Ve kilo vermek senin ödülün olacak.

Kathleen M. Zelman tarafından, MPH, RD, LD

Eski demeyi duydunuz, kral gibi kahvaltı, prens gibi öğle yemeği ve bir fakir gibi akşam yemeği? Bu asırlık tavsiye, en aktif olduğunuz gün boyunca kalori miktarınızı tüketmenizi öneren bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Ne yazık ki, çoğumuz akşam yemeğinde, en az aktif olduğumuzda, büyük bir öğle yemeğini yudumlarken ve kahvaltıyı atlayarak kalorileri azaltmak için yemek yiyoruz.

Hızlı kırmak

İyi bir gece uykusundan sonra, kan şekeri veya glikoz seviyeniz düşüktür. Kahvaltının atlanması, vücudun sadece en az kalori yakan kış uykusuna benzer bir durumda kalmasını sağlar.

İster inanın ister inanmayın, kahvaltı yaparak gerçekten kilo verebilirsiniz, çünkü midenizdeki yiyecekler metabolizmanızı arttırır.

Doğru, vücudunuzun metabolizmasını canlandırması gerekiyor ve bunu yapmanın tek yolu besleyici bir yemek. Bu motora sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın ve metabolizmanız daha yüksek bir seviyede kalırken daha fazla kalori yakarken kan şekeri ve hormon seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olacaksınız.

Bilime dayalı tavsiyeler

Kahvaltı yiyen biri değilim ve hiçbiri aşırı kilolu bireylerin% 95'i değil. Ancak bilim, kahvaltı yiyen ve kilolarını yönetmede daha etkili olduğunu kanıtlamış insanların alışkanlıklarını benimsememiz durumunda fayda sağlayacağımızı öne sürüyor.

• 30 kilo vermiş ve bir yıl boyunca kapalı kalan kişileri izleyen bir merkez olan Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defteri, en başarılı kaybedenlerin güne kahvaltı ile başladığını tespit etti.
• Vanderbilt Üniversitesi'nde son zamanlarda yapılan bir araştırma, kahvaltıyı yiyen kadınların diyetlerine daha iyi yapabileceklerini ve kahvaltılarını atlayıp diyetlerini aldattıklarından daha fazla kilo verdiklerini buldu.

O istekleri durdur

Sağlıklı bir kahvaltının avantajı, potansiyel kanamaları ve gün boyunca aşırı yemeyi önlemek için hormonları ve kan şekeri seviyelerini dengeleyebilmesidir. Size mola odasındaki çörekleri geçme gücü verebilir.

Bunu yapabilirsin!

Kahvaltı yemek değil kırılması gereken sadece kötü bir alışkanlık! Basit bir başlangıç ​​yapın, küçük bir öğün veya öğünün yerine geçmeyi deneyin, ardından yavaş yavaş size hitap eden çeşitli yiyecekleri deneyin. Yemeğin karmaşık karbonhidratlar, protein ve az miktarda yağ içermesi önemlidir, böylece öğlen yemeğine kadar sizi tatmin eder.

Devam etti

Örnek yemekler

• Kepekli tahıl kepekli tahıl, yağsız süt ve dilimlenmiş muz
• Bir yumurta, kepekli tost ve cam veya portakal suyu
• İki krep, yaban mersini ve kafeterya
• 1/2 fıstık veya badem ezmesi ve cam greyfurt suyu ile simit
• Kuru üzüm ve yağsız süt bardak küçük kepekli çörek
• Az yağlı yoğurt ve az yağlı granola küçük bir kase

Kilonuzu daha az sık kontrol etmek, bir sabah uyanıp 10 kilo aldığınızı keşfedebileceğiniz anlamına gelebilir. Bu oldukça cesaret kırıcı olabilir ve sadece pes etmenize neden olabilir.

Hatırlamak

Kahvaltı çok zaman almak gerekmez. Daha önceki gece ihtiyacınız olan her şeyi ayarlayarak zaman kazanabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey ekstra bir 10 dakika ve daha ince ve sağlıklı olmanıza yardımcı olmak için gereken her şeyse, buna değmez mi?

Yaratıcı olun - kahvaltı dün gecenin kalanları veya meyve yüzlü olabilir. Sadece yap!