29 Mayıs 2000 - Egzersiz ve iyi beslenmenin getirilerini kazanabilmek için kıdemli bir olimpiyatçi veya genetik olarak çorbalanmış bir asırlıkçı olmanız gerekmez. Forma girmeye başlamak için asla çok geç veya çok geç değildir.

Yaşlı Yetişkinler Birliği Fitness Eğitimcileri İcra Direktörü EdD, Karl Knopf, yaşlı insanların, zevk aldıkları "makul hafif ila orta derecede egzersiz" bulmaları gerektiğini söylüyor. Ayrıca, germe işleminin başarılı yaşlanma için önemli olduğunu söylüyor. Yoga yardımcı olabilir, ancak ağrıları ve ağrıları olan insanlar bazı zor pozlardan kaçınmalıdır. Bir egzersiz veya germe ağrıya neden olursa devam etmeyin. Ve bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir.

Yürüyüş veya yüzme gibi aerobik egzersizlere ek olarak, Knopf, tam donanımlı bir spor salonunda veya evde hafif ağırlık ve kauçuk egzersiz bantları ile bir miktar kuvvet antrenmanı önermektedir. Yeni başlayanların, yaşlıların ihtiyaçlarını anlayan birinden talimat alması önemlidir; en azından iyi bir alıştırma kitabına yatırım yapmalılar.

Eğer vücudunuz egzersizden iki saat sonra acı çekiyorsa, biraz geri çekilmelisiniz, diyor Knopf.Yaşlı yetişkinlerin muhtemelen egzersiz oranlarını haftada% 10'dan fazla artırmaya çalışmamaları gerektiğini, ancak küçük artışların bile insanların beklediğinden daha hızlı toplandığını ekliyor.

Harvard Üniversitesi gerontolog ve araştırmacısı Thomas Perls, ağırlık egzersizinin yaşlandıkça önem kazandığını kabul ediyor. 30 yaşından sonra, yılda bir kiloluk kasın üçte birini kaybetme eğilimindeyiz ve ağırlık kaldırma egzersizine maruz kalmazlarsa kemiklerimiz de zayıflar. Perls, ağırlık antrenmanının yaşlı insanlardaki toplam kas kütlesini üçe katlayabildiğini ve tüm sağlık önlemlerini belirgin şekilde iyileştirebileceğini gösteren araştırmalardan alıntı yapıyor.

Perls kadar iyimser olduğu için, ortalama bir insanın refahını ve uzun ömürlülüğünü iyileştirme kabiliyeti hakkında olduğu gibi, denenmemiş kolay düzeltmelere yönelik şüphecilik çağrısı yapar. “Yaşlanma karşıtı” endüstri, potansiyel olarak tehlikeli gençlik çeşidine (insan büyüme hormonu gibi) değinmektedir; bu, zaman harcamaktan ve daha sağlıklı olma çabalarından daha fazla para harcamak isteyen tüketicileri teşvik etmektedir. Sadece kalkıp kasları kullanmak daha iyi. Sigara içenler için sigarayı bırakmak, her yaşta sağlıkları için yapabilecekleri en iyi şeydir.

Yazar David R. Dudley Calif’li Berkeley’dedir. Yeni Hekim ve San Jose Mercury Haberleri.