Amanda MacMillan tarafından

Belki de haftada birkaç kez tenis kortuna vurarak formda kalmaktan hoşlanıyorsunuz. Yoksa arka bahçede oğlunla daha mı hızlanıyor? Spor tutkunuz ne olursa olsun, sağlık yararları ile birlikte yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoartrit (OA) hastalığına yol açabilecek yaralanma riski vardır. Egzersiz rutininizden vazgeçmeyin, ancak şimdi bazı akıllı seçimler yoldaki eklem ağrıları olasılığını azaltabilir.

Yaralanmalar Osteoartrit'e Nasıl Yol açar?

OA, eklemlerinizi çevreleyen ve koruyan kauçuk yastık olan kıkırdak hasar gördüğünde gelişmeye başlar. Zamanla kemikleriniz birbirine sürtünmeye başlar.

Kıkırdak sorununuz, bir kaza veya yaralanmadan sonra, kırık bir kemik veya yırtık bir bağ gibi, başlarsa, travma sonrası artrit olarak bilinen bir OA tipine neden olabilir. Uzmanlar, bunun osteoartrit vakalarının% 10-15'ine neden olduğunu tahmin ediyor.

NYU Langone Tıp Merkezi'nde ortopedik cerrahi yardımcı doçenti olan Guillem Gonzalez-Lomas, spor ve artrit üzerine yapılan çoğu araştırmanın diz üzerinde yapıldığını söyledi. Ancak omuzlar, ayak bilekleri, kalçalar ve sırt gibi diğer eklemlerde de benzer yaralanmalar olabilir.

En sık görülen diz yaralanmalarından biri, ön çapraz bağ ligament (ACL) yırtılmasıdır. Araştırmalar bunun ve osteoartrit için bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Bir çalışma, bir ACL'yi en az 14 yıl önce yırtmış olan sporcuların, yaralı dizlerinde, yaralanmamış dizinden daha fazla artrit olma ihtimalinin üç katından fazla olduğunu gösteriyor. Bu, ligamanlarını onarmak için ameliyat olmuş olmalarına rağmen doğruydu.

Gonzalez-Lomas, “Yaralanmanın meydana geldiği an, kemiklerin bir araya gelip çürümesine neden olan bir şey var gibi görünüyor” diyor. “Tamamen iyileşmiş olsanız bile, yoldaki riskinizi yükselten şey budur.”

Küçük yaralanmalar - sizi rahatsız etmeyen küçük ligament gözyaşları gibi - kemikleriniz arasındaki yastığa da zarar verebilir. Kıkırdakta kan damarı bulunmadığından, vücudunuz kolayca iyileştirici besinleri teslim edemez ve hasarlı veya ölü hücreleri değiştiremez. Böylece zamanla kendini onarmak yerine, aşınmaya devam eder.

Gonzalez-Lomas, “Dizinizi bükebilir ya da omzunuza sert bir şekilde inebilir ve şişmenin düştüğü bir hafta sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz” diyor. "Ama zamanla, bu eklem daha fazla stres görüyor. Ve yıllar sonra, seni tekrar rahatsız etmeye başlıyor."

Devam etti

OA Bazen Erken Saldırabilir

26 yaşında olan Meghan Maher, 15 yaşında diz ağrısı çekmeye başlayana kadar rekabetçi bir bale, musluk ve caz dansçısıydı. Uzun yıllar süren yorucu pratiği yüzünden daha da kötüleşti ve uyum sorunu vardı.

İyileşmesine yaklaşık 6 hafta kala, Meghan dizini verdi. Düştü ve doğrudan diz kapağına indi. “Bundan sonra gerçekten kartopu şeyler” diyor. "Dansa geri dönmeye çalıştım, ancak hiçbir zaman aynı faaliyet seviyesine geri dönemedim."

17 yaşında, hasarlı kıkırdak ve kemiği değiştirmek için başka bir ameliyat geçirdi. Birkaç yıl daha iyi hissetti, ama sonra acı ve şişlik döndü. İlk başta, diz zor bir çalışmadan sonra onu sadece rahatsız etti. Şimdi çok uzun süre ayakta durduğunda ya da merdivenlerden inip çıkarken ağrıyor.

Bu kez, Meaghan doktoru, neler olduğunu tanımlamak için artrit terimini kullandı. “Kesinlikle bir şok oldu” diyor. "20'li yaşlarında sağlıklı, aktif bir insanın başına gelmesi gereken bir şey gibi görünmüyor."

Spor Nasıl Güvenli Yapılır?

Gonzalez-Lomas, atlama, bükülme, diğer oyuncularla çarpışmalar ve hızlı yön değişikliklerini içeren sporların OA'ya neden olan yaralanmalara neden olma ihtimalinin en yüksek olduğunu söylüyor. “Basketbol, ​​futbol ve futbol oynayan insanlarla çok görüyoruz.” Amigo ve jimnastik aynı zamanda büyük yaralanma kaynaklarıdır.

Ancak bu faaliyetlerin ayrıca risklerinden ağır basabilecek faydaları da var. Her türlü egzersiz, artrite karşı koruyan sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Düzenli olarak spor yaparsanız, günlük yaşamda sakatlanma olasılığınızı azaltabilecek güç ve koordinasyonunuzu artırabilir.

Yüzmek, yürümek ve bisiklete binmek gibi kemiklerinize ve eklemlerinize baskı yapmayan egzersizlerin yaralanmalara neden olma olasılığı yoktur. Koşmak yüksek etkili bir etkinlik olsa da, çoğu araştırma, aslında artritlere karşı koruduğunu, bunun nedenlerinden koruduğunu gösteriyor.

Herhangi bir spor yaparken incinmekten kaçınmak için daima esneterek ısının ve tatbikatlar uygulayın. Gonzalez-Lomas, “Nasıl döndüğünü, tek ayağını atladığını ve güvenli bir şekilde ineceğini ve güvenli bir şekilde iniş yapmayı öğrendiğiniz zaman, yaralanma riskiniz önemli ölçüde azalır” diyor. ”Diyor. ."

Devam etti

Eklem çevresindeki kasları da güçlendirmek önemlidir. Sadece gelecekteki yaralanmalara karşı koruma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda geçmişten daha hızlı ve daha tam olarak iyileşmenize yardımcı olabilir.

Kas oluşturduğunuzda, ağrı ve şişliği azaltan hasarlı eklemlerinize baskı uygular. Örneğin, güçlü kalçalarınız, kuadrisepsleriniz ve hamstringleriniz varsa, daha az diz ağrısı hissedersiniz. Gonzalez-Lomas, “Yani bir röntgen artritiniz olduğunu gösterse bile, bundan rahatsız olmayabilirsiniz” diyor.

OA alan bazı insanlar, semptomlarını ağrı ve iltihaplanma önleyici ilaçlar ve ayrıca düzenli egzersiz ile başarabilirler. Diğerleri ağır hasarlı kemik ve dokuyu değiştirmek için ameliyat gerekebilir.

Meaghan yakında kıkırdakta diz kapağının altındaki birkaç büyük deliği onarmak için - 10 yıldan az bir zamanda dördüncü olarak - başka bir operasyon geçirecek. Bu sefer, acısını ve sertliğini iyiliğe düşüreceğini umuyor.

“Bir dansçı ve bir sporcu olarak vücudumu sınıra kadar zorlayabileceğimi kabul ettim” diyor. "Aktif yaşam tarzımı geri almak için sabırsızlanıyorum."

Sonraki Makale

Osteoartrit Önleme

Osteoartrit Kılavuzu

1. Genel Bakış ve Gerçekler
2. Belirtiler ve Tipler
3. Teşhis ve Testler
4. Tedavi ve Bakım
5. Yaşam ve Yönetme
6. Araçlar ve Kaynaklar