1 / 10

Dondurulmuş Yoğurt Pops

Bir futbol takımının açlığına ayak uydurmak için, donmuş yoğurt-meyve kabukları ile önceden plan yapın. Bir karıştırıcıda, mevsim meyveleri az yağlı yoğurt ve az miktarda sütle karıştırın. Karışımı buzlu kalıp tepsilerine dökün ve dondurun. Dondurucudan taze çık, oyun gününde çocuğunun takımına dağıt. Anında bir kahraman olacaksın. Bu, Nutritioon ve Diyetetik Akademisi eski sözcüsü RD Joan Salge Blake'in sağlıklı atıştırmalık fikirlerinden sadece biri.

İlerlemek için kaydır 2 / 10

Dondurulmuş Üzüm

Yüzme havuzuna giderken, kaçınılmaz yüzme molaları için içecekler planlamanız gerekir. Tatlı bir muamele için dondurmayı atlayın. Bunun yerine, bir buz torbası ve bir torba donmuş kırmızı çekirdeksiz üzüm içeren bir soğutucu getirin. Kayıtlı bir diyetisyen olan Blake, “Yüksek su ve lif içeriği sayesinde nemlendiriyorlar ve doluyorlar” diyor.

İlerlemek için kaydır 3 / 10

leblebi

Ofiste yemek için yeni bir aperatif mi ihtiyacınız var? Kavrulmuş nohut, satış makinesine vurmak için şaşırtıcı derecede lezzetli, protein açısından zengin bir alternatif. Bunları yapmak için fırını 400 dereceye ısıtın. Durulayın, suyunu alın ve kurulayın ve 15.5 gramlık bir nohut kabını kurutun. Bir çorba kaşığı zeytinyağıyla atıp tuz serpin, nohutları bir fırın tepsisine yayınlayın ve 20 ila 30 dakika veya altın ve çıtır çıtır çırpın.

İlerlemek için kaydır 4 / 10

Mikrodalga Patlamış Mısır

Arabada geceleri, ailenin her bir üyesi için filme getirmek için 100 kalorili bir paket patlamış mısır. Diyetisyen Blake, "Patlamış mısır lif bakımından yüksek ve tuzlu kraker veya patates cipsi yerine sizin için daha iyi." Bonus: Bireysel porsiyonlar porsiyon kontrolü sağlamaya yardımcı olur ve ortak bir patlamış mısır torbasında kavgaları önler.

İlerlemek için kaydır 5 / 10

Havuç ve Pide ile Humus

Yürüyüş bir gün önemli bir aperatif için çağırır. İzi izlemeden önce, önceden plan yapın: Bir humus kabı, bir bebek havuç torbası ve bir kepekli pide paketi içeren küçük bir sırt çantası hazırlayın. Bu müthiş trio aktif gezinizde hafif bir öğle yemeği olarak hizmet verecek kadar içten.

İlerlemek için kaydır 6 / 10

Kabuklu Fıstık veya Antep Fıstığı

Beyzbol maçı için bilet aldın mı? Klasik bir basketbol sahası uygulaması için, kabuklarına fıstık veya antep fıstığı getirin. Kuruyemişler mükemmel bir lif ve protein kaynağıdır. Ayrıca, mermileri açma işlemi aperatif mutlu yetişkinleri yavaşlatırken, çocuklar için de eğlence sağlıyor.

İlerlemek için kaydır 7 / 10

Parmesan Pide Cipsleri

Bazen, gevrek bir çipten başka bir şey yapmaz. Bir sonraki piknikte bu lezzetli ev yapımı pide cipslerini sandviçle eşleştirin. Fırını 350 dereceye kadar önceden ısıtın. 4 kepekli pide kama halinde kesin ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile atılır. Bir fırın tepsisine yerleştirin, ¼ su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri serpin ve 8 ila 12 dakika ya da hafif kızarana kadar pişirin.

İlerlemek için kaydır 8 / 10

Tamari Badem

Düz badem bıktınız mı? Bir sonraki antrenmanınızda tamari bademleri alın. Gerçek bir muamele için olacaksınız. Tamari bademleri tatlı Japon soya sosunda kavrulur. Tüm kuruyemişlerde olduğu gibi porsiyon büyüklüğünüzü izlemeniz gerekir: Atıştırıcınızı 150 kalori aralığında tutmak için 15 ya da öylesine (sadece 3 çorba kaşığının altında) tutun.

İlerlemek için kaydır 9 / 10

Tam Tahıl Tahıl

Parkta bir oyun tarihine giderken, tahıl paketi kolay bir atıştırmalıktır. Çocuğunuzun favorileri ile dolu açılıp kapanabilir plastik torbalar alın. Diyetisyen Blake, “Kepekli tahıllar ile yapılmış bir tahıl olduğundan emin olun” diyor. Buzlu bir parçalanmış buğday gevreği bile çalışıyor. Biraz şekerle kaplı olmasına rağmen, ortalama kraker veya kurabiyenizden çok daha fazla lif ve beslenme var.

İlerlemek için kaydır 10 / 10

Kurutulmuş Erik

Kuru erik lifleri ile bilinir, fakat aynı zamanda hareket halindeyken tatlı, antioksidan dolgulu bir atıştırmalık olurlar. Mükemmel derecede taşınabilir, ayrı ayrı paketlenmiş halde bulunurlar ve bu da onları ekstra nemli tutar. Alışveriş yaparken ya da iş yapıyorken biraz zaman geçirin. Bu çiğneme şekerleri A ve B6 vitaminlerinin iyi bir kaynağıdır.

İlerlemek için kaydır

Bir sonraki

Sonraki Slayt Gösterisi Başlığı

Reklamı geç 1/10 Reklamı Atla

Kaynaklar | Medically 7/19/2018 tarihinde yorum yapıldı Bu, 19 Temmuz 2018 tarihinde Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD tarafından yapılmıştır

TARAFINDAN SUNULAN GÖRÜNTÜLER:

1. Joanne Schmaltz / Sağlıklı Yemek Resimleri
2. Yiyecek Toplama
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / Sağlıklı Yemek Resimleri
6. Sigorta
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Sağlıklı Yemek Resimleri

REFERANSLAR:

Joan Salge Blake, RD, Amerikan Diyetisyenler Birliği sözcüsü.
Rodale.com: "Kimyon Kızarmış Nohut", "Parmesan Pide Humuslu Cips."
NutritionData.com: "Nohut," "Kuru erik."
CalorieKing.com: "Tamari Badem, Kuru Kavrulmuş."
USDA Standart Referans İçin Ulusal Besin Veri Tabanı: "Kuru Erik."

Bu yorum Temmuz 19, 2018 tarihinde Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD tarafından yapılmıştır

Bu araç tıbbi tavsiye sağlamaz. Ek bilgilere bakınız.

BU ARAÇ TIBBİ TAVSİYE VERMEZ. Sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel koşullara yönelik değildir. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez ve sağlığınızla ilgili kararlar almak için güvenilmemelidir. Sitede okuduğunuz bir şey yüzünden tedavi aramada profesyonel tıbbi önerileri asla dikkate almayınız. Acil bir tıbbi durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya 911'i arayın.