Bu, yaşlanma süreci hakkında hangi bilimsel keşiflerin ortaya çıktığı ve bulguların insanların yaşlanma şeklini nasıl değiştireceğine dair serideki sonuncusu.

Howard Wechsler'in ordudan taburcu edilmesinden bu yana 30 yıldan fazla bir süre geçmiş olmasına rağmen, 62 yaşındaki San Franciscan henüz savaşmadı. Bu günlerde, Vietnam ormanlarında savaştığı savaşlarla savaşmıyor. Wechsler, zamana, biyolojinin temel prensiplerine ve hayatın kendisinin doğal ilerleyişine karşı - genç, sağlıklı ve formda kalma mücadelesi - farklı bir savaşla savaşıyor.

Mücadele kolay değil, sağlık uzmanları söylüyor. Düzenli olarak egzersiz yapmak, doğru beslenmek ve olumlu bir tutum sürdürmek için sürekli bir disiplin ve motivasyon gerektirir, düşmanlık çağındaki hastalıkları engellemede çok önemli unsurlar.

Ter yok, kazanç yok

Wechsler'in taktiği, saldırgan olmak, tercih ettiği silahlardan birini egzersiz yapmak.

Haftada üç kez, her bir rutin kardiyovasküler makinede 20 dakika ve 40 dakikalık ağırlık ve diğer kas güçlendirme egzersizleriyle birlikte çalışıyor. Eğitmeninin yardımı ve iyi mizahıyla Wechsler, egzersizin aktif kalmasına ve seyahat etmesine ve istediği kadar yapmasına izin vererek, egzersizin ödüllendirici olduğunu söyledi.

Emekli anestezi uzmanı, "Amacım zindelik ve yaşam kalitem en zinde olduğum gibi başaracağım" dedi.

Wechsler doğru olanı yapıyor çünkü egzersiz "yaşlanma sürecinin etkilerini azaltmada en önemli faktörlerden biri" diyor Tufts Üniversitesi Fiziksel Zindelik Merkezi direktörü ve en çok satan kitabın yazarı Miriam Nelson Güçlü kadınlar genç kal.

Egzersiz, vücudun 35 yaşında başlayan vücut yağını kazanma ve kas ve kemik kütlesini kaybetme yönündeki doğal eğilimini dengeler. Egzersiz olmadan kas kuvveti kaybı ve kardiyovasküler kondisyon çabuk bir şekilde takip edilir, bu da herhangi bir fiziksel aktiviteyi zorlaştırır.

Nelson, bir insanın süslemesine devam etmesine yardımcı olmasının yanı sıra düzenli egzersizin kalp hastalığı, osteoporoz, diyabet, obezite ve depresyon riskini de azalttığını, ayrıca kendine güveni, uyku kalitesini ve kendine saygısını artırdığını söyledi.

Nelson'un çalışmalarından biri, her zaman hareketsiz olan 50-70 yaş arası kadınları inceleyen dönüm noktasıydı. Haftada iki kez yapılan bir yıl antrenmandan sonra, kadınlar yüzde 75 daha güçlüydü. Kadınlar ayrıca yağlarını kaybetti ve kalça ve omurgalarında kas ve kemik kütlesi kazandı.

Devam etti

Doğru Yemek, Yaş Doğru

Bill Valentine ayrıca egzersizin önemini de biliyor. 61 yaşındaki Kuzey Kaliforniya'da yaşayan sakin, yoğun ve hızlı bir işe rağmen, her gün yaklaşık iki saatini kardiyovasküler makinelerde, ağırlık odasında ya da raketle oynayarak geçiriyor. Ancak hepsi bu kadar değil - Valentine’ın stratejisi ayrıca düşük yağda ve besinlerle dolu yiyecekler yemeyi de içeriyor.

Tereyağı ve yumurtadan kaçınır ve haftada sadece bir kez et yer. Diyetinin büyük bir bölümünü oluşturan sebze ve makarnayı yemeyi sevdiği için kendisini mahrum hissetmediğini söyledi.

Diyet, yaşlılık hastalıklarının önlenmesinde ayrılmaz bir rol oynamaktadır, dedi. Jean Mayer ABD Tarım Dairesi İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'nin Tufts Üniversitesi'ndeki Yaşlı Beslenme Araştırma Merkezi'nin direktörlerinden Dr.

Russell, yaşlıların diyetlerine dahil etmek için dikkat etmesi gereken, sağlığın korunmasında önemli olan bazı temel besin maddelerine dikkat çekti: osteoporozu önleyen kalsiyum ve D vitamini; Yapılan çalışmaların gösterdiği E vitamini kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığı riskini azaltır; ve kansızlığa ve sinir fonksiyon bozukluğuna karşı koruyan B12 vitamini.

Genel olarak, günlük diyette önerilen miktarlarda besin almak, bağışıklık sisteminin sağlıklı olmasını ve vücudun enfeksiyon ve kanserden uzak kalmasını sağlayan iyi beslenmeyi sağlar, dedi, şu anda maküler dejenerasyonu önlemede ortak bir göz olan beslenmenin rolünü inceleyen Russell yaşlılarda hastalık.

Spektrumun diğer ucunda, çok fazla yemek bir sorun olabilir, dedi. Belinde 40 santimden fazla bel bulunan ve belinde 35 cm'den fazla olan kadınlar osteoartrit, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve diğer kronik hastalık skorları açısından yüksek risk altındadır.

Ancak, Valentine ve Wechsler gibi insanları motive etmek, hastalık tehdidi almaz. Onlara göre, sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları kronik hastalıklardan ve erken ölümlerden kaçınmanın ötesine geçiyor. Egzersiz yapma ve sağlıklı beslenmeye olan bağlılıkları, genç hissetmek ve genleri, bedenleri ve zamanlarının izin verdiği sürece, savaş sona erene kadar aktif kalmaktır.