İçindekiler:
- Romatoid Artrit ile Egzersiz Yapmalı mıyım?
- Bir Egzersiz Programına Nasıl Başlarım?
- Ne Kadar Egzersiz Ne Kadar Çok?
- Sonraki Romatoid Artrit Egzersizlerinde
Romatoid Artrit ile Egzersiz Yapmalı mıyım?
Doktorların çoğu, artrit ve romatoid artrit hastaları için egzersiz önermektedir. Birçok kişi, kolay, hareket açıklığı egzersizleri ve düşük etkili aerobik ile bir egzersiz programına başlar. Spor da kapalı değildir, ancak doktorunuza sizin için en uygun olanı sorun.
Doktorun nasıl başlayacağınız konusunda önerileri olabilir veya sizi, özellikle de artrit hastalarıyla çalışma tecrübesi olan bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Terapist uygun bir ev egzersiz programı tasarlayacak ve size ağrı kesici yöntemler, uygun vücut mekaniği (ağır bir kutuyu kaldırmak gibi belirli bir görev için vücudun yerleştirilmesi), eklem koruma ve enerji tasarrufu hakkında bilgi verecektir.
Bir Egzersiz Programına Nasıl Başlarım?
- Egzersiz planlarını doktorunuzla tartışın.
- Fiziksel bir terapist veya kalifiye atletizm antrenörünün gözetimi ile başlayın.
- Egzersize başlamadan önce boğaz eklemlerine ısı uygulayın. Bu isteğe bağlıdır, ancak artritli bazı kişiler yardımcı olduğunu bulmaktadır.
- Hareket açıklığı egzersizleriyle gerin ve ısının.
- Güçlendirme egzersizlerine yavaşça küçük ağırlıklarla başlayın (1 veya 2 kiloluk ağırlık büyük bir fark yaratabilir).
- Yavaş yavaş ilerleyin.
- Egzersizden sonra soğuk paketleri kullanın. Bu isteğe bağlıdır, ancak artritli bazı kişiler yardımcı olduğunu bulmaktadır.
- Aerobik egzersiz ekleyin.
- Uygun rekreasyonel egzersizi düşünün (hareket açıklığı, güçlendirme ve aerobik egzersiz yaptıktan sonra). Vücudunuzu mümkün olan en iyi durumda tutan hareket açıklığı, güçlendirme ve aerobik egzersiziyle başlarsanız eklemlerinizi yaralanmalara karşı koruyacaksınız.
- Eklemler ağrılı, iltihaplı veya kırmızı ise, rahatlayın ve nedenini bulmak ve ortadan kaldırmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
- En çok zevk aldığınız egzersiz programını seçin ve bir alışkanlık haline getirin.
Ne Kadar Egzersiz Ne Kadar Çok?
Uzmanların çoğu, egzersiz bir saatten fazla süren ağrıya neden olursa bunun çok yorucu olduğu konusunda hemfikirdir. Artritli kişiler, aşağıdaki yorucu egzersiz belirtilerinden herhangi birini fark ettiklerinde egzersiz programlarını ayarlamak için fizyoterapistleri veya doktorlarıyla birlikte çalışmalıdır:
- Sıradışı veya kalıcı yorgunluk
- Artan zayıflık
- Azalan hareket aralığı
- Artan eklem şişmesi
- Devam ağrı