Uzmanlar, vücut yağ ölçüm cihazlarında en iyiyi ve en kötüyü kullanır.

Jeanie Lerche Davis tarafından

Şekle girmeye mi çalışıyorsun? O zaman banyo tartılarına güvenme. Uzmanlar, ilerlemenizin en doğru ölçüsünü elde etmek için, vücut yağınızı ve kilonuzu izlemeniz gerektiğini söylüyor.

• Aynanın kilo verme hedeflerinizi ezmesine izin vermeyin!
• Egzersizden daha fazla yanık nasıl elde edilir
• Hızlı kilo kaybı: Bilmeniz gerekenler

Amerikan Egzersiz Konseyi'nden PhD egzersiz fizyoloğu Cedric X. Bryant, “Çoğu insan sadece kilo vermeye odaklanıyor,” diyor.

Bryant, “Yağsız dokuyu korumak ve vücut yağını kaybetmek - bunun için uğraşmanız gereken şey bu” diyor. “Nasıl yaptığını bilmenin tek yolu, bir vücut kompozisyonu değerlendirmesi.

Beden kitle indeksi (BMI) ve şerit metre gibi eski standart ölçme araçlarını biliyorsunuz. Günümüzün teknoloji sihirbazları sayesinde, vücut yağınızı ölçmek için çok iyi bazı yeni cihazlar da mevcut.

Hangi zamana ve paranıza değer olduğunu öğrenmek için Bryant'dan ve iki üst egzersiz fizyoloğundan not aldı: Megan McCrory, Boston'daki Tufts Üniversitesi'nde Yaşlanma Üzerine Jean Mayer USDA İnsan Beslenme Araştırma Merkezi'nde bir enerji metabolizması bilim adamı olan PhD; ve Len Kravitz, PhEA, IDEA Sağlık ve Zindelik Derneği kıdemli egzersiz fizyoloğu.

BMI Testi

Bu, en temel araçları kullanarak basit bir hesaplamadır - boy ve kilonuz. Şişman, fazla kilolu veya normal kilonuz olup olmadığını öğrenmek için bu numaraları bir BMI hesaplayıcısına takın.

BMI büyük, popülasyon bazlı çalışmalar kullanılarak geliştirilmiştir. Vücut yağının veya kasının yüzdesine hitap etmese de, sağlık uzmanlarının hangi hastaların aşırı kilo ile ilişkili sağlık sorunları riski altında olabileceğini hızlı bir şekilde değerlendirmelerine yardımcı olur.

Fiyat: Yok.

Karar: Ücretsiz ve hazır. sağlık risklerini değerlendirmek için iyidir ancak vücut yağ yüzdesini ölçmez. Kısa veya çok kaslıysanız, sonuçlar daha az doğru olma eğilimindedir.

Bryant, “Bu, iyi bir başlangıç ​​noktası, fazla kilolu olup olmadığınız konusunda temel bir tahminde bulunmanın gerçekten iyi bir yolu” diyor. “BMI, fazla kilolu veya obez olmakla ilişkili sağlık riskleri ile yakından ilişkilidir.”

Uzmanların notu: D. “BMI size vücut yağ ölçümü vermiyor” diyor McCrory. "Ama eğer mükemmel bir BMI ölçümü veriyorsa!"

Devam etti

Vücut Yağı Ölçüm Terazileri

Geleneksel banyo tartılarına "Biyoelektrik empedans analizi" eklendi. Kantarlar vücudunuzdaki yağsız kütle ve yağsız kütle miktarını "okumak" için zararsız bir elektrik akımı gönderir - bu da vücut yağ yüzdesini hesaplar.

Fiyat: Ölçek başına 50 ile 100 $ arası.

Karar: Uygun, ancak her zaman en doğru değil.

Bryant, “Sorun şu ki, bu cihazlar hidratasyona karşı çok hassastır - vücudunuzda ne kadar sıvı var” diyor. Bu nedenle, günün ağırlığındaki, sıvı ve yiyecek alımındaki - kendinizi tartmak için yönergelere kesinlikle uymak önemlidir. Adet döngüsünüz bile bu okumayı etkiler. “Bununla birlikte, tüm bu faktörler dahilinde, ölçekler, kilonuzu ve yağ kaybı ilerlemenizi takip etmenin kolay ve evde bir yolu.”

Aynı teknolojiyi kullanan el versiyonları da vardır. Sakın unutma: Ödediğiniz paranın karşılığını alıyorsunuz. Daha yüksek fiyat daha yüksek doğruluğa eşittir.

sınıf: C + McCrory, "Doğru olmasalar bile, diyet ve egzersiz programındaki değişiklikleri izlemek için iyi olabilir" diyor. "Sadece terazilerin% 5, artı veya eksi kapalı olabileceğini unutmayın. Talimatları dikkatlice uygulayın. Önceden duş almak, okumayı gerçekten yanlış yapar!"

DEXA Tarama

DEXA, "çift enerjili X-ışını absorpitometrisi" dir - aynı görüntüleme teknolojisi doktorları osteoporoz riskini belirlemek için kemik yoğunluğunu ölçmek için kullanırlar, Bryant. Test sırasında, tarayıcı vücut yağınızı, kasınızı ve kemik mineral yoğunluğunuzu ölçerken, yaklaşık 10 dakika boyunca bir röntgen masasında durursunuz.

Fiyat: 200 - 300 ABD Doları

Karar: İyi görünüyor.

Bryant, “DEXA“ çok fazla vaat veren yeni bir teknik ”dedi. “Bu, genel olarak vücut yağ miktarını belirlememize ve belirli vücut bölgelerindeki yağ birikimlerini belirlememize izin veriyor. Bu çok önemlidir, çünkü vücut yağ depoları hastalık riskini çok daha fazla gösterebilir.” Örneğin, ekstra abdominal yağ kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet riskini artırır.

Bryant, “Birinci basamak doktorları, fizyoterapistler ve sağlık kulüpleri yakında vücut yağını değerlendirmek için DEXA taraması sunacak. Bryant, “BMI'niz obez kategoride olduğunuzu ve kalp hastalığı ve diyabetin güçlü bir aile geçmişine sahip olduğunuzu söylüyorsa, vücut kompozisyonunun daha hassas bir şekilde değerlendirilmesini almak sizin hakkınızda olabilir” diyor.

sınıfMcCrory, “Buradaki en doğru yöntemlerden biri” diyor. “Sağlık kulüplerinde DEXA hakkında hiçbir haber duymadım. Ama DEXA tarafından test edilme şansınız varsa, devam edin.” Bununla birlikte, obez insanların bu test için kullanılan dar masalarda yatmakta zorlanabileceği konusunda uyarıyor.

Kravitz, "oldukça istilacı" diyor. "Çok iyi bir teknik."

Devam etti

Sualtı Testi

Hidrodensitometri testi olarak da adlandırılan bu, suyla dolu bir tanka girmeyi içerir. Yerine koyduğunuz su miktarına bağlı olarak, vücut yoğunluğunuz ve vücut yağınız hesaplanabilir.

Bryant, "Bu test, en doğru değerlendirme tekniği olan altın standart olarak kabul edilir." Üniversiteler bunu öncelikle sporcularla birlikte kullanıyorlar ve muhtemelen denemenize izin verecekler - küçük bir ücret karşılığında.

Fiyat: Test başına 25 - 75 $ arası.

KararBryant, “Vücut yağını ölçmenin çok kesin bir yolu” diyor. Ancak suya girmek bir sorun olabilir. Bazıları prosedürü “endişe verici” buluyor.

sınıf: B- Rahatsızlık burada büyük bir sorun, McCrory kabul eder. "Benim tahminim sualtı testinin birkaç yıl sonra" olmuş "olması.”

Bod Pod

Bryant, Bod Pod'un vücut yağını belirlemek için hava yer değiştirmesine dayanan yeni bir araç olduğunu söylüyor. Suya dalma yok; ıslanmıyorsun Ama Bod Pod odasına girmelisin, çok hareketsiz ol, sonuçları etkileyebilecek tüm faktörleri nefesini kontrol et. Testten önceki hidrasyon seviyeniz sonuçları da etkileyebilir. Bryant, “Tüm bunlar oldukça iyi kontrol edildiğinde, beklendiği kadar yüksek değil,% 3 ila% 4 oranında doğru bir vücut yağ hesaplaması elde edeceksiniz” diyor.

Fiyat: Test başına 40 - 65 $ arası.

Karar: McCrory, bunun bir şekilde iyileştirilmesi gerektiğini belirttiği halde, geleceğin yolu olabileceğine inandığını söylüyor.

sınıf“A. Su altı tartımından çok daha kolay ve daha uygun” diyor McCrory. “DEXA kadar doğru ve güvenilir, daha ucuz ve daha yaygın bir şekilde mevcut hale geliyor.”

Mezura

İnsanlığın bildiği en eski "obezite testlerinden" biri. Ancak, bu bağlamda bel çevresi "bir terzi olarak tanımlanmamıştır" diyor Bryant. "Bu göbek düğme düzeyinde alınır."

Ölçümleri 40 yaşın üzerinde olan erkekler veya bel ölçümleri 35 yaşın üzerinde olan kadınlar obez olarak kabul ediliyor.

Fiyat: Yok.

KararBryant, “Bu vücuttaki yağ probleminin temel bir göstergesi. Kravitz, "Bu iyi bir teknik" diyor.

sınıf: A. Çevresel ölçüm, diyabet, kalp hastalığı, felç ve kanser gibi kronik hastalık riskinizi değerlendirmek için "doğru ve güvenilir" diyor McCrory. Oldukça basit: Çevresi büyüdükçe, risk büyür. “Ancak, daha düşük riskli çevrelerde daha önce düşünüldüğünden daha fazla risk olduğunu öne süren bazı yeni araştırmalar ortaya çıkıyor.”

Devam etti

Deri Kıvrımlı Kumpaslar

Sağlık kulüpleri bu testi sunar; Bryant, “vücut yağını ölçmek için en yaygın kullanılan yöntem. Temel olarak, uyluk, kalça ve üst kol gibi, vücudun birkaç noktasında bir ölçüm cihazı kullanarak yapılan bir "tutam" testidir.

Fiyat: Test başına 20 ila 40 dolar.

Karar: Çok şey size testi yapan kişinin becerilerine bağlıdır. Bryant, “Deri kıvrım testi makul derecede doğru olabilir” diyor. "Ancak, test cihazı deneyimli değilse veya ucuz plastik kaliperler kullanıyorsa, bir tuz tuzu ile alın. Çok güvenilmez olacak."

sınıf: D. "Bunlar nadiren doğru yapılır" diyor McCrory. "Teknisyen genellikle yeterince yağ almaz, bu nedenle sonuç genellikle vücut yağının büyük bir küçümsemesidir. Aynı zamanda yağın sürekli olarak alınması da zordur."

Kızılötesi Işık Ölçümü

Bryant, “Kızılötesi ışık ölçümü, vücut yağını tarımsal analizcilerin kullandığı toprak analiz tipi bir cihazla ölçmenin ucuz bir yolu.

İşte olanlar: Bir sonda vücut bölgesine - örneğin pazılara - hem yağ hem de kastan kızılötesi ışık ışını göndererek yerleştirilir. Bryant, boy, kilo, cinsiyet, yaş, çerçeve büyüklüğü ve aktivite seviyenizi hesaba katar. Son sayı, vücut yağ yüzdesinin "kabaca bir tahmini" dir, diyor Bryant.

Fiyat: Test başına 25 - 50 dolar.

KararBryant, “Son derece doğru olduğu kanıtlanmadı” diyor.

sınıf: F. Zamanınızı veya paranızı boşa harcamayın, diyor McCrory.

Boy / Kilo Tabloları

Bunlar, birçok sigorta şirketi tarafından yıllarca kullanılan basit ağırlık-ağırlık tablolarıdır. Ancak uzmanlar, vücut yapısını ve cinsiyetini dikkate alsalar bile, çok iyi çalışmadıklarını söylüyorlar.

Fiyat: Yok.

KararBryant, “Bu çizelgelerin önemli kısıtlamaları var” diyor. “Gerçekten de yağsız yağ dokusunu ölçmüyorlar. Nüfusun sınırlı bir örneğine dayanıyorlar ve yanıltıcı olabilirler.”

Sınıf: f. Kravitz, "Bunlar vücut kompozisyonunu anlamamıza yardımcı olacak hiçbir şey yapmıyor" diyor.