Doktorunuz sizin için en uygun uyku apnesi tedavisini bulmanıza yardımcı olabilir. Ancak belirtilerinizi iyileştirmek için evde de şeyler yapabilirsiniz. Hatta bazıları sağlığınızı artıracak ve diğer tıbbi problemler için şansınızı azaltacaktır.

İpucu 1: Gerekirse Kilo Verin

Uyku apnesi olan herkes aşırı kilolu veya obez değildir, ancak bunların yarısı kadardır. Biraz fazla kilonuz varsa, zayıflama - birkaç kilo bile olsa - genellikle semptomlarınızı iyileştirebilir.

Bir çalışmada, bozukluğu olan 71 kişi ya yaşam tarzı danışmanlığı aldı ya da 12 haftalık düşük kalorili bir diyet içeren bir programa katıldı. Ortalama olarak, diyet grubundakiler 16 kilo verdiler. 2 yıl sonra uyku apnesi onlar için sadece danışmanlık alanlara göre çok daha az şiddetliydi.

Başka bir çalışmada kilo kaybı, tip 2 diyabetli obez insanlar arasında uyku apnesini nasıl etkilediğine baktı. İnsanlar 1 yıl boyunca bir kilo kaybı grubuna veya bir diyabet yönetim grubuna katıldı. Ortalama olarak, kilo kaybı grubundakiler yaklaşık 24 pound, diğer gruptakiler ise 1.3 pound kaybetti.

Kırpmanın etkileri bu çalışmada daha da çarpıcıydı. Kilo kaybı grubundaki birçok insan, üç kezden fazla uyku apnesi belirtisi göstermeden yaralandı. Ve o grupta hala bozukluğu olan insanlar arasında, zayıfladıktan sonra çok daha az şiddetliydi.

2. İpucu: Alkolü Sınırlayın ve Sigara İçmeyi Durdurun

Çok fazla içki içmenin ve çok fazla içmenin, yapabileceğiniz en sağlıklı hamle olmadığını zaten biliyorsunuz. Ayrıca uyku apnesi belirtilerinizi daha da kötüleştirebileceklerini biliyor muydunuz?

Sigara içmek üst solunum yolunuzdaki şişliği artırır. Horlama gibi semptomları şiddetlendirebilir ve nefes almayı durdurabilir.

Alkol, boğazın arkasındaki kas tonusunu azaltır, bu da hava akımını engelleyebilir - solunum probleminiz olduğunda en son ihtiyacınız olan şey.

3. İpucu: Sağlıklı Yemek

Bazı araştırmalar uyku apnesinin, öğünler ve atıştırmalıklar için sağlıksız şeyleri seçme ihtimalinizin daha yüksek olabileceği anlamına geldiğini gösteriyor.

Devam etti

Yeterince uyuyamadığınızda, karbonhidrat istemek daha olasıdır. Zzz ve yorgunluk eksikliği, açlık ve dolgunluk hislerinizi kontrol eden leptin ve grelin hormonlarındaki değişikliklerle de ilişkilendirilmiştir. Yorgun olduğunuzda, daha fazla yemek isteyebilirsiniz ve yaptığınızda daha az tatmin olabilirsiniz.

Sağlıksız bir diyet yapmak için fazla kilonuz olması gerekmez. 320 yetişkin çalışmasında, daha şiddetli uyku apnesi olanlar, ne kadar kilo aldıklarına bakılmaksızın, daha az şiddetli bir problemi olanlardan daha fazla protein, yağ ve doymuş yağ yediler.

4. İpucu: Alerjilerinizden Sorumluluk Alın

Nazal alerjilerden dolayı uyurken uyku ve nefes almanın zor olması şaşırtıcı değildir.

Hava yolunuzu, burnunuzdan nefes borunuza akan uzun, kaslı bir tüp olarak hayal edin. Alerjileriniz kontrol altında değilse, üst boğazınızın dokuları şişer ve hava yolunu daraltır. Hava için daha az alan olması, nefes almak zorlaşır.

Nazal alerjiniz varsa, onları nasıl kontrol altına alacağınız konusunda doktorunuzla konuşun. Yatmadan önce neti tencere veya salin nazal sprey kullanmak yardımcı olabilir.

5. İpucu: İyi Bir Uyku Rutini Oluşturun

Kapatma gözü sağlığın önemli bir parçasıdır. İşin püf noktası, uyku apnesinin yetmesini zorlaştırması.

Durumu olan kişilerin yaklaşık yarısı sırtlarında uyurken solunum problemlerinin çoğuna sahiptir. Bu yüzden çoğu doktor insanları başka pozisyonlarda kalmaya teşvik eder.

Ama nasıl alışkanlık haline gelebilirsin? Bazı doktorlar basit bir numara önermektedir: İki tenis topunu tüp çorapına koyun ve PJ'lerin arkasına sabitleyin.

CPAP makinesi de dahil olmak üzere bozukluğu olan insanlar için nefes almayı geliştiren cihazlar da yardımcı olabilir. Doktorunuzla, sizin için en iyi tedavi planı hakkında konuşun.