Bipolar Bozukluk Uykuyu Nasıl Etkiler: Bipolar Bozukluk ile Daha İyi Uyku

İki haftadan uzun süren ya da yaşamınıza müdahale eden uykudaki değişiklikler altta yatan bir duruma işaret edebilir. Tabii ki, birçok şey uyku problemlerine katkıda bulunabilir. İşte bipolar bozukluk ile uyku arasındaki birçok bağlantı hakkında bilmeniz gerekenler ve uykunuzu iyileştirmek için neler yapabileceğiniz.

Bipolar Bozukluk Uykuyu Nasıl Etkiler?

Bipolar bozukluk uykuyu birçok yönden etkileyebilir. Örneğin, yol açabilir:

• Uykusuzluk, uykuya dalma veya dinlenmiş hissetmek için yeterince uzun süre uyuyamama (ertesi gün yorgun hissetmeme).
• Bipolar bozuklukta depresyon dönemlerinde bazen uykusuzluktan daha sık görülen hipersomni veya aşırı uykular.
• (Uykusuzluğun aksine) birinin uykuyla ya da uykusuz kaldığı ve ertesi gün sonuçta yorgun hissetmediği, uykuya duyulan ihtiyacın azalması.
• Gecikmiş uyku fazı sendromu, uykusuzluğa ve gündüz uykululuğuna neden olan sirkadiyen-ritim uyku bozukluğu.
• REM (hızlı göz hareketi) rüyaları çok canlı veya tuhaf hale getirebilecek uyku anormallikleri.
• Bazen geceleri aşırı aktivite gerektiren bir yaşam tarzından kaynaklanan düzensiz uyku uyanıklığı programları.
• Bipolar bozukluğun önceden mevcut olan semptomlarını şiddetlendirebilir ve uykuyu bozan eşlik eden uyuşturucu bağımlılıkları.
• Bipolar bozukluğu olan kişilerin üçte birini etkileyebilen, gündüz aşırı uyku hali ve halsizliğe neden olabilen, eşlik eden uyku apnesi.

Bipolar bozukluğun yüksekleri (mani dönemleri) sırasında, ertesi gün yorgun hissetmeden uykusuz günlerce gidebileceğiniz için uyandırabilirsiniz. Bipolar bozukluğu olan dört kişiden üçünde uyku sorunları, bir mani döneminin gerçekleşmek üzere olduğunun en yaygın işaretidir. Uyku yoksunluğu ve jet gecikmesi, bipolar bozukluğu olan bazı insanlar için manik veya hipomanik dönemleri tetikleyebilir.

Uyku yetersiz olduğunda, bipolar bozukluğu olan bir kişi diğer insanların yapacağı gibi kaçırmayabilir. Ancak bu kadar az uyuya kalsanız bile, uykusuzluk oldukça zor olabilir. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:

• Son derece karamsar olun
• Hasta, yorgun, depresif veya endişeli hissediyorum
• Konsantre olmakta veya karar vermekte zorlanın
• Kazara ölüm nedeniyle daha yüksek risk altında olun

Bipolar bozukluğun uykuyu nasıl etkilediğinin iniş çıkışlarını zaten biliyor olabilirsiniz. Ancak bipolar bozukluğun akut atakları arasında bile, uyku hala etkilenebilir. Sahip olabilirsiniz:

• Artan endişe
• İyi uyumamayla ilgili endişeler
• Gün boyunca halsizlik
• Uyku ile ilgili yanlış algılamalar olma eğilimi

Devam etti

Bipolar Bozukluk ile Daha İyi Uyku

Bozulmuş uyku gerçekten bir ruh hali bozukluğunu ağırlaştırabilir. İlk adım uykuyu etkileyebilecek tüm faktörleri bulmak ve bunları doktorunuzla tartışmak olabilir. Bir uyku günlüğü tutmak yardımcı olabilir. Şunlarla ilgili bilgileri ekleyin:

• Uyumak ne kadar sürer
• Gece boyunca kaç kez uyandın
• Bütün gece ne kadar uyudun
• İlaç alırken veya kafein, alkol veya nikotin kullanırken
• Ne zaman ve ne kadar süreyle egzersiz yaparsanız

Bazı bipolar ilaçlar da uykuyu yan etki olarak etkileyebilir. Örneğin, uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilirler. Bunu çözmenin bir yolu, yatma vaktini ve uyanma saatini daha sonra ve daha sonra her gün istediğiniz hedefe ulaşana kadar hareket ettirmektir. Bu durumu ele almanın diğer iki yolu, sabahları parlak ışık terapisi ve yatmadan önce melatonin hormonunun yanı sıra yatmadan önce parlak ışıktan veya aşırı uyarıcı aktiviteden kaçınmaktır. Bu egzersiz ve TV, telefon ve bilgisayar ekranları içerebilir.

Tabii ki, doktorunuz gerekirse ilaçlarda bir değişiklik önerebilir. Artrit, migren veya sırt yaralanması gibi uykunuzu etkileyebilecek diğer ilaçları veya tıbbi durumları tartıştığınızdan emin olun.

Günlük bilişim aktivitelerinin düzenli bir şekilde düzenlenmesi ve uyuma - belki de bilişsel davranışçı terapi yardımı ile - ruh halinizi daha da iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir.

Bunun gibi adımlar uykunun geri kazanılmasına da yardımcı olabilir:

• Gün içerisinde geç saatlerde alkol ve kafeini ortadan kaldırın.
• Yatak odasını mümkün olduğunca karanlık ve sessiz tutun ve çok sıcak veya soğuk olmayan bir sıcaklığı koruyun. Gerektiğinde fanlar, ısıtıcılar, panjurlar, kulaklıklar veya uyku maskeleri kullanın.
• Eşinizle horlamayı veya uykunuzu etkileyebilecek diğer uyku alışkanlıklarını en aza indirmenin yolları hakkında konuşun.
• Egzersiz yapın, ancak gün içinde çok geç değil.
• Görselleştirme ve diğer rahatlama tekniklerini deneyin.
• Daha önce televizyondan, dizüstü bilgisayardan veya telefonunuzdan fişini çıkarmayı deneyin.

Sonraki Makale

Bipolar Hakkında Sevdiklerinizle Konuşmak

Bipolar Bozukluk Rehberi

1. genel bakış
2. Belirtiler ve Tipler
3. Tedavi ve Önleme
4. Yaşam ve Destek