Shelley Levitt tarafından

Diyet yapmanıza yardımcı olan lezzetli yiyecekler? Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor.

Hiç şüphe yok: Kilo kaybı basit matematikten kaynaklanıyor. Yakacağından daha az kalori almalısın.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RD Heather Mangieri, "Bazı yiyecekler vücut ağırlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir," diyor çünkü daha uzun süre hissetmenize ve isteklerinizi azaltmanıza yardımcı oluyorlar. ”

Hatta bazıları metabolizmanızı da etkiliyor. Süpermarkete giderken bu listeyi alın:

1. Fasulye

Ucuz, dolum ve çok yönlü fasulye, harika bir protein kaynağıdır. Fasulye de lif bakımından yüksek ve sindirimi yavaş. Bu, daha uzun süre tam hissettiğiniz anlamına gelir, bu da sizi daha fazla yemekten alıkoyabilir.

2. Çorba

Bir bardak çorba ile yemeğe başlayın; daha az yemek yiyebilirsiniz. Çorbayı et suyu bazlı olduğu sürece tıknaz ya da saflaştırmanın önemi yoktur. Çorbayı 100 ila 150 kaloriye kadar servis yapmak istersiniz. Öyleyse krema ve tereyağı kaşığı atlayın.

3. Bitter Çikolata

Öğünler arasında çikolatanın tadını çıkarmak ister misiniz? Sütlü versiyonun üzerine bir veya iki tane karanlık renk seçin. Bir çalışmada, koyu çikolata verilen çikolata sevenler, sütlü çikolata yiyenlere göre birkaç saat sonra% 15 daha az pizza yemişlerdi.

4. Saf Sebze

Diyetinize daha fazla sebze ekleyebilir, "hile" yiyeceklerinizin tadını çıkarabilir ve yediğiniz kalorileri aynı anda azaltabilirsiniz. Penn State araştırmacıları mac ve peynire püresi karnabahar ve kabak eklediğinde, insanlar yemeği de beğenir gibiydiler. Ancak 200 ila 350 daha az kalori yediler. Bu sağlıklı sebzeler, lezzetli yemeğe düşük kalorili hacim kattı.

5. Yumurta ve Sosis

Protein bakımından zengin bir kahvaltı, gün boyu atıştırmalık saldırılarına direnmenize yardımcı olabilir.

Bir grup obez genç kadın çalışmasında, güne 35 gram proteinle başlayanlar - muhtemelen yediğinizden çok daha fazlası - hemen daha dolgun hissettiler. Kadınlar yumurta ve dana eti köftesi içeren 350 kalorili bir kahvaltı yediler. Yüksek proteinli kahvaltının etkisi, kadınların yağlı, şekerli ürünler üzerinde, kahvaltıda mısır gevreği olan kadınlardan daha az içtikleri akşama kadar sürdü.

Devam etti

6. Kuruyemiş

Kaçak harika bir atıştırma için küçük bir avuç badem, fıstık, ceviz veya ceviz alın. Araştırmalar, insanlar fındık yediğinde, sonraki öğünlerde otomatik olarak daha az yediklerini göstermektedir.

7. Elmalar

Elma suyunu ve elma püresini atlayıp gevrek bir elmayı tercih edin. Bütün meyve, meyve suları ve sosların tüketmeyeceği şekilde iştah açmaktadır.

Bunun bir nedeni çiğ meyvenin daha çok lifli olmasıdır. Ayrıca, çiğneme beyninize önemli bir şey yediğinizin sinyallerini gönderir.

8. Yoğurt

Yunanca mı geleneksel mi tercih edersiniz, yoğurt belinize iyi gelir.

Bir Harvard çalışması, on yıl veya daha uzun bir süre boyunca 120.000'den fazla kişiyi takip etti. İzlenen tüm yiyeceklerin yoğurtu, en çok kilo kaybıyla bağlantılıydı.

Bu, yoğurtun kilo kaybına neden olduğunu kanıtlamaz, ancak diğer gıdalar arasında öne çıktı.

9. Greyfurt

Evet, greyfurt, özellikle diyabet riski altındaysanız, kilo vermenize gerçekten yardımcı olabilir.

San Diego'daki Scripps Clinic'teki araştırmacılar, obez insanların her öğünden önce yarım greyfurt yediklerinde, 12 hafta boyunca ortalama 3 pound aldıklarını buldular. Greyfurt suyu içmek de aynı sonuçları verdi.

Ancak greyfurt suyu, kanıtlanmış herhangi bir "yağ yakma" özelliğine sahip değildir - insanların kendilerini tam hissetmelerine yardımcı olmuş olabilir.

Dikkatli olun: Belirli ilaçlar kullanıyorsanız, greyfurt veya greyfurt suyunuz olamaz, bu nedenle tüm reçetelerinizdeki etiketi kontrol edin veya eczacınıza veya doktorunuza sorun.

Akıllı Alışveriş

Gıda bilimcisi Joy Dubost, RD doktora, alışveriş sepetinize çok miktarda yağsız protein, taze sebzeler, meyve ve kepekli tahıllar yükleyin. En önemli şey, kalıcı kilo kaybı söz konusu olduğunda, belirli yiyecekler yerine yediklerinizin büyük resmidir.