Sadece çok kilo vermeyi düşünmek göz korkutucu olabilir. İşte nasıl başlayacağınız.

Gina Shaw tarafından

Her ay Dergi kilo kaybı ve zindelik hakkındaki sorularınızı en iyi egzersiz ve motivasyon uzmanlarına iletir. Bu ay LA merkezli bir televizyon editörü ve üçün babası olan 43 yaşındaki Guilleromo Bustos 452 liradan 200'ünü kaybetmek için yardım istedi.Bustos'a kilo vermede yardımcı olan Duke Diet & Fitness Center'daki davranış sağlığı müdürü Martin Binks'e, büyük kilo kaybı hedeflerini küçük adımlara ayırma konusunda tavsiyeler için tavsiyeler aldık.

Guillermo’nun sorusu: TV sonrası prodüksiyon editörü olarak yerleşik bir işim var. 10-12 saatlik günler arasında çalışıyorum ve son tarihler ve LA trafiğiyle mücadele hızım çok fazla uygun yemek yediğim anlamına geliyor. Tipik yemeğim burger, patates kızartması ve soda oldu ve gün boyunca çok fazla Starbucks latteim var. Zamanla, sadece ekler. Çocuklarımı kasabanın her tarafında futbol ve beyzbol antremanı için feribotla geçiriyorum, çünkü onların aktif olmalarını ve istediğim yerde olmalarını istiyorum - ama katılmıyorum. Sonunda tüm hayatımın değişmesi gerektiğini fark ettim.

Devam etti

Cevap: Guillermo’nun kilo kaybını denetleyen Dr. Binks’e göre, 100 kilo mu, yoksa 20 kilo mu kaybetmeniz gerektiği gibi, hile, her hafta bir ila iki kilo kaybetmeye odaklanmak ve yaptığınız işte çok tutarlı olmaktır. Guillermo gibi kaybedecek çok fazla kilosu olan insanlar, başlangıçta daha fazla kaybedebilir ve bunu doktorun emrinde güvenle yapabilirler. Uzun mesafe boyunca vücudunuz güvenli bir şekilde haftada belirli bir miktarda kilo verme yeteneğine sahiptir ve bunu yapmaya devam ederseniz, sonunda oraya gidersiniz. Binks ayrıca şunları tavsiye etti:

Küçük miktarda egzersiz ekleyin: Binks kısa süre önce Duke'te, biraz daha aktif hale gelerek sağlığınızı iyileştirebileceğinizi gösteren bir çalışma yaptı. Egzersiz seansınıza birkaç dakika daha ekleyerek veya koşu bandındaki hızınızı saatte yarım mil artırarak kendinizi biraz zorlayın.

Düşük kalorili yiyecekleri doldurun: Duke'da, Binks, Penn State beslenme uzmanı Barbara Rolls, PhD tarafından geliştirilen yemeğe “hacimsel” yaklaşımı tanıtıyor. Bu, “doygunluk endeksinde” yüksek olan gıdalarla kendinizi doldurmanız anlamına gelir - çok fazla kalori eklerken kendinizi tam hissetmenizi sağlar. Yüksek hacimli, düşük kalorili yiyecekler arasında salatalar, çorbalar ve yulaf ezmesi vardır. Her gün öğle veya akşam yemeğinden önce büyük bir salata yemek, Guillermo'nun yaptığı gibi, aşırı yemek yemekten kaçınmak için harika bir yoldur.

Devam etti

Diyet yaparken kendinizi mahrum bırakmayın: Çok fazla kilo vermek zordur, ancak korkunç derecede mahrum hissediyorsa, asla devam edemezsiniz. En Büyük Kaybeden yarışmacılar gibi kendinize işkence etmeniz gerekmez (ve onlar gibi haftada 10 kilo vermeyi beklemeyin). Uzun vadeli devam edeceğiniz sürdürülebilir bir yaklaşım istiyorsunuz.

Duke Diet & Fitness Center'daki dört haftadan sonra Guillermo şu anda 421 pound'a düştü ve “kendime tam bir yaşam tarzı değişikliğine giden bir yolculuğa başladım” dedi.