Parkinson hastalığı herkesi farklı şekilde etkiler. Durumunuz ne olursa olsun, belirtilerinizle başa çıkmanıza ve hayatı daha iyi yaşamanıza yardımcı olmak için günlük rutininizde çalışabileceğiniz alışkanlıklar vardır.

Düzenli egzersiz

Her gün vücudunuzu hareket ettirmek ve germek, herkesin sağlığını artıracaktır. Parkinson’a sahip olduğunuzda size yardımcı olabilir:

• Daha fazla esneklik
• Daha iyi denge
• Daha az kaygı ve depresyon
• Geliştirilmiş koordinasyon
• Eklenen kas gücü

Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuzla konuşun. En uygun fitness formunuzu bulmanıza yardımcı olmak için bir fizyoterapistle birlikte çalışmanızı önerebilir. Denemek isteyebilirsiniz:

• Yürüme
• Yüzme veya su aerobiği
• Bahçıvanlık
• germe
• Dans
• Tai Chi

Savvy olun

Dengeleme sorunları, Parkinson’a sahip olduğunuzda düşmenizi gerçekten endişelendirebilir. Hareket ederken, özellikle egzersiz sırasında, akıllı olun. Örneğin:

• Bir adım attığınızda önce topuğunuzu dikin.
• Hızlı hareket etme.
• Duruşunuz sırasında duruşunuzu dik tutmaya çalışın ve aşağı yerine ileriye bakın.
• Yönleri, pivot yerine U dönüşü ile değiştirin.
• Yürürken hiçbir şey taşımamaya çalış.
• Geriye doğru gitme.

Bu adımları atmanıza rağmen, kendinizi düşerken buluyorsanız, güvenli bir şekilde hareket etmenize yardımcı olmak için baston, yürüteç veya başka bir cihaz kullanmayı düşünün.

İyi uykular

Bazen, Parkinson’lar, rahat bir kapanma gözünün önünde durabilir. İhtiyacınız olan ZZZ'leri alma şansınızı artıracak kalıplar - iyi “uyku hijyeni” ile kendinizi başarıya çevirin:

• Yatmadan önce dinlendirici bir rutin oluşturun ve bunu her gece takip edin.
• Bir programa bağlı kalın: Her gün aynı saatte yatağa gidin ve uyanın.
• Hafif parlak olun: Gün boyunca bol miktarda doğal ışık alın. Ekranlardan kaçının ve odanızı geceleri karanlık tutun.
• Kafeinden, alkolden uzak durun ve yatmadan önce en az 4 saat egzersiz yapın.
• Yatağınızı sadece uyku (ve seks) için kullanın.
• Yatak odanı geceleri serin tut.
• Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğundan ve sizi desteklediğinden emin olun.
• Evcil hayvanlarınızı uyuyacak başka bir yer bulun - hayvanlarla yatak paylaşmayın.
• Gün boyunca kestirirseniz, 40 dakika veya daha kısa bir süre tutun.

Devam etti

Sağlık için yemek

Parkinson hastalığının kemik incelmesi, dehidratasyon, kilo kaybı ve kabızlık gibi şeylerle gelmesi yaygındır. Beslenmenizde yakından takip ederseniz, bu semptomların çoğundan uzak durabilirsiniz.

Kilerinizi stoklarken ve haftalık menülerinizi planlarken şunu unutmayın:

• Her gün çeşitli kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler yiyin.
• Ne kadar yağ yediğinizi (özellikle doymuş tür) izleyin.
• Şekeri, tuzu ve sodyumu sınırlayın.
• Alkol konusunda kolay olun (ve ne içtiğinizin ilaçlarınızla etkileşime girmediğinden emin olun).
• Bol su içiniz - günde en az 8 bardak.
• Kemik gücü için D vitamini, magnezyum, K vitamini ve kalsiyum içeren yiyeceklere yükleyin.

Takımını Genişlet

Doktorunuz, Parkinson’un semptomlarını tedavi etmek için ilk savunma hattınızdır. Diğer birçok uzman ve terapiler size yardımcı olabilir. Bakımınızı aşağıdakileri içerecek şekilde genişletmeyi düşünün:

• Hareketinize yardımcı olmak için fizik tedavi.
• Mesleki terapi günlük aktiviteleri kolaylaştırır.
• Konuşma terapisi, konuşma ve yutma becerinizi geliştirir.
• Ruh halinizi iyileştirmek ve rahatlamanıza yardımcı olmak için müzik, sanat veya evcil hayvan terapisi.
• Akupunktur ağrı ile yardımcı olmak için.
• Kas gerginliğini azaltmak için masaj yapın.

Başkalarından Destek Almak

Parkinson’da iş yaparken arkadaşlarınız ve aileniz çok yardımcı olabilir. Ancak bazen, hastalıkla baş etmenin nasıl bir şey olduğunu bilen biriyle ilişki kurabilmek bir rahatlama olur. Kişisel veya çevrimiçi destek grupları, rahat ve pratik önerilerde bulunabilir. Ayrıca daha az yalnız olmanıza yardımcı olabilirler. Doktorunuzdan, hemşirenizden veya sosyal hizmet uzmanınızdan katılabileceğiniz yerel veya çevrimiçi gruplar önermesini isteyin.

Kendini depresyonda ve endişeli hissetmek de yaygındır. Hayatınızdan alıştığınız şekilde zevk almakta zorlanıyorsanız veya sık sık kızgın, üzgün veya normalden farklıysanız zihinsel sağlık uzmanına danışın.