Uzmanlara göre, en iyi kilo kaybı sonuçları için bu 5 diyetten kaçının.

Kathleen M. Zelman tarafından, MPH, RD, LD

"Ne istersen ye, ne zaman istersen, poundların kaybolduğunu izle!" Onları duydunuz, belki de denedim: en az çabayla poundları eritmeyi iddia eden mucizevi kulağa diyetler. Greyfurt diyetinden detoks diyetine "mağara adamı" diyetine kadar bu hızlı beslenme diyetlerinden yüzlerce vardır. Fakat işe yaramayan diyetlerden yasal olarak kilo verme planlarını (en azından uzun vadede) nasıl söylersin?

Farkı söylemek çok zor olmasının bir nedeni, en kötü diyetlerin bile, en azından başlangıçta, kilo vermeye neden olacağıdır. Ancak kilo vermek pek de işe yaramıyor, uzmanlar der ki geri gelirse.

Amerikan Diyetisyenler Birliği (ADA sözcüsü RD Dawn Jackson-Blatner, “Bunun bir miktar büyülü yemek, hap ya da iksir yüzünden olduğunu düşünmeyin, kilo vermenize neden olan şey, yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir” diyor. ). “Çılgın, dengesiz diyetler kilo kaybına neden oluyor çünkü temelde düşük kalorili diyetler.”

Gerçekçi olmayan bir diyette birkaç hafta geçtikten sonra diyet yapanlar genellikle sinirlenir ve pes eder. Bu, sağlıksız yaşam tarzlarına geri dönmelerine yardımcı olabilecek başarısızlık duygularına yol açar.

MD’nın yazarı olan Michelle May “Fad diyetleri yalnızca uzun vadeli kilo kaybı sağlamaz, mahrumiyete, kilo almaya ve caydırıcılığa neden olabilir” diyor. Acıktım mı? Diyetler Çalışmıyorsa Ne Yapmalı. ' Başka bir deyişle, başlamadan öncekinden daha kötüsün. "

Şimdiye kadarki En Kötü Diyetler

Çoğu insan için uzun vadeli sonuçlar üretmesi muhtemel olmayan bu 5 diyet türünü tanımlayan kişiler:

1. Sadece birkaç yiyecek veya yiyecek grubuna odaklanan diyetler (lahana çorbası diyeti, greyfurt diyeti, katı vegan diyetler, çiğ gıda diyetleri ve birçok düşük karbonhidrat diyeti gibi). Tüm yiyecek gruplarını dışlayan herhangi bir diyete dikkat edin. ADA sözcüsü Andrea Giancoli, RD, RD, insanların ihtiyaç duydukları tüm besinleri almak için çeşitli yiyecek gruplarından yemeleri gerektiğini söyledi.

Yale Üniversitesi'nden David Katz, MD Lezzet Noktası Diyeti, kısıtlayıcı diyetlerin başlangıçta işe yaradığını, ancak uzun vadede başarısız olduklarını söylüyor. Tek gıdalara (lahana çorbası gibi) odaklanan diyetlere ağırlık verebilir, ancak bir kişi ne kadar lahana çorbası yiyebilir? Çok geçmeden, her gün aynı yiyecekleri yeme yorgunluğunu yitirirsiniz ve en sevdiğiniz yiyecekleri istemek sizi önceki yeme davranışınıza geri götürür.

Devam etti

Pastırma, süper kaliteli dondurma ve cips gibi şeyler bile, tüm yiyeceklerin ılımlı sağlıklı bir yaşam tarzına uyabileceğini unutmayın. Diyetler bazı yiyecekleri ve diyetisyenleri yasakladığında, en sevdikleri muamele olmadan bir yaşam öngörürken, bu diyetler genellikle başarısız olur. Blatner, “Belirli bir yiyeceği sınırlandırdığınız her zaman, yasak meyveler için istek uyandırır ve kısıtlama hareketi döngüsü kurar,” diyor.

Peki ya ödüllendirici bir "hile günü" sunan kısıtlayıcı diyetler? Onları "saçma" olarak etiketleyebilir.

“Pazar gününden cumaya kadar yiyeceğiniz her şeyi saplantılı tutarken mükemmel olmaya çalışmanın (her ne olursa olsun) bir anlamı yok,” diyor.

2. "Detoks" diyetleri (Master Cleanse, Hallelujah Diyeti ve Martha's Vineyard Diyet Detoksu gibi). Uzmanlar, karaciğer basması, vücut temizliği, koloniler, hormon enjeksiyonları ve daha fazlası gibi prosedürleri gerektiren aşırı rejimlerin çok şüpheli olduğunu söylüyor.

Discovery Health kanalı tıbbi muhabiri Pamela Peeke, “Tüm sifonlar ve temizlemeler gereksiz yere saf ve saçmadır ve bu öneriler için bilimsel bir temel yoktur” diyor. "Vücudunuz, potansiyel toksinlerden kurtulmak için karaciğer ve böbrekler ve bağışıklık sistemi gibi organlarla iyi bir şekilde donatılmıştır ve sifon veya temizliğe ihtiyaç duymadan mükemmel bir temizlik işi yapar."

3. 'Mucize' yiyecek veya içerikli diyetler (takviyeler, fruktoz suyu, acı portakal, yeşil çay, elma sirkesi gibi). Diyeterler her zaman kilo vermelerine yardımcı olacak yiyecekleri, hapları veya iksirleri ararlar, ancak ne yazık ki böyle bir mucize içerik yoktur. May, "Hiçbir kimse birlikte veya günün belirli bir saatinde yenen hiçbir yiyecek grubunun kilo vermeyi etkilemeyeceğini" belirtti.

Takviyeler, enzimler veya iksirlerle dolu bir raf öneren herhangi bir plana karşı dikkatli olun (özellikle onları diyet kitabı yazarından veya şirketten satın alırsanız).

“Pahalı takviyelere ihtiyacınız yok” diyor Blatner. "Beslenme sigortası için günde bir kez multivitamin almak istiyorsanız, sorun değil, ancak bunun yerine, besinlerinizi yiyeceklerden almanızı öneririz."

4. Oruç ve çok düşük kalorili diyetler ("Sıska" vegan diyeti, Hollywood Diet ve Master Cleanse gibi). Oruç yüzyıllardır kültürel ve dini bir gelenek olmuştur ve bir gün kadar süre iyidir, ancak kilo vermek için oruç tutmak verimsizdir, diye açıklıyor Giancoli.

Devam etti

“Sen … çok az kalori aldığında, vücudun aç olduğunu düşünüyor ve metabolizmayı ayarlar” diyor. “Ama normal bir şekilde yemeğe geri döndüğünde, metabolizman yeniden ayarlanmıyor ve bu yüzden öncekinden daha az kaloriye ihtiyacın var - aksi halde yo-yo sendromu olarak bilinir.”

Daha da kötüsü, oruç sırasında kilo kaybı genellikle yağ, sıvı ve kasın birleşimidir, ancak geri kazanılan kilolar muhtemelen tüm yağ olacaktır. Henüz ikna olmadınız mı? Giancoli iyi hissetmeyeceğinizi, oruç tutarken fiziksel olarak aktif olmak için fazla enerjiniz olmayacağını söylüyor.

Peki ya çok düşük kalorili diyetler? Blatner, haftada yarım kilodan 1 kilogramın üzerindeki umut verici kayıpların basit olmadığını söylüyor.

Blatner, “Kısa bir süre içinde 5, 10 veya 15 kilo vermiş diyet kitaplarını gördüğünüzde, gerçekçi değildir” diyor. Ne kadar kaybetmeniz gerektiğine bağlı olarak, başlangıçta bir miktar su kaybı yaşayabilirsiniz. Ancak zamanla kilo kaybının haftada ortalama 1 kilo civarında olduğunu söylüyor.

5. Bu sesler gerçek olamayacak kadar iyi (sevmek Kilo Verme Tedavisi 'Onlar' Bilmenizi İstemiyor.) Gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen öyle. Saygın sağlık otoritelerine karşı dramatik açıklamalar yapan veya bilimsel kuruluşlarınkilerle çelişen önerilerde bulunan "sır" olduğunu iddia eden diyet planları şüphelidir.

İşe yarayan bir diyet bulmak

Diyet planlarına gelince tek bedene uyan tek bir şey yoktur ve yaşam tarzınıza uygun birini bulmak için anahtardır. En iyi diyet, uzun vadeli, sade ve basit bir şekilde güvenle ve gerçekçi bir şekilde yapabileceğiniz bir besindir.

Mayıs, "Gerçek hayatınıza uyacak kadar esnek olmalı ve dengeye, çeşitliliğe ve ılımlılığa odaklanarak daha sağlıklı beslenmeyi teşvik etmelidir" diyor. "Hastalarımı, her gün sevdikleri yiyecekleri dikkatle ve ölçülü olarak yemekten zevk almaya teşvik ediyorum."

Aslında, en iyi "diyet" hiç bir diyet olmayabilir, "diyor Katz.

"'Diyet' hakkında unut ve yerine, daha az kalori için açlığını gidermek için stratejileri düşün," diyor. "Daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein tüketmek iştahınızı yönetmenize yardımcı olabilir."

Blatner, diyet kitaplarının püf noktaları, stratejiler ve davranışsal fikirler için gevşek bir şablon olarak kullanılmasını önerir. Veya paranızı koruyun ve kendi kilo kaybı müşterileriyle birlikte kullandığı üç adımlı yaklaşımı izleyin:

1. Şu anda yaptıklarınızın envanterini alın ve "en zayıf bağlantınızı" belirleyin. “Çoğu kişi nerede savunmasız olduklarını hemen biliyor - sabah 3: 3 atıştırma, canavar bölümleri, çok fazla alkol, (a) doyumsuz tatlı bir diş veya tüm gün atıştırma”. Katz, kilo almanıza neyin yol açtığını tespit etmeye çalışıp, buna değiniyor. Örneğin, stres nedeniyle fazla yemek yiyorsanız, bir stres yönetimi kursu düşünün. Güvenlik açığı bulunan alanları ele almak için bir strateji geliştirin; böylece başarı için kendinizi hazırlayabilirsiniz.
2. Şu anda diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızda yapabileceğiniz bir veya üç küçük değişikliği tanımlayın. Blatner, "Hızlı sonuçlar istemesine rağmen, bu yöntemin güvenli, etkili ve sürdürülebilir bir uzun vadeli olduğu kanıtlandı." Diyor.
3. Değişikliklerinizin işe yarayıp yaramadığını görmek için birkaç hafta içinde yeniden değerlendirin; sonra birkaç küçük değişiklik yapın. Blatner, "İlerlemenizi görmeniz yaklaşık 12 hafta sürer ve bu, birkaç değişiklik daha eklemeniz gereken zamandır, böylece çıtayı itmeye devam edersiniz" diyor.