Bu mevsim, tatil listenizi kısaltın ve içsel Martha'nızı gevşetin.

Charlotte Libov tarafından

Denise McVey tatil stresini çok iyi biliyor. Elbette tatilleri seviyor: sevindirici, alışveriş yapan, kart satın alan, ilk karın tadını çıkaran ve hepsinden önemlisi, Noel sabahı yürümeye başlayan çocuğunun yüzündeki sevinç görünümünü seven. Ancak, tatil günlerinin azaldığı ve alışveriş merkezindeki hatların uzadığı günler, McVey, sezonun yarattığı strese bağlı olarak, Yılbaşı yuvarlandığında harcadığı kadar heyecan vericidir. “Soğuk algınlığı, grip, siz onu adlandırın, her yıl anladım; Sekiz kez zona yaptım, ”diyor Boonton, N.J.

Neden birçok insan yılın bu zamanlarında bu kadar çok stres hissediyor? Albany Medical College New York'taki klinik profesörü Ronald Nathan'a göre, kötüleşen trafiği, kalabalık alışveriş merkezlerini ve tatil tüketimini zorlayan sürekli reklamları suçlama eğilimindeyiz, ancak kilit bir suçluluk kendi hatıralarımız. “Tatilleri düşündüğümüzde, geçmişte duruyoruz ve neyin yanlış gittiğini ya da romantikleştirip yeniden oluşturmayı imkansız hale getiriyoruz” diyor.

İnsanlara düşüncelerini ve beklentilerini dikkatlice incelemeleri ve “mükemmel hediyeyi” bulmalarını ya da “mükemmel partiyi planlamalarını” delirtmeleri konusunda danışmanlık yapar. “Bunun yerine” diyor, “beklentilerinizi azaltın ve hafife almak yerine - hafife almak - - senin zaman."

Stres ve bağışıklık sistemi

Stres ve hastalık arasındaki bağlantı gerçektir, çünkü Albert Einstein Tıp Fakültesinde psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü ve Montefiore Medical'de psikoloji eğitimi direktörü yardımcısı PsyD olan Simon A. Rego diyor. Bronx Merkezinde, NY

“Stresin hastalığa neden olduğu tartışması oldukça sona erdi. Şimdi stresin ne yaptığını anlıyoruz ”diyor. Aslında, yeni bir çalışma stresin bağışıklık sistemini nasıl zayıflattığını açıklamaktadır. Her hücre, hücre bölündüğünde kısaltan, telomer adı verilen küçük bir "saat" içerir. Bu etkiyle mücadele etmek için vücut ayrıca, hücreyi koruyan ve telomerin sonuna daha fazla DNA ekleyerek daha fazla kısalmayı önleyen bir enzim, telomeraz üretir.

Şimdiye kadar, çok iyi - ama stres altında, vücut bu koruyucu enzimi baskılayan bir hormon olan kortizolü dışarı pompalar. Çalışma, kronik stres altındaki kişilerin daha kısa telomerlere sahip olduğunu belirttiler, bu da araştırmacıların bir dizi rahatsızlığa daha savunmasız oldukları anlamına geliyor.

Devam etti

Stresin sağlık etkileri

Tatil stresinin yol açabileceği aşınma, yıpranma ve sefaleti nasıl azaltabilirim? Tatil yapılacaklar listeniz Noel Baba’nın sakalından daha uzunsa, gereksiz olanı ortadan kaldırın. Bunu yapmak, aşağıdaki risklerinizi azaltabilir:

-Kalp krizi dahil kalp hastalığı

-Sedef hastalığı ve zona dahil, sıkı koşullar

-İndirilebilir bağırsak sendromu, ülseratif kolit ve Crohn hastalığı belirtileri gibi tehlikeli hastalık alevlenmeleri

Multipl skleroz ve lupusun alevlenmeleri dahil bağışıklık bozuklukları

-Anksiyete, depresyon ve uykusuzluk

-Aritrit, sırt ağrısı ve kas spazmları gibi ağrılarınız varsa

McVey'e gelince, tatil beklentilerini azaltıyor. “Bir gün izin almayı, Manhattan'a gitmeyi ve Noel atmosferinin tadını çıkarmayı planlıyorum”