Gerçekçi hedefler kiloları uzak tutmaya yardımcı olur

John Casey tarafından

Yo-yo diyet. Sürünen kilo alımı. Bazıları burada basılamaz olan birçok isimle devam ediyor, ancak hepimiz var - kilo almaya geri dönme eğilimi, kurtulmak için çok çalıştık.

Birçok yönden, kilo kaybını nasıl sağladığınızın hiçbir önemi yoktur - ister bir diyet değişikliği planı geliştirmek ister doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla çalışarak; diyet ilaçları ve artan egzersiz ile; ya da Krispy Kremes, Ding Dongs ve Cheetos'u az yağlı yiyecekler lehine basitçe kesip çıkarmayacağınız. Önemli olan, kilo yönetimi uzmanlarının birçoğunun, kilonuzun nerede olduğu ve yolda uzun bir yol olmasını istediğiniz yerde gerçekçi hedefleri olduğunu söylüyor. Uzmanlara göre, gerçekçi beklentiler, kilonun geri gelmesini önlemede büyük yardımcı olabilir.

“Kilo vermek için yoğun olarak diyet yapan bir kişi durumun gerçekliğini göz önünde bulundurduğunda, bu kişi kilo yönetiminin uzun vadeli olduğunu bilir” diyor Hastalık Kontrol Merkezlerinde kıdemli epidemiyolog olan Ph.D. Obezite konusunda uzman ve bununla ilgili birçok koşuldan biri olan Önleme (CDC): diyabet.

“Birkaç kilo düşürmek özel bir şey değil, ama obez veya kronik olarak aşırı kilolu bir hastanın kilosunun% 10'unu kaybetmesi ve uzun süre kapalı tutması, bu, hastanın kalitesini büyük ölçüde artıracak bir kilo kontrolüdür. Tip 2 diyabet, osteoartrit, hatta bazı kanser türleri gibi ilişkili obezite koşullarından kaçınılması veya en aza indirilmesi gibi yaşamın sonraki yaşamları. ”

Mokdad, kilo yönetiminin arkasındaki mesajın basit olduğunu söylüyor.

"Kilo kaybına en iyi uzun vadeli, tutarlı yaşam tarzı değişiklikleri, daha fazla meyve ve sebze yemek, günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmak ve tüm gibi besin değeri olmayan yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmak gibi basit bir yöntemle ulaşılabilir. şekerli gazlı içecekler ve süper boy patates kızartması ve Amerikan diyet 'in çok dolu olduğu atıştırmalık yiyecekler. "

Fakat her nasılsa, bu mesajın iletilemediğini söylüyor. O ve CDC'deki meslektaşları, diğer obezite araştırmacılarıyla birlikte, doktorlarının gözetimi altında kilo yönetimi programlarında bulunan kişilerin bile daha az kalori tüketmeniz ve daha az kalori almanız gerektiği fikrini bulmakta zorlanıyor. daha sonraki yıllarda yaşam kalitenizi etkileyebilecek hastalıklardan kaçınmak için daha fazla egzersiz.

“Bu gerçekten bir gizem” diyor. “Basit, kanıtlanmış etkili tedaviler yaptık. Hastaların - kendi kendine motive olan hastaların bile - buna nasıl direnç gösterdiğini bulmamız gerekiyor.”

Devam etti

Kilo Verme Başarısı İçin Yavaş Giden Yol

Amerikan Diyet Birliği Derneği sözcüsü ve Pennsylvania'daki Pittsburgh Üniversitesi Spor Hekimliği Beslenme programının direktörü MPH, RD, Leslie J. Bonci, sorunun bir kısmının uzun süre değil, kilo vermeye odaklanmamız olduğunu söylüyor dönem yönetimi.

“Orada birçok kilo verme programı insanları yalnızca kilo verme eylemine yönlendirir” diyor. "Bu programlar, uzun vadeli kilo yönetimine elverişli olmayan ya hep ya hiç yaklaşımını benimsiyor - gerçekçi hedefler koyuyor ve bir ömür boyu akıllı gıda seçimleri yapabilmeleri için iyi beslenmeyle ilgili çalışma bilgisini geliştiriyorlar."

Öyleyse sadece gerçekçi bir kilo verme hedefi nedir?

“Pennsylvania'daki Pennsylvania Üniversitesi Psikiyatri Bölümünde yardımcı doçent olan Leslie Womble,“ Kilo kaybının iyi bir kuralı, haftada bir kilodan fazla değildir ”diyor. “Ölçeklediğinizde ve orada bir miktar ilerleme görmek istediğinizde bu çok yavaş görünebilir, ancak daha hızlı bir şey kilo verme planını daha sonra kilo almayı riske sokar.”

Womble ve meslektaşları, bir kilo verme ilacı ile birlikte bir yıllık yaşam tarzı modifikasyonunda ne kadar kilo vermeyi bekleyebileceklerini net bir şekilde kavrayabildiklerinde hastaların tutumlarının değişip değişmediğini bulmak için bir çalışma yaptı.

Araştırmacılar, 53 kadın denekten, kadınların 52 haftadan fazla tedavi kaybettiklerini tahmin etmek için bir anket verdi. Araştırmacılar her kadınla bir araya geldi ve her birinin başlangıç ​​ağırlığının% 5 ila% 15'ini kaybetmeyi bekleyebileceğini açıkladı. Deneklerin imzaladığı onay formunda,% 5 ila% 15 “beklenti” tahmini iki kez daha tekrarlandı. Tüm kadınlar onay formunu imzaladıktan sonra, bu kişisel danışma ve basılı hatırlatmalardan sonra beklentilerinin nasıl değişebileceğini ölçmek için ikinci bir anket verildi.

Kişisel danışmanlığa başlamadan önce kadınların çoğu, bir yıllık tedaviden sonra başlangıç ​​ağırlıklarının% 25'ini kaybedeceklerini öngörmüştü. Danışmanlığın ardından araştırmacılar, kadınların beklentilerinin daha gerçekçi kilo verme tahminleriyle aynı hizada olduğunu buldu.

Devam etti

Womble, “Bulduğumuz şey önemliydi çünkü bize iki şey söylüyor” dedi. “Birincisi, obezite tedavisi gören birçok hastanın kilo kontrolü hakkında gerçekçi olmayan fikirlere sahip olduğunu, tıbbi gözetim altındaki hastalar bile olduğunu söylüyor. İkinci olarak, tıbbi toplumda, sağlık hizmeti sağlayıcılarında hastalarımızın anlayış eksikliğini ele almamız gerektiğini söylüyor. "tedaviden ne bekleyebilecekleri hakkında."