Bu büyükanne yardımcı olabileceğini söylüyor. Ve uzmanlar onu destekledi.

22 Mayıs 2000 - Haftada en az beş sabah, Gençlik Çeşmesi'ne koşuşturdum. Yataktan düştükten ve antrenman başlamadan önce düşünmeye fırsatım oldu, spor salonuna gidiyorum. Külotlu çorap ve şişkinliği düzeltmek için bir tek parça streç giysi giydirdim, şimdiden enerjik hissediyorum.

20 yıllık bir rutin. Bu noktada, yaşlı vatandaşlık alıştırması için poster kızı olabilirim. Bir daha asla 70 görmeyeceğim ve bu benim alacağım kadar net. Benim rejim sadece aerobik değil - koşu bandında yürüyüş yapmak veya ders almak - Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin benimki gibi yaşlanan bedenler için çok önemli olduğunu söylediği kuvvet antrenmanı. Uzmanlar, diyor ki demir demiri, sizi yaşlı hissetmenize neden olabilecek bu hatadan daha azına sahip olacağınızı söylüyor.

Rutin kuvvet antrenmanı kısmı, ağırlık antrenmanı da denir, çoğu insanın havaya uçurduğu kısımdır. Çok sıkıcı, çok tekrarlayan, çok zor. Bunlar ana bahaneler.

Devam etti

Öyle değil diyorum. Ben büyük bir anneannem ve sadece beş yıl önce ağırlık çalışması yaptım. Ona sadık kalmak, buldum, zor değil - birkaç basit adımı takip ettiğiniz sürece.

İşte sırlarım.

Önceden Planla (ve Brag'ı Unutma)

Her pazar, haftayı önceden planlıyorum, antrenmanlar için vaktimi çalışma zamanım kadar dini olarak planlıyorum. Benim için bir şey yazıldığında, bir iş görevi kadar önemlidir.

Egzersizlerim de sır değil. Birlikte çalıştığım ağırlıklar, yaptığım temsilciler ve ne sıklıkta spor salonuna gittiğimi arkadaşlara, düşmanlara ve tanıdıklara anlatırım. Onların gözyaşlarına sıkıldığından eminim ama hepsini söyledikten sonra nasıl bırakabilirim?

Sabahlar, müzik, iyi şirket

Günün ilk işinde çalışmak önemli, sanırım. Spor salonuna gidin, evdeki spor salonunuza veya günün işlerinden önce terlemeye gittiğiniz her yerde sizi geçip bunaltır. Kadınların spor salonuna gidiyorum, bu da istediğim şeyi giyebileceğim anlamına geliyor.

Devam etti

Müzik, ister rock'n roll ister en son R & B hit olsun, yardımcı olur. Sadece hoş bir arka plan sağlamakla kalmaz, sizi biraz daha yukarı kaldırmanız için canlandırır.

Egzersiz konusunda hevesli bir dostumun olması da yardımcı olur. Arkadaşlarımdan biri, Marilou, özel bir egzersizci. Spor salonundaki rol modelim. Benden daha genç ve denemek istediğim kadar az yağlı bir diyet yiyor. Bir günü özlüyorsam, ona borçlu olduğumu hissediyorum ve diğer spor salonundaki arkadaşıma bir açıklama yaptım. Sadece gitmek daha kolay.

Rutin

Toplam olarak bir egzersiz yapmayı asla düşünmedim. Her zaman "bir süre biraz ağırlık kaldıracağım" derken, elbette tüm rutini yaparak bitirdim. Bir görevi küçük parçalara bölmek ve yalnızca bir tanesini düşünmek başa çıkmayı kolaylaştırır.

Alt gövde ve üst gövde ağırlık makinelerinin yanı sıra, şimdiye kadarki ortadaki şişkinliği evcilleştirmek için oturma yerlerine yönelik ab makinesini değiştiriyorum. Ayrıca makineleri serbest ağırlıklarla değiştiriyorum. Her elinde 8 kiloluk ağırlıkları olan 30 tekrar yapıyorum (bu, “tekrarlar için ağırlık konuşması”). Sonra 8-pounders'yi 5-pounders'le yandan kaldıraçlarla değiştiriyorum.

Devam etti

Makinelerin gözünü korkutma. Bunların çoğunda resimler ve talimatlar içeren bir etiket bulunur veya spor salonunuzun antrenörüne ne olduğunu sorabilirsiniz.

Diğer Perks

Her antrenmandan sonra eve gitmeden önce kendime bir ödül - bir parça sert şeker - veriyorum. Şeker parçası, gün boyu çalışmakta olan bir "A" almam anlamına geliyor. Ben bunu hak.

Bununla birlikte, devam etmemiz için en büyük teşvik, çalışmaya başladığım kişisel geri bildirimdir. Spor salonu olarak adlandırılan gençlik fıskiyesine yapılan düzenli ziyaretler, koyda sağlam kalmayı, titrek dengemi geri kazanmayı ve fazla kilo almamaya yardımcı oluyor. Ben sadece 5 santim boyunda 5 feet'in altındayım ve 116 kilodayım - üniversite ağırlığımın sadece 4 poundunun üzerinde.

Spor salonundan uzaktayken, farkı gerçekten hissediyorum. Bir sandalyeden çıkmak daha uzun sürer. Giysiler beni ortasından yakalar. Pantolon giymek için bir kapı sokağına yaslanmalıyım. Neyse ki hiçbir şeyin beni uzak tutmasına izin vermem.

Devam etti

Doktorlarım grafiklerime bakıyor ve yaşıma inanamıyor. (Unut gitsin, sana hala söylemiyorum.) İnternistim bana "Büyük bir büyükanne olacak tansiyonun veya kolesterolün yok" dedi. Spor salonuna geri dönmek için sabırsızlanıyorum. , birkaç ağırlık al ve hepsine ver.

Oh evet, başka bir şey var - ya da başkasını söylemeliyim - beni egzersiz rutinime sadık tutan. Bir şişe ve bir beyzbol arasındaki farkı anlar anlamaz yepyeni büyük torunumun Edward Charles Foley III ile bir oyun yakalamayı planlıyorum.

Kit Snedaker, yeşil üniformalardan nefret ettiği için okuldaki spor salonunu kesen bir serbest yazar. O zamandan beri telafi ediyor.