Bu fazla kiloyu kaybetmeye çalışmak seni üzüyorsa, umutsuzluğa kapılma; Doktorlar, mütevazı bir kilo kaybının bile sağlık açısından önemli faydalar sağlayabileceğini söylüyorlar.

Tansiyonunuzu ve kolesterolünüzü arttırmaktan, kalp hastalığı, diyabet, kanser ve daha pek çok riskinizi arttırmaya kadar, fazla kilonun sadece kozmetik bir problemden öte bir sorun olmadığı sorusu yoktur - sağlığınız için ciddi bir tehdit.

Aynı zamanda, çoğu insan gibiyseniz, 20-40, hatta 100 kiloluk bir kilo verme planına başlama düşüncesi bile, tırmanması imkansız bir dağ gibi görünebilir.

Eğer şu anda hissetme şeklin buysa, yürekten al. Bugün, en ilerici kilo kaybı uzmanları sağlığınızı iyileştirmek için tüm dağa tırmanmanız gerekmediğini - hatta yarıya kadar inmeniz gerekmediğini kabul ediyor. Aslında, kilo verme hedeflerinize doğru birkaç küçük adım atmak bile, banyo ölçeğinde ideal sayıya ulaşmasanız bile, sağlık risklerinizi azaltmada uzun bir yol kat edebilir.

Küçük Adımlarda Bile Büyük Avantajlar Var

“Bu sadece kilo vermekle ilgili değil, sağlıklı olmakla ilgili ve daha sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı oluşturmak için küçük adımlar attığınızda bile, istediğiniz kadar kilo vermeseniz bile büyük sağlık ödülleri alacaksınız. "diyor New York'taki Maimonides Tıp Merkezinde obezite ve diyabet direktörü MD Henry Anhalt.

Aslında, Anhalt, büyük nüfus çalışmalarına baktığınızda, nispeten az miktarda kilo kaybının, kolesterol ve kan şekeri de dahil olmak üzere bir dizi temel sağlık faktöründe belirgin bir iyileşme ile sonuçlanabileceğini söylüyor.

Anhalt, “400 pound olan bir insanda, sadece 20 poundluk bir kayıp, sağlıklarını tam anlamıyla döndürebilir” diyor.

2001 ABD cerrahı generali obezite raporuna göre, bir dizi çalışma aşırı kilo ağırlığının% 5 ila% 15'i kadar mütevazı bir kilo kaybının, özellikle de en azından kardiyovasküler hastalıklar olmak üzere çeşitli ciddi tıbbi kaygılar için risk faktörlerini azalttığını göstermektedir. kısa dönem.

Ve, "metabolik sendrom" dan muzdarip on binlerce kişiden biriyseniz, faydalar daha da büyük olabilir - ve daha erken gelir -. Bu az bilinen cümle, sadece bazı ekstra kiloları vermekle kalmayıp, aynı zamanda yüksek tansiyon, yüksek açlık kan şekeri seviyeleri, düşük HDL "iyi" kolesterol ile anormal kolesterol ve düşük HDL "iyi kolesterol gibi anormal kolesterol gibi ilgili anormalliklere avlanma içeren nispeten yaygın bir bozukluğu tarif eder. geniş bel çevresi.

Devam etti

Baylor College of Medicine'den uzmanlar, metabolik sendromun 50 yaş üstü ve yüzde üçte biri veya üçte bir veya daha fazla semptomu olan 40 ile 50 arasında neredeyse üçte birinin etkileyebileceğini bildirdi.

Bu durumda, Baylor'da yapılan ve Diyabet, Obezite ve Metabolizma 2002 yılında, mütevazı bir kilo kaybının bile - sadece vücut ağırlığının% 7-% 10'u kadar - tüm bu metabolik seviyeleri sadece 30 günde normale döndürebileceğini ortaya koydu.

İkinci bir çalışmada, araştırmacılar haftada sadece 130 dakikalık bir yürüyüşten, vücut ağırlığının sadece% 5-7'sini kaybetmekle birlikte, diyabet riskinde% 60'lık bir azalma sunduğunu gösterdiler.

Kilo sorununuza neyin sebep olduğuna bakılmaksızın, doktorlar, kaybettiğiniz sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin sonucuysa, kaybettiğiniz her bir poundun sağlık yararlarını önemli ölçüde artırabileceğinizi söylüyor.

“Kilo verme yönteminiz, kolesterolünüzü ve yağ alımınızı azaltmak, egzersizle metabolik hızınızı artırmak ve daha az abur cubur yemek gibi şeyler içeriyorsa, gerçek kilo kaybından aldığınız yararlara ek olarak, başka yararlar da yaşayacaksınız. ve genel sağlık profilinde olumlu değişiklikler, "diyor New York'taki Mount Sinai Tıp Merkezi'nde sağlık ve beslenme müdürü Stephen Sondike.

Tüm Kilo Kaybı İyi Değil

Aynı zamanda, Sondike sağlıksız bir şekilde kilo vermenin (örneğin, kendinizi aç bırakarak veya diyet yardımcıları kullanarak efedra gibi) genel sağlığınıza karşı çalışabileceğini, bazen kilo vermeyi denemeden daha kötü durumda bıraktığını söyler. .

Sondike, "Ne aldığınıza veya ne yaptığınıza bağlı olarak, daha fazla kan basıncına göre daha yüksek tansiyon ve daha kötü bir kardiyovasküler profil ile sonuçlanabilir," diyor.

Bu aynı çizgide, Utah Üniversitesi beslenme uzmanı Shawn Talbott, PhD, çok katı bir kilo verme planını denemenin de geri tepebileceğini ve sağlığınıza zarar verebileceğini söylüyor.

Talbott, “Hem aşırı kalori kısıtlaması hem de kendinizi kilo vermeyle ilgili çok fazla zihinsel stres altına sokmanın, kortizol seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir - yüksek stres ile ilişkili hormon Kortizol Bağlantısı.

Devam etti

Bu gerçekleştiğinde, iştahınızın artmasına neden olduğunu söylüyor - sadece daha fazla yemenizi teşvik etmekle kalmıyor, aynı zamanda kazandığınız ağırlığın karın yağı olarak depolanma olasılığını da artırıyor.

Talbott “Bu daha sonra kalp hastalığı riskinizi ve diğer önemli sağlık problemlerinizi artırabilir” diyor.

Sonunda, kilonun hedeflerine asla ulaşmasanız bile, daha sağlıklı yaşamanın - sadece diyet yapmanın - en önemli olduğunu söylüyor.

Anhalt kabul eder. "Sağlıklı bir şekilde elde edilen küçük bir kilo kaybı, sağlıksız bir şekilde meydana gelen büyük bir kilo kaybından çok daha faydalıdır." Sağlıklı yaşam süresinde bir kilo bile kaybederseniz, “Vücudunuza ve sağlığınıza inanılmaz bir hizmet yapıyorsunuz” diyor.

'Şişman ve Fit' Olmak Daha İyi

Zayıflama hedeflerinize yönelik sadece sağlıklı adımlar atarsanız, asla tek bir pound düşürmeseniz bile, bazı sağlıklı ödüller kazanabilirsiniz.

Bu kadar dikkat çekici, Mart 2003’te Dahiliye AnnalsCDC araştırmacıları, basitçe kilo vermeye çalışanların daha uzun yaşadığını buldu.

Bulgu, çabanın sayıldığına inanan diyetisyen Samantha Heller, MS'yi şaşırtmadı.

“Çok sık, sadece kilo vermek için çaba sarf etmek gibi diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyerek, şeker, abur cubur ve doymuş yağ tüketimini (et, peynir ve tereyağı gibi yiyeceklerde bulunur) azaltır ve fiziksel olarak daha aktif olmak genel sağlığınızı artırabilir ve kalp riskinizi azaltabilir. hastalık ve diyabet de " New York Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir beslenme uzmanı olan Heller diyor.

Bu yüzden, Heller, aslında hiç kilo vermeseniz bile, bu şeyleri yalnız yapmanın daha iyi ve nihayetinde hissetmenize yardımcı olmak zorunda olduğunu, sağlığınızı olumlu yönde etkilediğini söyler.

Ve şimdi birçok doktor, hiç kilo veremeseniz bile, yıllar geçtikçe kilo almamak için kendinizi önemli sağlık yararları elde etmenize yardımcı olacağına inanıyor.

Devam etti

“Daha sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek için çabalarınızı yoğunlaştırabilirseniz, fiziksel aktivite seviyenizi biraz arttırırsanız ve belki günlük diyetinize bazı sağlıklı değişiklikler eklerseniz, sadece kilo alımını önlemede başarılı olmazsınız. Sağlığınız için olumlu bir şey yapacağınız için “diyor Sondike.

"Sonunda," diyor Anhalt, "Bu kilo ile ilgili değil - tamamen yaşam tarzı değişiklikleri ile ilgili ve uzun vadede, şişman ve formda olmanın nihayetinde zayıf ve uygun olmayandan daha iyi olduğunun anlaşılmasıyla ilgili." Diyor.

Daha sağlıklı bir yaşam tarzı sağlayacak değişiklikleri yaparsanız, uzmanlar kesinlikle yapacağınızı söylüyor olmak daha sağlıklı - ve ironik olarak, muhtemelen çok daha az ağırlayacaksınız.