Kanatlı yeme bozukluğu olan birçok kişi aşırı yemek yemekten ve vücutlarından dolayı kendilerini kötü hissederler. Bu olumsuz düşünceleri olumlu eylemlere nasıl değiştireceğinizi öğrenmek, iyileşme yolunda ilk adımdır.

İşte size bunu yapmanıza yardımcı olabilecek yöntemlere bir göz atın.

Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)

CBT, kanatlı yeme bozukluğu için yaygın bir tedavi yöntemidir. Doktorunuz veya terapistiniz ilk önce bu tedaviyi önerecektir. CBT'yi deneyen bozukluğu olan çoğu kişi daha iyi hale gelir. Bu teknik ayrıca, genellikle kanama ile birlikte meydana gelen depresyon varsa size yardımcı olabilir.

"Gelişmiş CBT" adı verilen bir sürüm yeme bozuklukları olan insanlar için tasarlanmıştır. Düşük benlik saygısı duygularını ve sivri uçları tetikleyebilecek diğer olumsuz düşünceleri tanımayı öğretir.

Demek yerine:

• "Ben başarısızım çünkü çok fazla yiyorum."
• "Asla ideal kilomu asla alamayacağım."
• "Doğru yemek yemek çok zor."

Gibi şeyler söylemeyi öğreneceksiniz:

• "Ben iyi bir insanım ve yemeğimi kontrol altına alabilirim."
• “Biraz çabayla sağlıklı bir kiloya ulaşacağım.”
• "Terapistim ve diyetisyenim, yapabileceğim bir diyet oluşturmama yardımcı olacak."

TCMB genellikle yaklaşık 20 hafta boyunca haftada bir kez yapılır. Her seansta, yalnız başına veya bir grubun parçası olarak bir terapistle görüşeceksiniz.

Kişilerarası Psikoterapi (IPT)

Terapistler uzun süredir IPT'yi depresyon hastalarına yardımcı olmak için kullandılar. Günümüzde yeme bozukluklarını tedavi etmek için de kullanılmaktadır. IPT, yemek yemeyi durdurmanıza ve aksiliklerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Çalışmalar, Merkez Bankası'nın yanı sıra çalıştığını da ortaya koyuyor.

IPT, evde ya da diğer ilişkilerde yaşanan sorunların kanatlarınızı tetikleyip tetiklemediğini çözmenize yardımcı olur. Üç aşama vardır:

• Aşama 1: Kişisel yaşamınızda, sizi fazla yemek istemediğiniz sorunları belirlersiniz. Örneğin, ne zaman yalnız hissederseniz veya ailenizle kavga ettikten sonra bir şeyler atıştırın.
• 2. Aşama: Terapistiniz size nasıl daha iyi ilişkiler kurmanız gerektiğini gösteriyor.
• Faz 3: Yaptığınız değişikliklere bağlı kalmaya ve tıkanma riskini düşürmeye çalışıyorsunuz.

IPT genellikle bir grupta haftada bir veya terapistinizle birer birer yapılır.

Devam etti

Diyalektik Davranış Terapisi (DBT)

DBT bilişsel davranışçı terapiye benzer, ancak olumsuz düşüncelerinizi değiştirmeye çalışmak yerine, onlarla yaşamayı kabul edersiniz. Derin nefes alma ve yoga gibi rahatlama teknikleri düşüncelerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur.

Terapistler DBT'yi, kendi kendini tahrip etme alışkanlıkları olan kişilik bozukluğu olan insanlara yardım etmek için kullandılar. Kanatlı yeme için ne kadar iyi çalıştığını görmek için hala araştırmalar yapılmaktadır. Şimdiye kadar, yardımcı görünüyor ve programa başlayanlar onunla başa çıkabiliyorlar.

Rehberli Kendi Kendine Yardım

Düzenli terapi seanslarına gitmek için zamanınız yoksa veya bunları karşılayamıyorsanız, rehberli kendi kendine yardım bir seçenek olabilir.

Kendi başınıza tamamladığınız kendi kendine yardım programları var. Bunlar, kitapların, DVD'lerin, videoların vb. Kullanılmasını içerir.

Rehberli kendi kendine yardım programları, rehberlik için bir terapist veya sağlık uzmanı ile tanıştığınız anlamına gelir. Bu profesyonel, evde kullanmanız için kitaplar, bilgisayar programları veya kendi kendine yardım videoları önerir. Onları incelemek için zaman ve çaba harcamak size kalmış.

Bir çalışma, 12 haftalık kendi kendine güdümlü, manüel tabanlı bilişsel davranışçı terapi biçiminde, binge yeme bozukluğu olan araştırma deneklerinin, binge yemekten daha geleneksel bakım alanlardan daha fazla remisyona girdiğini ve üçte birinden fazlasının iyi kaldığını tespit etti. yıl sonra.

Ruh halinizi kaldırmak için daha fazla ipucu

Bu tedavilerle bile, zaman zaman eski düşüncelerinize geri dönebilirsiniz. Olumlu kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Kendine cesaret ver. "Yapabilirsin!" Gibi ilham verici mesajlar ile yapışkan notlar bırak. Onları aynalara ve her gün göreceğiniz diğer yerlere yapıştırın.
• Kendin hakkında sevdiğin 10 şeyin listesini tut. Ne zaman inersen, listeyi oku.

• Bir moraliniz varsa, kendinize zor zamanlar vermeyin. Ertesi gün tekrar yoluna girdiğinden emin ol.
• Kendinizi iyi hissettiren insanlarla kendinizi kuşatın.
• Kazandığınız kazançlar için kendinizi ödüllendirin. Bir masaj yaptırın veya sıcak bir köpük banyosu yapın, örneğin.