Ayak krampları, ayağınızdaki kas aniden sıkıldığında ve gevşemediğinde meydana gelir. Elde ettiğiniz his hafif bir tikten çok fazla acıya neden olan yoğun bir spazmaya kadar uzanır.

Ayak krampları genellikle zararsızdır. Sık sık, evde kendiniz acı çekebilirsiniz.

Biri vurduğunda

Egzersiz veya diğer aktivitelerden dolayı ayak krampınız olsa da, hareketsiz otururken veya uyurken kolayca gerçekleşebilir. Kasınız çok zor olabilir. Ayrıca ayağınızın içinde seğirdiğini de görebilirsiniz. Bir kramp sadece birkaç saniye sürebilir veya 15 dakika veya daha fazla sürebilir.

Ayak kasınız sıkışınca rahatlamasını sağlamak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

1. Oturuyorsanız veya uzanıyorsanız ayağa kalkın ve krampınızın ayağına ağırlık koyun.
2. Ayağınızı bükerek hafifçe kas gerin. Acı geçene kadar esnetin. (Ayaklarınıza ulaşmakta sorun yaşıyorsanız, ayak parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde ayağınızın alt tarafına bir havlu veya kravat sarın ve ayağınızın üst kısmını kendinize doğru çekin.)
3. Uzatırken kası nazikçe ovun. Masaj yaparken bölgeye buz koymayı deneyin.
4. Sıkışık kasın üzerine sıcak bir havlu veya ısıtma yastığı ile ısı koyun. Ayrıca ılık suya batırabilirsiniz.

Artık kalan ağrıları gidermek için ibuprofen gibi reçetesiz bir ağrı kesici de alabilirsiniz.

Onları Nasıl Önlerim?

Krampları uzak tutmanın bir anahtarı, vücudunuzu esnek ve sağlıklı tutmaktır. İşte nasıl:

Uzatmak. Özellikle uzun süre kullanacağınızı bildiğiniz zaman, kaslarınızı ısıtın. Egzersizden önce ve sonra gerin. Geceleri bacak krampları almak eğilimindeyseniz, yatmadan önce gerindiğinizden emin olun. Uyumadan önce sabit bisiklet sürmek gibi birkaç dakikalık hafif egzersiz yapmak, uyurken de kaslarınızın daha iyi rahatlamasını sağlar.

Hidrat. Gün boyunca bol miktarda su krampları önlemeye yardımcı olabilir. Vücudunuzun hücreleri çok fazla sıvıya sahip olduklarında daha mutlu olurlar. Daha aktif olduğunuzda veya hava sıcak ya da kuru olduğunda daha fazla içecek alın. Suyun gelmesini sağla. Bu size ve kaslarınız nemli ve rahat olmanıza yardımcı olacaktır.

Devam etti

Sağlıklı diyetle beslen. Tabağınızı renkli meyveler ve sebzelerle doldurun. Bol miktarda kalsiyum, potasyum ve magnezyum aldığınızdan emin olun. (Muzlar iyi bir bahis.) Alkolü de geri alın. Bu seni susuzlaştırabilir ve seni sıkıştırabilir.

İlaçlarını kontrol et. Bazıları kas krampları yan etkisi ile gelir. Aldığın şeyi değiştiremesen bile, kramplarının nereden geldiğini bileceksin. Bu, sizi acıdan uzak tutmak için diğer önlemleri almak için daha hazırlıklı olmanızı sağlayacaktır.

Ayakkabılarına odaklan. Topuklu ayakkabılar veya diğer rahatsız ayakkabılarla çok mu fazla zaman harcıyorsun? Gardırobunun ayağınızın arkasında olmadığından emin olun.

Ayak kramplarınız çok acı çekiyorsa veya gitmiyorsa, doktorunuzu arayın. Tedavi için altta yatan bir neden olabilir.