de aşırı yemek yemeye yönelik ara sıra düşüncelerim var ve muhtemelen her zaman yapacağım - hoşuma gider, sevgi ve teşekkürle duygusal yemeğime tekrar söylüyorum.
İhtiyacım olduğunda oradaydı. Ama şimdi Ben burada, hepim.
Ve bu kadar yeter.
Diana
Yiyecek istekleriniz nasıl?
Daha fazla bilgi edinmek için kendinize sorun:
- Yiyecek isteklerim makalede açıklanan adımları takip ediyor mu? Eğer değilse, nasıl farklılar?
- Makalede açıklanan "boşluk" gıda özlem deneyimimin bir parçasıysa, ne kadar büyük? Bunun ne anlama gelebileceğini düşünüyorum?
- İstediğim kadar çabuk istediğim yiyecekleri yiyemezsem nasıl hissederim? O zaman hissettiğim şeylerin ne kadarının doğru olduğunu bildiğim şeylere dayanıyor (örneğin açlık veya stres gibi)?
- Yemek yemezsem özlem kendiliğinden gider mi? Olmazsa, bu konuda ne yapabilirim?
- Yiyeceklerle olan ilişkimi, diğer insanlarla olan ilişkilerimle nasıl tanımlarım? Genel olarak hangisi daha güçlü?