Yetkinlik için değil, ölçülmeye çalışın

Lezzetli bir akşam yemeğinin tadını çıkardıktan sonra dolduruldunuz, ancak çökmekte olan bir tatlı sipariş etme dürtüsüne karşı koyamıyorsunuz. Ya da bütün gün açlıktan ölürsün, sonra yatmadan önce kendini kandır. Ya da belki neredeyse her zaman kaçak, ayakta ya da araba kullanırken yemek yersiniz.

Bu senaryolardan herhangi biri tanıdık geliyorsa, yeme alışkanlıklarınız bir ayar kullanabilir. Hepsi uzun vadeli kilo kaybı başarı yolunda durabilecek sağlıksız alışkanlıklara işaret edebilir.

Vücudunu Dinle

Yemek yeme ve yeme ile mücadele eden herkes, profesyonellerin düzensiz yeme dedikleri şeylere yol açabilecek alışkanlıklara düşebilir. Düzensiz beslenme, sizi kilo vermekten ateşte yemek yeme bozukluğuna, bulimya veya anoreksiyaya kadar tutan sağlıksız beslenme alışkanlıklarından çok çeşitli şekillerde alabilir.

Kilo verme arzunuzun sağlıksız beslenme alışkanlıkları yaratmasına izin vermeyin. İlk adımınız, bedeninizi kabul etmek ve zayıflarken sağlığınızı iyileştiren Kilo Verme Kliniği'ne üye olduğunuzdan gurur duymak olmalıdır.

Yeme alışkanlıklarınızı kontrol altına almanın en iyi yollarından biri bedeninize uyum sağlamaktır - yani, fiziksel olarak aç olduğunuzda yemeyi öğrenmek ve doyduğunuzda durmaktır. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ama küçük bir pratikle, sen kutu mahrum hissetmeden kalori alımını kontrol etmeyi öğren.

Kimse mükemmel değildir

Hedefiniz ılımlı olmalı, mükemmellik değil. İştah açıcı yiyeceklerin tadını çıkarmak için normal arzularınızı reddetmek geri tepebilir, bu da kanamalara ve yeme alışkanlıklarına neden olabilir.

Kilo Verme Kliniği'ndeki felsefemiz, daha az miktarlarda veya daha sağlıklı sürümlerde de olsa, en sevdiğiniz yiyecekleri içeren bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olmaktır. Ayrıca, kötü alışkanlıkları yavaşça yaşamınıza devam edecek sağlıklı olanlara dönüştürmenize yardımcı olmayı hedefliyoruz.

Aşılması en güçlü ipuçlarından biri, önünüze yüksek kalorili bir yiyecek konduğunda ortaya çıkıyor. Ağız sulandıran yiyecekler burnunuzun hemen altındayken direnmek neredeyse imkansız!

Ama umutsuzluğa kapılma. Dalış dürtüsüne tamamen karşı koymak zorunda değilsiniz; Yapmanız gereken tek şey hoşgörüleri sınırlamak. İlk ısırığı almadan önce, bir "göbek kontrolü" yapın: Gerçekten aç mısın, yoksa sadece orada mı yiyorsun?

Devam etti

Bizi Aşırtan Nedir?

Yemek yemek boş bir depoya gaz koymak kadar kolay olsaydı hayatlarımız çok daha basit olurdu. Ama yemek yemek, boş bir karnı doldurmaktan çok daha fazlasıdır.

Davranışsal, tutumsal, duygusal, psikolojik, sosyal ve çevresel faktörlerin birçoğu ne zaman ve ne yediğimizin belirlenmesine yardımcı olur. İşler zorlaştığında, sertler bile yemeye başlayabilir.

Dürtüsüz ya da akılsızca yemek yerine, bir şey yeme veya yememe kararınıza dikkat edin. Ne yemeyi seçtiğini kontrol ediyorsun. Daha iyi yemek seçimleri yapmaya başladığınızda, daha kolay hale gelir ve davranışınızın yararlarını gördüğünüzde daha kararlı hale gelirsiniz.

Kötü Alışkanlıklar Nasıl Değiştirilir

Değişim her zaman kolay değildir, özellikle de uzun zamandır var olan davranışlar söz konusu olduğunda. İşte bu kötü davranışları sağlıklı alışkanlıklara dönüştürmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Düzenli olarak karşı karşıya olduğunuz ayartmalarla başa çıkmak için bir plan oluşturun. Durumu kontrol altına almak için, zayıf yönlerinizle nasıl baş edeceğinize önceden karar verin.
• Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirin. Eğer gece yemek yeme zayıflığınızsa, geceleri porsiyon kontrollü miktarlarda besleyici yiyeceklere izin verin.
• Daha fazla uyuyun - yemek için daha az zaman verir!
• Televizyon izlemeyi azaltın. Yiyeceklerin cezbedilmesi için daha az zamanınız ve fiziksel olarak aktif olmak için daha fazla zamanınız olacak.
• Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Gerçekçi olmayan beklentiler başarısızlığa yol açtı. Aşırı olmanıza neden olan davranışları yavaşça değiştirin.
• Pozitif düşün. "İradem yok" veya "Şişman ve çekici değilim" gibi olumsuz düşünceler yalnızca çabalarınızı baltalamanıza yardımcı olur. İlham verici yorumlar yazın ve hedeflerinize odaklanmak için yardıma ihtiyaç duyduğunuzda bunları okuyun.
• Bir Arkadaş Bul mesaj panosunda bir diyet arkadaşı bulun veya başarı şansınızı artırmak için destekleyici bir arkadaş edinin. Araştırmalar, desteğin davranış değiştirme ve engelleri aşmada başarı için kritik olduğunu göstermektedir.
• Yemek yemeyi azaltmak için yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi ile temizleyin.
• Ayrı porsiyonlarda paketlenmiş yiyecekler alın (veya bunları kendiniz paketleyin). Ekonomik boyuttaki paketler aşırı yemeyi teşvik eder.
• İkinci bir yardıma ulaşmadan önce, beyninizin dolu olduğunu belirtmek için midenize zaman ayırmak için en az 10 dakika bekleyin.
• Güne kahvaltı ile başlayın. Bir çalışma, çoğu insanın sabahları kalorilerinin çoğunu yediğinde, gün boyunca akşamları kalorilerinin çoğunu yediklerinden daha az genel olarak yediklerini gösterdi.