Bu diyetisyenlerin yapış sırlarından ilham alın.

Leanna Skarnulis tarafından

Bisiklete binmeyi öğrenmeyi hatırlıyor musun? Asılmadan önce kaç kere düştün? Ve öğrendikten sonra bile, zaman zaman aksilikler oldu - ama, şansın geri döndü.

Diyet ve zindelik hedeflerini takip etmek çok şey böyle: zaman zaman düşeceksiniz. Geri dönmenin anahtarı, bir nüksetmeden sonra iyileşmenizi sağlayacak bilgi ve becerileri edinmektir.

Diet Simple'ın yazarı olan MA, Katherine Tallmadge, “Araştırmalar kilo veren ve uzak tutan insanlara ve onu geri alan insanların aynı sayıda fişe sahip olduklarını gösteriyor” diyor. Fakat "onu uzak tutan insanlar, problem çözmeyi daha iyi yapabiliyor; arkadaşlarına, ailesine ya da profesyonellere destek sistemi sağlama ve bunlara çağrı yapma olasılıkları daha yüksek ve çevrelerini kontrol edebiliyorlar."

Nasıl bu insanlardan biri olabilirsin? Tallmadge, kilo verme engellerini aşmada deneyimli üç kişiyle birlikte, buna uymak için ilk 11 ipucunu paylaştı.

1. Başarı vizyonuna sahip olmak.

Amerikan Diyet Birliği'nin de sözcüsü olan Tallmadge, “Zihin çok güçlü bir araçtır. İstediğinizi elde etmek için kullanın.

Örneğin, “kendinizi Yeni Yıl Arifesinde muhteşem bir siyah elbiseyle dans ederken görün ya da tatil için gördüğünüzde ailenizin tepkisini hayal edin” diye önerdi. O zaman motive olmanıza yardımcı olmak için her gün bu vizyonu uygulayın.

Tallmadge, “Sabahları çoğumuz dönmeyi ve egzersiz yapmak yerine uyumayı tercih ederdik” diyor. “Bir başarı vizyonuna sahipseniz kalkacaksınız.”

2. Kendine neyin tehlikede olduğunu hatırlat.

Banliyö Cincinnati'de haşere kontrol teknisyeni olan Herb Ketteler, bir yıldan biraz fazla bir sürede 305 pound'dan 210'a çıktı. İkinci kez önemli miktarda kilo kaybetti. İlk defa, beş yıl boyunca kapalı tuttu, ancak bir egzersiz yaptıktan sonra aldığı bir sakatlıktan sonra geri kazandı. Kilo verme ilacı Meridia, bu sefer kilolarının çoğunu kaybetmesine yardımcı oldu, ancak ilaçtan çıktıktan sonra bile motive olduğunu söyledi.

Devam etti

Sağlıklı beslenme ve egzersiz planından vazgeçmeye çalıştığı zaman, kendi sağlığının ekstra çabaya değer olduğunu söyler.

45 '' Ketteler, “Muazzam miktarda kilo almaya ve kaybetmeye devam etmek sağlıklı değil” diyor.

Aynı motivasyon, eski bir hemşire ve Chicagolu bir triatlet olan Annie Nowlin için de çalıştı. Nowlin tüm hayatı boyunca atletikti, ancak dört yıl önce lupusu tedavi etmek için kortikosteroid ilaçlar kullanmaya başladıktan sonra kilosu 197'ye yükseldi (kilo alımı bu ilaçların sık görülen bir yan etkisidir). Daha yakın zamanlarda, fibromiyalji egzersiz yeteneğini sınırlamıştır. Ağırlığı hala dalgalanıyor ve kilo kaybı yavaş, ancak kararlı görünüyor.

Nowlin, 52 “Son dört yılın cehennem olduğunu ve yaşamayı hak ettiğimi, bir tane yerine dört kepçe Sağlıklı Seçim dondurması olacağımı söylediğimde” diyor. kalp krizi için doğru yaş olduğumu düşünerek, daha fazla sorun davet etmeyelim.

“Ayrıca kendime hatırladım ki daha fazla kıyafet almak zorunda kalacağım ve bu parayı harcamayı haklı çıkaramıyorum.”

3. Ortamınızı kontrol edin.

Tallmadge, Başarılı kaybedenlerin iradesine güvenmediğini söyledi.

“Evinizi sağlıklı, sağlıklı yiyeceklerle doldurun” diyor. “Buzdolabında sağlıklı yiyecekler yiyin, böylece eve giderken işyerinde yağlı bir şeyi durdurma ve kapma olasılığınız daha düşüktür. Bazı insanlar evlerinde kurabiye alabileceklerini ve irade kullanabileceklerini düşünüyorlar. Sonra yemek yediklerinde kendilerine kızıyorlar ."

Ya ailen diyet yapmıyorsa? Hala kontrol altına alabilir ve cazip yiyecekleri mutfağınızdan uzak tutabilirsiniz, dedi Tallmadge: "Eğer aile tatlı isterse, bir servis için dondurma dükkanına gidebilirler."

Clevelandlı seyahat yazarı Cleveland’dan Mary Mihaly 1992’de sigarayı bıraktıktan sonra 75 kilo aldı. Bugün, “Watch Watch” diyetinin ilkelerini takip edip hayatına egzersiz ekledikten sonra, hedef kilosundan sadece 15 kilo. Mihaly, evinde Reese'in Fıstık Ezmesi Kupaları ile iyi olduğunu söyledi. Ama etrafında cips ya da gerçek tereyağı olmasının çürüyen olacağını biliyor.

Devam etti

Mihaly, "Kendimi iki Fıstık Ezmeli Kupa ile sınırlandırabilirim, ancak bir Diyet kola ve bir parça cips veya taze ekmek ve tatlı tereyağlı bir yemek yapabilirim" diyor Mihaly, 53. "ekmeğin her yanına çökerteceğim."

Aynı şekilde, Nowlin de sık sık buzdolabında meyve olduğunu söyleyerek kaymayı önleyebilir. Ketteler meyve ve sebzeleri alıp, sağlıklı bir şeyler yediğinden emin olmak için çalışmaya başladı. “Muhtemelen haftada 5 kilo havuç satın alıyorum” diyor. "Günün sonunda havuçtan bıktım."

4. Kendinizi çok aç bırakmayın.

Tallmadge, aşırı yemek yemenin en büyük nedeninin yetersiz beslenme olduğunu söylüyor. “İnsanlar yemek yemeden çok uzağa giderler, daha sonra şiddetli bir şekilde aç olduklarında domuzlar çıkar” diyor. “Planınıza atıştırmalık yiyecekleri rutininize dahil etmek, balyaları önlemenin harika bir yoludur”

Ketteler, "Diyete başlamadan önce, karnım acıktığında fazla ısırırdım. Midemin dolmasına izin vermedim ve yemek yemeye devam ederdim."

Şimdi, ne isterse yemek yemesine izin veriyor, ancak porsiyon boyutunu kontrol ediyor ve fazla aç kalmasına izin vermiyor.

5. Aşırı yemeğe karşı savunmasız kılan şeyleri bilin.

Bu, Ketteler'in fişlerden kaçınmasının başka bir yoludur. “Gece yarısından sonra parçalanıyorum” diyor. “Meridia'dayken bile kontrolümü kaybeder ve yemeye başlardım.” Gece vaktinden günaha gelmekten nasıl kaçınır? "Ben yatıyorum."

Başka bir kişi için günaha geç öğleden sonra, otomat makinesinde veya bir partide veya sosyal etkinlikte cazip gelebilir. Kilit nokta, sorunlu alanlarınızın nerede olduğunu bilmek ve onlarla ilgilenmek için bir plana sahip olmaktır.

6. Restoranın fazla yemek yemesine dikkat edin.

Günaha sık sık, zengin yiyeceklerin ve aşırı tüketilen porsiyonların en kararlı diyetörlerde bile sallanabileceği restoranlara saldırılır. Özellikle sık sık yemek yiyorsanız, iyi porsiyon kontrolü yapma şansı olarak kullanın. Tallmadge, “Her akşam yemeğinde bir entrée sipariş etmeniz gerektiğini söyleyen bir yasa yok” diyor. İştahınıza dikkat edin ve ana yemek yerine akşam yemeği salatası veya iştah açıcı sipariş edin. Ya da yarısını bir köpek çantasına götür.

Devam etti

7. Hoşgörüleri planlayın.

Sert diyetler işe yaramıyor, “Washington’da zayıflama danışmanlığı yapan Tallmadge,“ İnsanlara nasıl kaymayı ve geri dönmeyi öğretiyorum. Her hafta suçlu hissetmeden tedavileri de dahil edin. Her Cuma günü kek alın. ”Diyor.

Ketteler, haftanın bir günü öğle yemeğinde kendinizi şımartabilir. “İki dilim pizza alabilirim” diyor. "Bu şekilde vücudum istek göndermez."

8. Kendini affet.

Mihaly, asla müsamahalara fiş olarak göndermediğini söyler. “Fas'ta iki hafta geçirdiğimde, kültür ve mutfağın tadını çıkardım. Bu bir kayma değildi. Tatillere düşkün olduğumda, buna tatillerin tadını çıkarıyorum.”

Aynı prensibi zindelik için de uygular. Sadece son birkaç yılda egzersize başladı ve Erie Gölü boyunca bir mil yürümek için iki ya da üç mil boyunca mücadele etmeye devam etti.

“Bu hafta egzersiz dışı bıraktım” diyor. “Yağmur yağıyor ve sokak satışı için hazırlanıyorum. Gelecek haftayı dört gözle bekliyorum, ancak bu gece tembel olacağım ve tadını çıkaracağım.”

9. Olumsuz düşünce süreçlerini değiştirmeye çalışın.

Mihaly'nin planına sadık kalmasına yardımcı olan bir şey, dört yıl önce hayatında yaptığı temel bir değişimdir.

“Ben, shui eğitimine feng gitmeye karar verdim ve yargılayıcı olmak yerine zihin / beden yerinde olduğunu öğrendim” diyor. “Kendimi ve ilişkileri nasıl gördüğüme dikkat ediyor. Eğitimin ilk günü, yalnızca bize ve insanlara destek olan yaşamlarımıza etki edebileceğimizi söyleyerek yüksek sesle bir söz okumak zorunda kaldık.”

Sonuç olarak, kendisini 50 yıl boyunca tuttuğu bazı güçlü olumsuz mesajlardan uzaklaştırdı. “Bazı ailelerde çok fazla dış şey elde edersiniz. Onu kapatabilecek kadar büyüdüm. Kendimi dövmeyi bıraktım.”

10. Bir tezahürat bölümü var.

Başkasına hesap vermek zorunda olmak, içeriden belirleme yapamadığınızda size asılmanız için bir neden verir. Desteğin nereden geldiği önemli değil - bir eş, arkadaş, iş arkadaşı, çevrimiçi "arkadaş" veya kim.

Ketteler, kuzey Kentucky'deki haşere kontrol teknisyeni olarak hizmet yolunda gördüğü insanlardan motivasyon elde ediyor. “Her ay aynı 350 müşteriyi görüyorum, çoğunlukla kadınlar ve hepsi yorum yaptı” diyor. “Kilomu benim için izliyorlar.”

Devam etti

11. Üzerinde çalışmaya devam etmeniz gerektiğini unutmayın.

Tallmadge, "Nüfusumuzun üçte ikisi fazla kilolu, bu da zayıf ve formda olmanın doğal olmadığını gösteriyor" diyor. "İşe gidip gelmek ve yem yemek için her gün iki mil yürümüyor ya da bir spa'da yaşamıyoruz.

“Zayıf insanları görmek ve ne kadar şanslı olduklarını düşünmek kolaydır, ancak 30 yaşın üzerinde veya 20 yaşından büyüklerse üzerinde çalışıyorlar” diyor. “Zayıf ve formda olmak, takip etmek ve beslemek zorunda olduğumuz, mutluluk ya da arkadaşlık gibi bir şey.”