Osteoporozu olan insanlar için en önemli besinler kalsiyum ve D vitaminidir.

Kalsiyum kemikleriniz için önemli bir yapı taşıdır. D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur.

Ne kadar aldın? Bu, kısmen, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır.

Kalsiyum için:

• 1-3 yaş arası çocuklar günde 700 miligram kalsiyum almalıdır.
• 4-8 yaş arası çocuklar günde 1000 miligram almalıdır.
• 9 yaşından büyük çocuklar ve gençler günde 1.300 miligram kalsiyum almalıdır.
• 51 yaşından büyük kadınlar ve 71 yaşından büyük erkekler günde 1.200 miligram almalıdır. Diğer tüm yetişkinler günde 1000 miligram almalıdır.

D vitamini için:

• 1 yaşından 70 yaşına kadar günde 600 uluslararası birim D vitamini günlük
• 70 yaşından sonra günlük 800 IU.

Bazı osteoporoz uzmanları günde 800 ila 1.200 IU D vitamini önermektedir.

Kişisel olarak ne kadar D vitamine ihtiyacınız olduğunu bulmak için doktorunuzdan vitamin (25-hidroksi D vitamini) için kan testi yapın. Vücudunuzda ne kadar D vitamini olduğunu ölçer.

Uzmanlar D vitaminin sizi osteoporozdan korumak için sadece kalsiyum emmenize yardımcı olmaktan daha fazlasını yapabileceğini düşünüyor.

Önce yemek

Kemikleri güçlendirmek ve osteoporozu önlemek için diyetinizden, takviyelerinizden veya her ikinizden kalsiyum ve D vitamini alabilirsiniz. Bu besinleri takviyelerden ziyade gıdalardan almak en iyisidir.

Niye ya? Çünkü hatırlaması daha kolay. Her gün bir hap almayabilirsin, ama her gün yemek yiyorsun.

Yiyecekler, takviyelere göre daha eksiksiz bir beslenme kaynağıdır. Süt, yoğurt, peynir ve diğer süt ürünleri yüksek kalsiyum seviyelerine ve ayrıca fosfor ve protein gibi kemik sağlığı için diğer önemli besinlere sahiptir.

Yiyecek etiketlerini okurken, kalsiyum için Günlük Değerin% 10 veya daha fazlasını veren yiyecek ve içecekleri arayın.

Laktoz intoleransındaysanız veya başka nedenlerden dolayı süt ürünlerinden kaçınırsanız, başka birçok seçenek vardır:

• Kalsiyum takviyeli portakal suyu, bitki bazlı sütler (soya ve badem sütü gibi) ve tahıllar
• Lahana, brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Konserve somon, istiridye, deniz levreği, istiridye, mavi yengeç ve karides gibi deniz ürünleri

D vitamini için bazı portakal suları, kahvaltı gevrekleri ve bitkisel sütler gibi takviye edilmiş maddeleri arayın. Somon, ton balığı ve sardalya gibi bazı balıklar da iyi bir kaynak olabilir.

Devam etti

Takviyeler

Diyetinizde yeterli kalsiyum ve D vitamini alamıyorsanız, takviyeye ihtiyacınız olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.

Kalsiyum takviyeleri de dahil olmak üzere çeşitli tiplerde gelir:

• Kalsiyum sitrat
• Kalsiyum karbonat

Kemikleriniz söz konusu olduğunda, hangi tip aldığınız önemli değil. Aradaki fark onları nasıl aldığınız.

Vücudunuzun en fazla kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için öğünlerle birlikte kalsiyum karbonat takviyesi almalısınız.

Bunun yerine kalsiyum sitrat alırsanız, yemek yerken bunları almanıza gerek yoktur.

Her iki tipte de, vücudunuz bir seferde sadece 500 miligrama kadar emebilir. Bu yüzden günde bir kereden fazla takviye almanız gerekebilir.

Bu takviyelerin çoğu ayrıca D vitamini dozu içeren formüllerde gelir. Kombinasyon formunu alırsanız, her iki besini de bir hapla alırsınız.

Sonraki Makale

Kemikleriniz için Süper Yiyecekler

Osteoporoz Kılavuzu

1. genel bakış
2. Belirtiler ve Tipler
3. Riskler ve Önleme
4. Teşhis ve Testler
5. Tedavi ve Bakım
6. Komplikasyonlar ve İlgili Hastalıklar
7. Yaşam ve Yönetme