Sağlığınızı artırmak için kepekli tahıllar seçin - ve kilo vermenize yardımcı olur

Kathleen M. Zelman tarafından, MPH, RD, LD

Bir karbonhidratın bir karbonhidrat olduğunu düşünebilirsiniz - bir karbonhidrat - sonuçta, ekmekler, pirinçler, makarnalar, tahıllar, hepsi birbirine benziyor. Ancak gerçek şu ki, tüm karbonhidratlar eşit değil, en azından beslenme açısından değil.

Amerikalıların çok sevdiği işlenmiş karbonhidratlar - beyaz ekmek, beyaz pirinç, kurabiyeler ve alkolsüz içecekler - genişleyen bel bölgemizden kalp hastalığına ve tip II diyabet salgınına kadar her şey için karbonhidratların suçlanmasına neden oldu. Şüphesiz, basit şekerler ve rafine un ürünlerinin fazla tüketilmesinin ülkemizdeki obezite ve tip II diyabet sorunlarına katkıda bulunduğu şüphesizdir.

Ancak, toplam karbonhidrat tüketimimizin yalnızca% 5'ini oluşturan çok daha besleyici, başka tür bir karbonhidrat türü var. Kepekli tahıllar daha az işlenir ve daha rafine emsallerinden daha sağlıklı özellikleri korur.

Kepekli tahıllar, bütün antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle birlikte, tohumu (buğday tohumu içinde olduğu gibi) ve tahılın kepek kısımlarını içerir. Tam tahıllar lif bakımından yüksektir, neredeyse hiç yağ içermez ve rafine edilmiş karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir ve emilir.

Devam etti

Genel Cerrah, herkese tam tahıl karbonhidratlarından günde üç porsiyon almasını önerir. Oysa üzücü gerçeklik, çoğumuzun günde sadece yarım servis almasıdır. Nüfusun sadece% 10'unun bir gün kepekli tahıllar için tam bir porsiyon bile tükettiği tahmin ediliyor.

Tahıl en az yarısı tam tahıl olan ve porsiyon başına 3 gram yağ veya daha az olan gıda ürünleri bu beyanı etiketlerinde taşımaya yetkilidir: "Tam tahıllı gıdalar ve diğer bitkisel gıdalar bakımından zengin diyetler, toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol bakımından düşüktür, kalp hastalığı ve bazı kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir." Umut, bu bilginin tüketicileri daha fazla kepekli tahıl satın almaya teşvik edeceği yönündedir.

Kilo kaybı ve uzun ömür

Kepekli tahıllar vücut tarafından daha yavaş emilir ve kütleleri nedeniyle daha tatmin edici olma ve açlıkta durma eğilimindedir. Bu yüzden, düzenli olarak daha fazla tahıl tüketen insanların, diyetleri daha rafine karbonhidratlardan oluşan diğerlerinden daha az ağırlaşma eğiliminde olmalarının nedeni bu olabilir.

Devam etti

Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'nden yapılan bir araştırmada, haftada dokuz porsiyon tahıl yiyenlerin haftada iki tam porsiyon porsiyonundan daha az yemek yiyenlere göre 5-8 kilo daha az olduğu tespit edildi.

Minnesota Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndan devam eden bir araştırmada araştırmacılar, en az bir gün tam tahıl servisi yapan kadınların - genellikle kahvaltıda ekmek veya mısır gevreği - daha sağlıklı ve daha uzun yaşadıklarını tespit ettiler.

Tüm Karbonhidratlar Eşit Olmaz

Diyetinize daha fazla tam tahıl koymak için; etiket okuyucu olmanız gerekir. Bir ürünün rengine kandırmak kolaydır ve kahverengi gıda boyası yerine tam tahılın elde edilmesini sağlamanın tek yolu etiketi kontrol etmektir.

Örneğin, tam buğday ürünü arıyorsanız, etikette listelenen ilk bileşen, tam buğday. Ardından, beslenme durumu panelindeki lif miktarını kontrol edin. Dilim başına en az 3 gram lif içeren ekmekler ve servis başına 5 gram veya daha fazla tahıl içeren tahıllar seçin.

Devam etti

Kepekli tahıllar genellikle lif bakımından en yüksektir, ancak diyete önemli miktarda lif ekleyen başkaları da vardır.

Diğer tam tahıllı karbonhidratlar arasında kahverengi ve yabani pirinç, arpa, bulgur veya kırık buğday, tam buğday makarna, karabuğday, tam çekirdek mısır ve patlamış mısır bulunur.

Hepsini bir araya koy

Kilo Verme Kliniği programındaki sağlık ekibi, tüm kullanıcılarımızı mümkün olduğu kadar tam tahıllı yiyecekleri yeme planlarına dahil etmeye teşvik ediyor. Kepekli tahıllar, diyetinize sağlıklı fitokimyasallara katkıda bulunurken sizi memnun etmek için harikalar yaratır.

Bugün bazı yeni tahıllı tarifleri deneyin veya daha fazla kepekli tahıllar için hazırlamanız için tarif doktorum Elaine Magee, RD'yi gönderin. Yakında, tahıllarınızı tam tahıllı yoldan elde etmenin ne kadar lezzetli ve tatmin edici olduğunu keşfedeceksiniz.