Sarhoş olmamak için ipuçları.

Jeanie Lerche Davis tarafından

Ağır içme, kemikler üzerindeki etkiler de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı sağlık riskidir.

Araştırmalar, özellikle ergenlik döneminde ve genç erişkin yıllarında kronik ağır alkol kullanımının kemik sağlığını önemli ölçüde etkileyebileceğini ve yaşamda daha sonra osteoporoz riskini artırabileceğini göstermektedir.

Doktorlar ne tavsiye eder? Güçlü kemikler için daha az iç.

Kalsiyum sağlıklı kemikler için vazgeçilmez bir besindir ve alkol de düşmanıdır. Philadelphia'daki Temple Üniversitesi Sağlık Sisteminde bir osteoporoz uzmanı olan Primal Kaur, “Alkolün kalsiyum üzerinde çok etkisi vardır” diyor. "Kemikler bozuluyor, çünkü yeterli kalsiyum kemiklere girmiyor - ve vücut onu kemiklerden uzağa bırakıyor."

Alkol Kemiklerinize Nasıl Zarar Verir?

Kaur, “Çok fazla su içtiğinizde - günde 2 ila 3 ons alkol - mide kalsiyumu yeterince emmez” diyor. "Alkol, pankreas ve kalsiyum ve D vitamini emilimini engeller. Alkol ayrıca D vitamini aktivasyonu için önemli olan karaciğeri de etkiler - bu da kalsiyum emilimi için önemlidir."

Kemik sağlığı için önemli olan hormonlar da bozulur. Bazı çalışmalar alkolün östrojeni azalttığını ve düzensiz dönemlere neden olabileceğini göstermektedir. Östrojen azaldıkça, kemik remodelingi yavaşlar ve kemik kaybına yol açar. Kaur, menopoz yıllarındaysanız, bunun doğal olarak meydana gelen kemik kaybına katkıda bulunduğunu söylüyor.

Kortizol ve paratiroid hormonu olmak üzere iki adet potansiyel olarak zararlı hormon hormonunda artış var. Alkolizmli kişilerde görülen yüksek kortizol seviyeleri kemik oluşumunu azaltabilir ve kemik parçalanmasını artırabilir. Kronik alkol tüketimi de kemikten kalsiyumu döken paratiroid hormonunu artırdığını söylüyor.

Ayrıca, aşırı alkol osteoblastları öldürür, kemik yapan hücreler, Kaur ekler. Sorunu daha da arttırmak için, aşırı içmeden kaynaklanan beslenme yetersizlikleri periferik nöropatiye - ellerde ve ayaklarda sinir hasarına neden olabilir. Kronik alkol kötüye kullanımı dengeyi etkileyebileceğini ve düşmeye neden olabileceğini açıklıyor.

İçme ve Kırılma Riskiniz

Kaur, ağır içicilerin, kırılgan kemikler ve sinir hasarı, özellikle kalça ve omurga kırılmaları nedeniyle sık sık kırılma ihtimalinin daha yüksek olduğunu söylüyor. Bu kırıklar yetersiz beslenme nedeniyle yavaşça iyileşir.

İçmeyi bıraktığınızda kemikleriniz oldukça hızlı bir şekilde iyileşebilir. Bazı araştırmalar, alkol kötüye kullanımı sona erdiğinde, kaybedilen kemiğin kısmen onarılabileceğini buldu.

Sigara içiyorsanız, bu alışkanlığı da bırakmanız önemlidir. Kaur, “Ayrıca sigara içen ağır bir içiciyseniz, kemik problemlerinizi daha da kötüleştiriyor” diyor. "Her iki alışkanlığı da bırakman gerekiyor, yoksa osteoporoz tedavisi işe yaramaz." Aslında, araştırmalar sigarayı bırakmanın insanların alkolizmden kurtulmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.

Devam etti

Güçlü Kemikler için Daha Az İç

Yaz barbeküsü, aile buluşması, iş sonrası mutlu saatler - onlar cazibeyle doludur. Herkes içiyor, iyi vakit geçiriyor. Eğer kabarmaya alışkınsan, hayır demek zor. Fakat eğer hedefin güçlü kemiklerse, bu ipuçları daha az içmene yardımcı olur.

Atlanta Sosyal Terapi Merkezi'nin yöneticisi LCSW, Murray Dabby, “Kendini inkar etmek zor” diyor. “Bu nedenle, 'evet' diyecek bir şey bulmalısın.… Bu daha kazanma stratejisidir.”

Dabby, sağlıklı yaşam için 'evet' demek, iyi bir ilk adım olduğunu söylüyor. "Odaklanmayı," içmemek "veya" sigara içmemek "den çekin."

Bir koç ve terapist olarak, insanlardan alkolle ilişkilerini anlamalarını ister. “Bu ilişki, kendini nasıl gördüğün hakkında çok şey söylüyor - 'Sosyal açıdan garip, utangaçım, endişeliyim, güvensizim ve alkol beni daha rahat hissettiriyor.'

Utangaçlık üstesinden gelmek için sans Dabby “Alkol, işte önerisi:“ Shakespeare'in dediği gibi, 'Yaşam bir aşamadır. Kendiniz için yeni bir performans yaratın. İstediğiniz kişi gibi davranın ”diyor Dabby.

Partiler sizi bilinçlendirirse, işte size olumlu bir yaklaşım: Ortak ev sahibi gibi davranın. “Kendinizden endişelenmek yerine insanları rahatlatmaya odaklanın” diye açıklıyor. “Herkesi selamlayarak etrafı nasıl tanıdıklarını sorarak dolaşın. Partideki en dost canlısı insan gibi görünün. Sinirinizi örtmek için alkole ihtiyacınız olmayacak.”

Başka bir taktik: Sarhoşmuş gibi davran. Daboke, karaoke barlarına gitmeyi seviyor ancak alkol olmadan tadını çıkaramıyorsanız, basitçe numara yapmayı önerir. "Zencefilli gazoz sipariş et ama sarhoşmuş gibi davran." Bir kişinin aldığı yaklaşım budur. “Onun için çok başarılıydı. Alkol kullanmadan alabileceğini buldu.”

Dabby, “İşten sonra mutlu saatler sorun çıkarsa, içmeye odaklanmayın:“ İş arkadaşlarınızı tanımaya odaklanın. Meraklı olun, sorular sorun. İlişki oluşturmaya odaklanın, çünkü bu olumlu bir şey ”diyor Dabby. “Zencefilli gazoz veya başka bir alkolsüz içecek sipariş edin. Hiç kimseye alkolle ilgili sorun yaşadığınızı söylemeniz gerekmez.”