Reklamlara inanıyorsanız, her çocuğun günlük Çakmaktaş veya sakızlı ayı vitaminine ihtiyacı vardır. Ama bu doğru mu?

Mutlaka öyle değil, uzmanlar hemfikir. İdeal olarak, çocuklar vitaminlerini içeren, dengeli ve sağlıklı bir diyetten almalıdırlar:

• Peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri
• Bol miktarda taze meyve ve yeşil yapraklı sebzeler
• Tavuk, balık, et ve yumurta gibi proteinler
• Çelik yulaf ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar

Hangi Çocukların Vitamin Takviyelerine İhtiyacı Var?

Çatlamış anne-babaların gerçeği göz önüne alındığında, çok yönlü, ev yapımı yemekler her zaman mümkün değildir. Bu nedenle çocuk doktorları, günlük multivitamin veya mineral takviyesi önerebilirler:

• Tüm yiyeceklerden yapılan düzenli, dengeli yemekler yemeyen çocuklar
• Yeterince yiyemeyen titiz yiyenler
• Astım veya sindirim problemleri gibi kronik tıbbi durumları olan çocuklar, özellikle de ilaç kullanıyorlarsa. (Çocuğunuz ilaç kullanıyorsa takviyeye başlamadan önce çocuğunuzun doktoruyla konuşmayı unutmayın.)
• Bir sürü fast food, hazır yemek ve işlenmiş yiyecek yiyen çocuklar
• Vejetaryen ya da vegan diyetindeki çocuklar (demir ilavesine ihtiyaç duyabilirler), süt içermeyen diyetler (kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyabilirler) veya diğer sınırlı diyetler
• Vücutlarından vitamin ve mineralleri uzaklaştırabilen çok fazla gazlı soda içen çocuklar

Çocuklar İçin En İyi Altı Vitamin ve Mineral

Alfabe vitamin ve mineral çorbalarında, az sayıdaki çocuklar için kritik öneme sahiptir.

• A vitamini normal büyüme ve gelişmeyi teşvik eder; doku ve kemik onarımı; ve sağlıklı cilt, gözler ve bağışıklık tepkileri. İyi kaynaklar süt, peynir, yumurta ve havuç, patates ve kabak gibi sarı-turuncu sebzeleri içerir.
• Vitamin Bs. B vitaminleri ailesi - B2, B3, B6 ve B12 - metabolizmaya, enerji üretimine ve sağlıklı dolaşım ve sinir sistemlerine yardımcı olur. İyi kaynaklar et, tavuk, balık, kuruyemiş, yumurta, süt, peynir, fasulye ve soya fasulyesidir.
• sağlıklı kasları, bağ dokusunu ve cildi destekler. İyi kaynaklar narenciye, çilek, kivi, domates ve brokoli gibi yeşil sebzeleri içerir.
• kemik ve diş oluşumunu teşvik eder ve vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. İyi kaynaklar arasında somon ve uskumru gibi süt ve yağlı balıklar bulunur. En iyi D vitamini kaynağı güneş ışığıdır.
• Kalsiyum Çocuk büyüdükçe güçlü kemiklerin oluşmasına yardımcı olur. İyi kaynaklar süt, peynir, yoğurt, soya peyniri ve kalsiyum takviyeli portakal suyunu içerir.
• Demir kas oluşturur ve sağlıklı kırmızı kan hücreleri için elzemdir. Demir eksikliği ergenlikte bir risktir, özellikle de çocuklar adet görmeye başladıklarında. İyi kaynaklar arasında sığır eti ve diğer kırmızı etler, hindi, domuz eti, ıspanak, fasulye ve kuru erik bulunur.

Megavitaminler - büyük doz vitaminler - çocuklar için iyi bir fikir değildir. Yağda çözünen vitaminler (A, D, E ve K vitaminleri), çocuklar çok fazla alırsa toksik olabilir. Demir ile aynen. Çocuklarınız kutu çok iyi bir şey olsun.

Devam etti

En İyi Vitaminler İçin Taze Gıdalara Bakın

Sağlıklı çocuklar, alışveriş sepetinize koyduklarınızdan en iyi şekilde başlarlar.

İyi beslenme, olabildiğince çok çeşitli taze ve taze yiyecekleri servis ederek başlar. Bu, hızlı yemek veya hazır yemek servisi yapmaktan çok daha iyidir - ve bir çocuk vitaminini almanın herhangi bir besleyici no-no'yu geri alacağını ummak. En fazla vitamin ve mineralleri karbonhidrat ve protein içeriği yüksek (yağlar yerine) bulacaksınız. Şimdiye kadar, en yüksek vitaminli yiyecekler taze meyve ve sebzelerdir.

Çocuklara daha fazla vitamin vermek, daha çok çeşit -- Basitçe değil daha fazla yemek . Günümüzde iki çocuktan iki kat fazla kilolu olduğu için iki kat fazla kilolu olduğundan, yetişkin bölümlerinin üçte birinden dörtte birine kadar olan çocuk büyüklüğünde yiyecek kısımları kullanın.

Yiyecek çeşitliliğini gün boyunca çeşitli küçük öğünler ve atıştırmalıklar içine yayın. Çocuğunuz birkaç gün belirli bir yiyecek yemiyorsa - sebzeler gibi - üzülmeyin. Ancak bu yiyecekleri bir veya iki gün sonra tekrar ekleyin, belki de farklı şekilde hazırlayın. Çocukların “yiyecek grevleri” genellikle kendileri tarafından sona erer.

Vitaminler ve Sağlıklı Çocuklar: Beş Tavsiye

Çocuklarınıza vitamin verirseniz, aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

1. Vitaminleri uzaklaştırın, çocukların ulaşamayacağı bir yere koyun, böylece şeker gibi davranmazlar.
2. Çocuklarınızla birlikte yiyeceklerle savaşmamaya çalışın veya tatlıları "tabağınızı temizlemek" için rüşvet olarak kullanın. Bunun yerine, çocuğunuza yemekten sonra çiğnenebilir bir vitamin verin. Yağda çözünen vitaminler sadece yiyeceklerle emilebilir.
3. Çocuğunuz herhangi bir ilaç alıyorsa, çocuğunuzun doktoruna belirli vitaminler veya minerallerle ilaç etkileşimleri hakkında sorular sorduğunuzdan emin olun. O zaman ek ilaç dozunu arttırmaz veya düşürmez.
4. Çocuğunuz bir hap veya sıvı takviyesi almazsa, çiğnenebilir bir vitamin deneyin.
5. Çocuğunuzun doktoru aksini önermedikçe, bir çocuk multivitamin takviyesi vermeye başlamak için 4 yaşına gelene kadar bekleyin.

Sağlıklı beslenme çocuğunuzun öğrenmesinde ve gelişiminde rol oynar. Bu nedenle, takviye satan çizgi film karakterlerine güvenmek yerine, çocuklarınıza sağlıklı yiyecekler beslemeyi taahhüt edin.

Sonraki Makale

Çocukları Sulu Tutmanın En İyi Yolları

Sağlık ve Ebeveynlik Rehberi

1. Toddler Kilometre Taşları
2. Çocuk Gelişimi
3. Davranış ve Disiplin
4. Çocuk Güvenliği
5. Sağlıklı alışkanlıklar