İçindekiler:
Diz osteoartritinizin (OA) hap almayı gerektirmeyen daha iyi hissetmesini sağlamanın bir yolunu mu bulmak istiyorsunuz? Daha ince bir bel ise cevap olabilir. Aşırı kiloluysanız, birkaç kilo attığınızda acınızı kesebilirsiniz. Daha zayıf bir "siz" eklemleriniz üzerindeki baskıyı kolaylaştırabilir, iltihaplanmayı azaltabilir ve daha kolay bir şekilde dolaşmanıza yardımcı olabilir.
Artık diz OA'sınız olmasa bile, kilonuzu kontrol altında tutarsanız alma riskinizi azaltabilirsiniz.
Kilo Neden Önemlidir?
Yürüdüğünde, eklemlerin çarpıyor. Her adımda diziniz ağırlığınızın 3-6 katına eşit bir kuvvet alır. Bu ne anlama geliyor? Sizin için matematiği yapacağız. 10 kilo kadar az olsa bile dizinize 30-60 kilo kadar ek bir yük koyar.
Günde sadece bir adım attıysanız, önemli bir şey olmayabilir. Ama elbette, muhtemelen binlerce alırsınız, bu da dizleriniz üzerinde çok fazla stres demektir. Ağırlıkınız arttıkça, stres artar. Uzun vadeli sonuç - sert, şişmiş ve ağrılı eklemler.
Fazla kilo alırken, dizlerinizdeki kıkırdak kaybını da hızlandırırsınız. Kemiklerin arasında bir yastık yaratan şey budur. Eğer yeteri kadar değilse, kemikleriniz birbirine sürtünmeye başlar. Bu da tahrişe, acıya ve şişmeye neden olur.
Birkaç kilo verdiğinizde, OA'nızı tersine çevirmez veya yeni kıkırdak oluşturmazsınız. Ancak belirtilerinizi hafifletebilir, ne kadar iyi geçeceğinizi iyileştirebilir ve eklemlerinize daha fazla zarar gelmesini önleyebilir.
Ne Kadar Kaybetmeliyim?
Kilonuzdaki küçük değişiklikler bile fark yaratabilir. Sadece 1 kilo atarsan, dizlerinin üzerinden 4 kilo alırsın. 10 kilo ver ve 40 kilo ver.
Ne kadar kilo verirsen o kadar iyidir. Aşırı kiloluysanız, uzmanlar şu anda ne kadar ağırlığınızın% 10'unu hedeflemenizi önerir.
Araştırmalar bunu destekliyor. Bir çalışmada, ağırlığının en az% 10'unu kaybeden insanlar, ağrı ve iltihaplanma konusunda, bunlardan daha az kaybedenlere göre daha fazla rahatlama yaşadılar.
Kendiniz için% 10 hedef belirlemeye çalışın. Örneğin, şimdi 200 kilo ağırlığınız varsa, 20 kilo vermeyi deneyin. Haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin.
Diyet, egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonunu deneyebilirsiniz. Çok kiloluysanız veya başka sağlık sorunlarınız varsa, düşük kalorili diyetler, mide ameliyatı veya kilo kaybı ilaçları gibi diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.