Çok az şey uykunuzu mahveder (veya oluğunuza bir kıvrım koyar), işler düzeldiğinde çiş yapmak zorunda kalmak gibi. Ancak aşırı aktif mesaneniz (OAB) varsa, bunu zaten çok iyi biliyorsunuzdur.

Neyse ki, OAB uykunuzu veya cinsel yaşamınızı mahvetmek zorunda değildir. Hak ettiğiniz zevkin ve romantizmin tadını çıkarmak için basit adımlar atabilirsiniz.

Daha İyi Uyku İçin OAB'yi Yönetme

Çiş yapmak zorunda kalmadan geceleri 6-8 saat uyuyabilmelisiniz. Fakat eğer OAB'niz varsa, bu gerçeklikten daha fazla hayal olabilir.

OAB'lı çoğu insanda noktürya vardır. Bu, gece boyunca iki kereden fazla işemek için uyandığınız anlamına gelir. Buna diğer tıbbi durumlar da neden olabilir ve bunların dışlandığından emin olmak önemlidir.

OAB, iyi bir gece uykusunu mahvedebilir ve ertesi gün sizi yorgun ve huysuzlaştırabilir. Ancak yatmadan önce yatağa gitmeden önce yapabileceğiniz şeyler var; bu da geceyi banyoya çıkmanıza engel olacak:

Yatmadan önce sıvıları sınırlayın. Mümkünse birkaç saat önce. Bu, çuvalı vurmadan önce mesanenizi tamamen boşaltmanıza yardımcı olacaktır.

“Tetikleyiciler” den kaçının. Bazı yiyecek ve içecekler mesanenizi tahriş edebilir ve işemek zorunda kalmanıza neden olabilir. Senin ne olduğunu bilmiyor musun? Bir yemek günlüğü tut. Ne yediğinizi ve gitmeniz gerekip gerekmediğini takip etmenize yardımcı olur.

En yaygın tetikleyicilerden bazıları:

• Kahve, çay ve kafeinli içecekler
• Alkol
• Soda
• Baharatlı yiyecekler
• Domates ile yapılan yemekler
• Kahverengi, koyu veya sütlü çikolata (beyaz renkli)

Yatmadan önce işemek. Sonra tekrar işemek. Doktorlar buna “çifte boşluk bırakma” diyor. Banyoyu kullanıyorsunuz, birkaç dakika bekleyip tekrar gidiyorsunuz. İlk kez mesanenizi boşaltamazsanız deneyin.

Kegels yapın. Bu egzersizler pelvik kaslarınızı güçlendirir. Ayrıca, gitmeniz gerektiğinde mesanenizi gevşetmenize yardımcı olabilirler. Bunları yapmak için idrar akışınızı kontrol eden kasları sıkın. Birkaç saniye bekleyin, sonra bırakın. Her gün birkaç kez yapın. Birkaç hafta içinde sonuçları görmelisin.

Devam etti

Bonus: Seks hayatınıza da yardımcı olabilirler.

Mesaneni sıkın. Gün boyunca, yalnızca belirli zamanlarda işemek için bir zamanlama ayarlayın. İster ister istemeseniz takip edin. Çok geçmeden mesanenizin daha fazlasını tutabildiğini fark edeceksiniz. Banyonuzdaki yerleri daha da uzayın. Zamanla, gitmeden önce 3 ila 4 saat bekleyebileceğinizi göreceksiniz. Sabırlı olun - birkaç hafta boyunca sonuç göremeyebilirsiniz.

Doktorunuza ilaçlar hakkında danışın. Onları yaşam tarzı ve davranış değişiklikleri ile eşleştirdiğinizde, ilaçlar OAB'yi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Ve gece boyunca uyuyabilirsin. Doktorunuz size şunları denemiş olabilir:

• Darifenacin (Enablex)
• Fesoterodin (Toviaz)
• Mirabegron (Myrbetriq)
• OnabotulinumtoxinA enjeksiyonu (Botoks)
• Oxybutynin sıvı veya tablet (Ditropan, Ditropan XL)
• Oxybutynin jel veya yama (Anturol, Gelnique, Oxytrol)
• Solifenacin (VESIcare)
• Tolterodin (Detrol, Detrol LA)
• Trospium Klorür (Sanctura, Sanctura XR)

Sızıntıları yönetmek için ürünler kullanın. Erkekler ve kadınlar için çok çeşitli tek kullanımlık veya yeniden kullanılabilir iç çamaşırları mevcuttur.

Oluklarınızı Geri Alın: OAB'nin Seks Yaşamınızı Yıkmasına İzin Vermeyin

Beklenti, cinsiyetin en iyi kısmı olabilir. OAB'niz varsa, bu aynı zamanda bir endişe nedeni olabilir. Araştırmalar, bu rahatsızlığa sahip kadınların genellikle utançtan korktukları için seksten uzak durduğunu göstermektedir. Ama böyle olmak zorunda değil.

Bu basit hileler sinirlerinizi yatıştırır ve aşk hayatınızı tekrar yoluna sokar.

Seks hakkında konuşmak. Eşinizle, işte bu. Utanç verici bir durumdan kaçınmanın en kolay yolu. Şansınız, sevgiliniz düşündüğünüzden daha anlayışlı olacaktır. Ve gerçek bir samimiyet başka bir kişiye açık ve dürüst olmak demektir, değil mi?

Kegels'ini yap. Pelvik kaslarınızı kuvvetli tutarlar ve seks sırasında sızıntıları azaltırlar.

Sıvıları sınırlayın. Samimi olmayı planlamanızdan bir saat önce hiçbir şey içmeyin. Ve seksten önce işemek. Bu, mesanenizi boş tutar ve işler ısınırken veya ağırlaşınca sızıntı yapma olasılığınızı azaltır.

Yeni pozisyonlar dene. Mesanenize veya idrar yolunuza doğrudan baskı yapmayan birini bulun.

Havluları el altında tutun. Sızıntıları gidermek ve daha sonra temizlik yapmaktan kaçınmak için bunları yatağa yerleştirin.