Ağrılar ve ağrılar boldur - özellikle de ilk 40'da ve “orta yaşlı” olduklarında. Ancak, kilit nokta, kendinize ne uygulayabileceğinizle - nasıl tedavi edebileceğinizle - doktorun neye ihtiyacı olduğu arasındaki farkı bilmektir.

John Casey tarafından

Sabahları yataktan çıkacaksınız ve orada: ağrı. Bazılarımız için diz sıcak bir iğneleme. Diğerleri için, düğümlü boyun kasları ile birlikte, geri ağrıyan creaky; ya da bir gece içinde bir şekilde kum varmış gibi hisseden hassas kalça eklemi.

Bunlardan bazılarının tıbbi yardıma ihtiyacı var mı? Belki, ama bazıları günlük, öğütücü ağrılar ve evde tedavi edebileceğimiz acılardır. Ama farkı nasıl söylersin?

Tıp uzmanları için bile, hangi sakatlığın tedavi gerektirdiğini ve birkaç ibuprofen, biraz hafif sıkıştırma ve bir buz torbası gerektirdiği her zaman açıkça belli olmadığını bilmek biraz rahatlama sağlayabilir.

Ciddi veya Küçük Yaralanma?

Andover College’daki bir spor eğitmeni ve fizyoterapist Andrew Cannon, “Acının kendisi, dikkat edilmesi gereken yaralanma ile kendi kendine bakımla kendini çözecek yaralanma arasındaki farkın iyi bir göstergesidir” diyor.

Andover, Mass. "Hareketliliğinizi önemli ölçüde bozan ya da 48 saat sonra kaybolmayan yaralanmaların tıbbi yardıma ihtiyacı var."

Gainesville'deki Florida Üniversitesi'nde egzersiz fizyolojisi profesörü olan doktora yapan Randy Braith, basit ağrıların ve acıların abartılmasının bir sonucudur. “Tıbbi terimlerdeki ağrılığın 'kas ağrısının gecikmeli başlangıcı' olarak bilinir ve bu hızla geçer” dedi. "Aşırı yaralanmalar ve karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan hareket yaralanmaları daha ciddi ve doktor tarafından görülmesi gerekecek."

İşte doktora ihtiyaç duymayan ağrıların tedavisi için bazı basit yollar.

Diz, kalça veya diğer ana eklemde büküm yaralanması için RICE'ı düşünün.

Cannon, “Bu dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme için kısa bir şey” diyor. "Bir yaralanmadan hemen sonra, atılması gereken ilk adım budur." Dinlenme ve buz yeterince kolaydır ve yükselme de olur, peki ya sıkıştırma? Cannon hafif sıkıştırma uygulamanın önemli olduğunu söylüyor.

“Elinizi sadece buz torbası üzerinde tutarak elde edeceğinizden daha fazla sıkıştırmaya sahip olmak istemezsiniz” diyor. "As-tipi bir bandajın basıncı çok fazladır ve yüzeysel sinirleri yaralanma alanındaki etkileyerek önemli ekstra yaralanmalara neden olabilir."

Devam etti

Biraz Ağrı kesici Alın

Hangi ağrı kesici kas ağrıları ve küçük gerilme yaralanması üzerinde kullanmak için üç uzmana sorun ve üç farklı cevap alırsınız. Bir düşünce dizisi, yaralanma sonrası ibuprofen veya aspirin kullanmamanız gerektiğini söylüyor. Her ikisi de, teoride morlukları kötüleştiren kan inceltici maddelerdir.

Egzersiz ve spor bilimleri bölümündeki yardımcı doçent ve doktora antrenörü Mike Powers, “Fakat ortopedi uzmanlarıyla konuştuğunuzda, sık sık ekstra morarma riskinin minimum olduğunu ve ibuprofenin anti-enflamatuar etkileriyle dengelendiğini söylüyorlar” diyor. Florida Üniversitesi’nde. "Burada kimse cevap vermiyor."

Herkesin kabul ettiği güvenli bahis, şişkinlik için fazla bir şey yapmamasına rağmen, acı için asetaminofendir.

Braith, “Zaten anti-enflamatuar çalışmaların çoğunu buz yapıyor” diyor.

Uzatılmış ve Esnek Ağrı

Belki yoga ve Pilates - hem güç hem de esneklik egzersiz rejimleri - ağrılar ve ağrılarla başa çıkmada herhangi bir kullanımın çok fazla dışına çıkmış görünüyor, ancak giderek daha fazla egzersiz fizyologları onları tavsiye ediyor.

Powers, "Yoga ve Pilates kaslara tamamen etkileyici olmayan bir şekilde ton ve güç katıyor ve yaralanma önleme planının bir parçası olarak kullanılması neredeyse yaygın bir durum" diyor Powers. "Bu germe egzersizleri esnekliğinizi artırıyor ve ağırlık çalışması gibi diğer kuvvet artırıcı programların etkilemeyeceği kasları çalıştırmanıza yardımcı oluyor. Esnekliği artırmak için ne kadar fazla çalışırsanız, yaralanma olasılığınız da o kadar düşük olur.

Masajı dene

Bu masaj terapisi çok etkili bir kas gevşetici olabilir ve stres düşürücü kesinlikle iyi bir haber. Artan sayıda kanıt, masaj tedavisinin stresi azaltabileceğini ve küçük kronik ağrının şiddetini azalttığını gösteriyor.

Â

Görmezden gelme

Yaşlanma sürecinin bir parçası olarak ağrıları ve ağrıları ortadan kaldırmak kolaydır. Ancak araştırmalar, kronik ağrı sıklığının yaşla artmasına rağmen - özellikle osteoartrit ağrısı - bu yaşlanmanın günlük ağrı ile birlikte yaşamanız gerektiği anlamına gelmediğini gösteriyor.

Avustralya’da Melbourne’de bulunan ve bilimsel olarak örneklenmiş bir yaşlı grupta yapılan bir ağrı çalışmasında, akut ve kronik ağrı raporlarının, 60’ın üzerindeki yaşlarla birlikte artmadığını göstermiştir. Ulusal Yaşlanma Araştırma Enstitüsü Dergisi Mart 1999’da

Devam etti

Araştırmacılar, yaşlandıkça, insanlar tarafından bildirilen yaygın olarak yaşanan "ağrı ve acıların", ağrı eşiğinde ve yaşlı ve genç insanlar arasındaki toleransta bir fark olarak nitelendirdiklerinden dolayı kısmen olabileceğini keşfettiler. Yaşlı insanların gençlere göre daha yüksek bir ağrı eşiğine sahip olduğunu, aynı zamanda başladıktan sonra ağrıyı hafifletme yeteneğinin azaldığını belirlediler.

Bu nedenle, yaşa bağlı ağrı gibi görünen şeyleri adım atmak akıllıca olmayabilir. Bu, yaşın değil, doktor tarafından tedavi edilebilecek bir durumun işareti olabilir.

Â

Â