Kilo verme çabalarınızı sabote etmek sadece diyetinizi aldatmaktan daha fazlasını gerektirir. Gerçekleşemediğiniz hedefleri belirlediğinizde ve hak ettiğiniz övgüyü vermeyi reddettiğinizde olur.

Bu şekilde olmak zorunda değil. Kendi kendine sabotajı desteğe dönüştürmek için bu kılavuzu kullanın.

Mesafe gitmek

Hedef kilonuza - hızlıca ulaşmak istiyorsunuz. Yani, “Her gün 2 saat spor salonuna gideceğim!” Diyerek söz verirsiniz. Ya da kendinize söz verirsiniz, “Gelecek ay bu düğün için 30 kilo vereceğim!”

Bu yaklaşıma kilo vermeye çalışmak işe yaramayacaktır. Sert, üst düzey planlar sizi hedef kilonuza götürmez.

Bunun yerine, gerçekçi bir hedefe doğru küçük adımlar atın. Sürekli ilerlemenizi sağlar. İstediğinizden daha uzun sürebilir, ancak planınıza uyma olasılığınız çok daha fazla.

Siz de yol boyunca daha küçük hedefler belirleyebilirsiniz. Ve hepsinin banyo skalasını içermesi gerekmiyor.

• Haftanıza bir gün daha egzersiz yapın ve bir ay boyunca buna devam edin.
• Bir hafta boyunca gününüze bir bardak daha su ekleyin; daha dolgun hissetmene yardımcı olacak.
• Uyanmadan yaklaşık 8 saat önce çuvalı vurana kadar bir hafta boyunca her gün 5 dakika erken yatın.

Her küçük hedefle tanışınca kutlayın. Kendine yemekle ilgili olmayan küçük bir şeyle (yeni bir şarkı indirirken) davran.

Devam etti

Korkularınızla Yüzleşmeye Başlayın

“Yarın sabah saat 7'de spor salonuna gideceğim”, kendinize söz veriyorsunuz.

Ama sonra bir arkadaş kahvaltı için çağırır. Yoksa işe geç kaldın. Ya da erken kalkmak için çok yorgunsun.

"Gideceğim yarın, Elbette ”diyorsunuz. Ve erteleme döngüsü devam ediyor.

Muhtemel suçlu: korku. Yeni bir kursa başlamak için kendinize "Neden spor salonuna gitmekten korkuyorum?"

Cevap, kendinize başarısız ya da zayıf olduğunuzu söylemek gibi yanlış bir inanç olabilir. Koşu bandına girdiğinizde hissedeceğiniz utanç veya utançtan kendinizi korumaya çalışıyor olabilirsiniz.

Korkular tüm nedenlerle ve gerekçelerle ortaya çıkar:

• Kilo verirseniz diğer insanların kıskanacağını düşünüyorsunuz ve sizinle takılmayı kesebilirler.
• Harekete geçtiğinizde insanların sizi daha fazla fark edeceğine inanıyorsunuz ve nasıl cevap vereceğinizi bileceğinizden emin değilsiniz.

Bir korkuyu fark etmek, üstesinden gelmek için ilk adımdır.

Eski Modellerden Yavaşça Uzaklaş

Ara sıra davranışlar iyidir. Ancak sık sık yiyeceği bir ödül olarak düşünürseniz - zorlu bir gün geçirdiğinizde veya iyi yediğinizde bile - bu bir kırmızı bayraktır.

Biraz daha derine in. Ödül yemeğe katılmak için istekli olduğunuzda, neler olup bittiğini yazmak için 5 dakikanızı ayırın.

Otomatik düşüncelerinizi düşünün. Otomatik düşünceler kendinize söylediklerinizdir. Ne duyduğunuzu ve ne gördüğünüzü yorumluyorsunuz, ki bunlar her zaman gerçeklerle eşleşmiyor.

Üzgünsün, ilk olumsuz düşüncenin ne olduğunu yaz ve nesnel olarak bak.

• Duygularım gerçeklere mi dayanıyor?
• Olanlar hakkında başka biri ne düşünürdü?
• Tepkim ne oldu diye verilen mantıklı mı?

Bu tür bir düşünceyi aldıktan sonra, daha dengeli bir bakış açısı olan daha gerçekçi bir düşünce yazın.

Son olarak, bir dahaki sefer üzüldüğünüzde veya daha etkili olabilecek benzer bir durumda yapabileceklerinizi yazın.