Son on yılda, zihin-vücut terapilerinin, akupunkturun ve ağrı tedavisi için bazı besin takviyelerinin yararlarının artan bir kabulü olmuştur. Masaj, kayropraktik tedaviler, terapötik dokunuş, bazı bitkisel tedaviler ve diyet yaklaşımları gibi diğer alternatif tedaviler bazı insanlarda kronik ağrıyı hafifletme potansiyeline sahiptir. Bununla birlikte, bu tedavileri destekleyen kanıtlar daha az somuttur.

Kronik Ağrı için Zihin-Vücut Terapileri

Zihin-vücut terapileri, zihnin, vücudun fonksiyonlarını ve fiziksel semptomlarını etkileme yeteneğine yardımcı olan tedavilerdir. Zihin-vücut terapileri, gevşeme teknikleri, meditasyon, rehberli görüntü, biofeedback ve hipnoz gibi çeşitli yaklaşımları kullanır. Gevşeme teknikleri, kronik ağrı ile ilgili rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Rehberli görselleştirme olarak da bilinen görselleştirme, bir başka faydalı ağrı kontrol tekniği olabilir. Aşağıdaki alıştırmayı deneyin: Gözlerinizi kapatın ve ağrının görsel bir görüntüsünü çağırmaya çalışın, şekil, renk, boyut ve hareket vererek. Şimdi bu görüntüyü yavaşça değiştirmeyi deneyin, daha uyumlu, hoş ve küçük görüntülerle değiştirin.

Başka bir yaklaşım, ağrı bölümlerinizin bir günlüğünü ve onları çevreleyen nedensel ve düzeltici faktörleri tutmaktır. Olası değişiklik yollarını keşfetmek için günlüğünüzü düzenli olarak inceleyin. Acıyı hayatın bir parçası olarak görmeye çalışın, hepsini değil.

Electromyographic (EMG) biofeedback, kas gerginliğinin ağrınıza katkıda bulunma biçimleri hakkında sizi uyarabilir ve kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Hipnoterapi ve kendi kendine hipnoz, yeniden odaklama teknikleri yoluyla ağrıyı engellemenize veya dönüştürmenize yardımcı olabilir. Eldiven anestezisi olarak bilinen kendine özgü bir hipnoz stratejisi, kendinizi bir transa sokmak, bir elinizi ağrılı alana yerleştirmek, elin rahat, ağır ve uyuşmak olduğunu hayal etmek ve bu duyguları diğer acı verici duyguların yerine koymayı düşünmektir. etkilenmiş bölge.

Meditasyon veya yoga gibi gevşeme tekniklerinin, düzenli olarak uygulandığında strese bağlı ağrıyı azalttığı gösterilmiştir. Yoganın nazikçe gerilmesi, vücuda ilave baskı yapmadan kasları güçlendirmek için özellikle iyidir.

Akupunktur ve Kronik Ağrı

Akupunkturun ağrıyı engelleyen kimyasallar olan endorfin salınımını artırarak kronik ağrıyı azalttığı düşünülmektedir. Birçok akut puan sinirlere yakındır. Uyarıldığında, bu sinirler kaslarda donuk bir ağrıya veya dolgunluk hissine neden olur. Uyarılmış kas merkezi sinir sistemine (beyin ve omurilik) bir mesaj göndererek, ağrı mesajının beyne iletilmesini engelleyen endorfin salınımına neden olur.

Akupunktur, baş ağrısı, bel ağrısı, menstrüel kramplar, karpal tünel sendromu, tenisçi dirseği, fibromiyalji, osteoartrit (özellikle diz) ve miyofasiyal ağrı dahil olmak üzere birçok ağrıyla ilişkili durum için eşlik eden bir tedavi olarak faydalı olabilir. Akupunktur ayrıca kapsamlı bir ağrı yönetimi programının parçası olarak kabul edilebilir bir alternatif olabilir veya dahil edilebilir.

Devam etti

Kayropraktik Tedavi ve Masaj

Kayropraktik tedavi, sırt ağrıları için en yaygın cerrahi olmayan tedavi yöntemidir. Bazı denemelerde kayropraktik manipülasyona uğramış kişilerin iyileştirmeleri kaydedilmiştir. Bununla birlikte, tedavinin kronik sırt ve boyun ağrısını tedavi etme konusundaki etkinliği, klinik çalışmaların çoğundan elde edilen kanıtları zorlayarak desteklenmemiştir. İleriki çalışmalar, kayropraktik bakımının ağrı yönetimi için etkinliğini değerlendirmektedir.

Masaj, ağrı çeken insanlar tarafından, çoğunlukla kronik sırt ve boyun problemlerini yönetmek için giderek daha fazla kullanılmaktadır. Masaj, stresi azaltabilir ve kan akışını artırarak gerginliği azaltabilir. Bu tedavi aynı zamanda ağrı yaratabilecek ve devam edebilecek maddelerin varlığını azaltabilir. Mevcut veriler, masaj terapisinin sırt ağrısını yönetmek için büyük umut vaat ettiğini göstermektedir. Bununla birlikte, mevcut çalışmaların eksiklikleri nedeniyle masajın ağrıyı tedavi etmedeki etkinliği ile ilgili kesin sonuçlar çıkarmak mümkün değildir.

Terapötik Dokunuş ve Reiki Şifa

Terapötik dokunuş ve reiki iyileşmesinin, bir bireyin kendi kendini iyileştirme süreçlerini aktive etmeye ve böylece ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu "enerji bazlı" teknikler gerçek fiziksel temas gerektirmese de, uygulayıcı ve hasta arasında yakın fiziksel yakınlık gerektirir.

Araştırmanın çeşitli incelemeleri, bazı çalışmaların önemli olumsuz yan etkileri olmayan faydalı etkiler bildirmesine rağmen, bu çalışmaların kesin sonuçlara varmak için hala çok sınırlı olduğunu göstermiştir. Kullanımları için sağlam önerilerde bulunulmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Kronik Ağrı için Diyet Takviyeleri

Kondroitin sülfatın, diz osteoartriti nedeniyle ağrının giderilmesine yardımcı olabileceğine dair sağlam kanıtlar vardır. Bu bileşiğin ağrıyı azalttığı ve diz hareketliliğini arttırdığı ve genellikle iyi tolere edildiği ve güvenli olduğu bulunmuştur.

Balık yağları gibi diğer besin takviyeleri de, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı fayda kanıtları göstermektedir.

Bitkisel ilaçlar ve kronik ağrı

Bazı bitkisel ilaçların etkinliği hakkında sonuç çıkarmak zor olmuştur. Beyaz söğüt kabuğu, şeytanın pençesi, zencefil ve zerdeçal gibi diğerlerinin ağrıyı tedavi etmelerini destekleyen bazı kanıtları vardır. Ağrınızı daha iyi yönetmek için şifalı bitkiler kullanmaya karar verirseniz, bu bilgiyi doktorunuzla paylaşmak çok önemlidir. Bazı otlar ağrı veya diğer durumlar için aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir ve sağlığınıza zarar verebilir.

Devam etti

Ağrı Tedavisinde Diyet Yaklaşımları

Bazı insanlar, anti-inflamatuar ajanlar içeren diyetsel yağ alımının ve / veya bitki yemeklerinin değişmesinin, enflamasyonu sınırlandırarak ağrıyı hafifletebileceğine inanmaktadır.

Fibromiyaljili bazı insanlar için çoğunlukla çiğ bir vejetaryen diyet yararlı bulunmuştur, ancak bu çalışma metodolojik olarak güçlü değildi. Premenstrüel semptomları olan kadınların bir çalışması, az yağlı vejetaryen bir diyetin ağrı yoğunluğu ve sürenin azalması ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Diyet değişiklikleri ve artmış fiziksel aktivitenin bir araya gelmesiyle elde edilen kilo kaybının, osteoartrit muzdarip bazı insanlar için faydalı olduğu gösterilmiştir.

Yine de, diyet modifikasyonlarının bir ağrı tedavisi olarak etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sonraki Makale

Kronik Ağrı Tedavisi

Ağrı Yönetimi Rehberi

1. Ağrı Türleri
2. Belirtiler ve Nedenleri
3. Teşhis ve Testler
4. Tedavi ve Bakım
5. Yaşam ve Yönetme
6. Destek ve Kaynaklar