Çok düşük kalitedeki sebzeler, meyveler, atıştırmalıklar ve hatta tatlılar içeren istek istekleri

Elaine Magee, MPH, RD tarafından

Hepimiz pastamızı almak ve onu da yemek isteriz … oh, ve pastanın sıfır kalorili olmasını isteriz! Kalorisiz kek bir gıda fantezisi olsa da, kalorili yemek konusunda neredeyse hiçbir şeyimiz kalmayacak yiyecekler var. Bunlar “bedava yiyecekler” ve “neredeyse bedava yiyecekler” dediğim şey.

Ne düşündüğünü biliyorum, ama hepsi "tavşan yemi" değil - bazı meyveler, paketlenmiş atıştırmalıklar ve hatta dondurulmuş tatlılar notu veriyor. Öyleyse, mırlamak için bir şey arzuluyorsanız fakat kalorileri koruyamıyorsanız, düşük kalorili seçeneklerin altındaki listeye göz atın - bunları giyinmek için bazı tariflerle birlikte.

Ancak ilk önce, biraz tanım: "Ücretsiz yiyecekler", bence makul hizmet başına 25 kalorili veya daha az kalorili olanlardır. "Neredeyse ücretsiz yiyecekler" makul servis başına 25 ila 60 kaloriye sahiptir. Porsiyon kontrolü burada anahtardır. 2 bardak patlamış,% 94 yağsız mikrodalga patlamış mısır sadece 40 kalori içerebilir, tüm çantayı yerseniz 200 kaloriye daha yakın olacaksınız - kesinlikle "neredeyse ücretsiz" bir yiyecek durumu.

Bu "bedava" ve "neredeyse bedava" yiyecekleri süpermarketin dört temel alanında bulacaksınız.

1. Ürün Bölümü

Su ve lif içeriği yüksek olan birçok sebze "serbest" veya "neredeyse bedava" olur. Öyleyse, krizi olan bir şey havasındaysanız, bu "özgür" seçenekleri ("Ücretsiz" yiyecekleri, makul miktarlarda yenen, günlüklü olmak zorunda değilsiniz) düşünün; 1/2 su bardağı sebze ilave yağ olmadan):

• 2 büyük kereviz sapı = 13 kalori, 1.2 gram lif
• 2 su bardağı kıyılmış marul = 18 kalori, 1.4 gram lif
• 1/2 salatalık = 20 kalori, 1 gram lif
• 1 orta boy domates = 25 kalori, 1.3 gram lif
• 1/2 su bardağı şeker ek bezelye = 30 kalori, 3.4 gram lif
• 1 havuç = 30 kalori, 2 gram lif
• 1 su bardağı jicama çubukları = 45 kalori, 6 gram lif

Bu atıştırmalıkların tadını çıkarmak için bir tavşan olmak zorunda değilsiniz - özellikle de bu hızlı tariften "ücretsiz" bir daldırma ile giyinirseniz:

"Ücretsiz" Ranch Dip

Devam etti

Dergi: 1/4 su bardağı az yağlı yoğurt

2 yemek kaşığı yağsız ekşi krema
3/4 çay kaşığı Hidden Valley Ranch Dip Mix

• Ekşi kremayı karıştırın ve daldırma tozunu küçük bir kaba veya kaşıkla birlikte karıştırın.
• Harika ve besleyici bir atıştırmalık olarak çiğ sebzelerle servis yapın.

Ürün: 1 porsiyon

2 çorba kaşığı porsiyon başına: 25 kalori, 1 g protein, 4 g karbonhidrat, 0 g yağ, 0 g elyaf, 230 miligram sodyum. Yağdaki kaloriler:% 0.

İster inanın ister inanmayın, sebzelerin köşesinde "serbest yiyecekler" pazarı yoktur. Bazı düşük kalorili meyveler de keser (Her biri 1/2 meyveli günlük):

• 1 şeftali = 37 kalori, 1.6 gram lif
• 1/2 greyfurt = 37 kalori, 1.7 gram lif
• 1 su bardağı dilimlenmiş çilek = 50 kalori, 2.5 gram lif
• 1 su bardağı karpuz = 51 kalori, 0.4 gram lif
• 1 su bardağı papaya parçaları = 54 kalori, 2.5 gram lif
• 3/4 su bardağı kayısı yarısı = 55 kalori, 2 gram lif
• 1 su bardağı kavun küpü = 56 kalori, 1.3 gram lif
• 1 portakal = 60 kalori, 2.3 gram lif

2. Dondurulmuş Gıda Bölümü

Taze, çiğ sebzeler tek sebze seçeneğiniz değil.Dondurulmuş gıda bölümünde bulabileceğiniz bazı "neredeyse bedava" sebzeler: (Dergi 1 su bardağı 1/2 su bardağı sebze eklenir):

• 1 su bardağı kış karışımı sebze = 25 kalori, 2 gram lif
• 1 su bardağı Toskana tarzı sebzeler = 25 kalori, 2 gram lif
• 1 fincan karışık brokoli, karnabahar ve havuç = 25 kalori, 2 gram lif
• 3/4 su bardağı bütün yeşil fasulye = 25 kalori, 2 gram lif

3. Paketlenmiş Ürünler

Jell-O temel olarak su, şeker ve sindirilmeyen jelden yapılır. Yani şekersiz Jell-O, kazandığı kadar "özgür" dür:

• 1/2 bardak Şekersiz Jell-O (kiraz, limon, çilek-muz) = 10 kalori

Herkes şekersiz Jell-O için geçerli değildir, ancak hoşunuza giderse, yukarıda listelenen meyvelerin 1/4 su bardağı ya da 2 yemek kaşığı yağsız çırpılmış topping ile karıştırın. Genel Toplam). Sıkıcı olmaktan kaçınmak için şu güzel parfe deneyin:

Devam etti

"Ücretsiz" Jell-O Parfe

Olarak günlük: 1/2 adet taze meyve

1/2 su bardağı küçük küpler Hazır Sugar Free Jell-O, soğutulmuş (seçtiğiniz lezzet)
2 yemek kaşığı yağsız krema
1/2 su bardağı dilimlenmiş çilek (veya yukarıda listelenen başka bir meyvenin yerine)

• Bir parfe camına veya başka bir küçük cama 1/4 fincan Jell-O küpleri serpin. 1/4 bardak dilimlenmiş çilekle, sonra 1 çorba kaşığı çırpma teli ekleyin.
• Kalan Jell-O, çilek ve çırpılmış topping ile katmanları tekrarlayın.

Ürün: 1 porsiyon

Porsiyon başına: 55 kalori, 2 g protein, 8.5 g karbonhidrat, 0.3 g yağ, 0 mg kolesterol, 1.5 g elyaf, 75 mg sodyum. Yağdaki kaloriler:% 5.

Kesinlikle "serbest" olmasalar da, ılımlı porsiyonlarda yenildiğinde "neredeyse bedava" olarak kabul edilebilecek birkaç paketlenmiş tahıl ürünü var (Aşağıda listelenen porsiyonları 1/4 su bardağı nişastası olarak ekleyin):

• % 94 yağsız mikrodalga patlamış mısır. 2 su bardağı attı = 40 kalori, 2 gram elyaf
• Quaker Rice Snacks, Elmalı Tarçın. 8 mini kek = 60 kalori
• Quaker Rice Snacks, Karamelli Mısır. 8 mini kek = 60 kalori

4. Dondurulmuş Tatlı Bölümü

Bu doğru millet. Süpermarketin dondurulmuş tatlı bölümünde "neredeyse bedava" yiyecekleri bile bulabilirsiniz. Aşağıda listelenen dondurulmuş çubuklardan bir tür satın aldım ve genç öncesi kızlarım öğleden sonra atıştırmalıkları olarak tadını çıkarıyorlar.

Bunlar "neredeyse bedava" olarak nitelendirdiğim bulduğum ürünler.

• Dreyers Bütün Meyve Çubukları, Şeker Eklenmemiş (çilek, mandalina ve ahududu). 1 bar = 30 kalori, 1 gram lif. (Her bir çubuğun, büyük miktarlarda yenildiğinde müshil etkisi olabilecek şeker ikameleri olan 2 gram şeker alkolüne sahip olduğunu unutmayın.)
• Dole Meyve Suyu Barları, Şeker Eklenmemiş (çilek, üzüm ve ahududu). 1 pop = 30 kalori (her pop 2 gram şeker alkol içerir).