Osteoartrit günlük aktivitelerinizi acı verici ve zorlaştırabilir. Ancak, ağrı ve boğaz eklemlerinin yaşamınızı veya hobilerinizi sınırlamasına izin vermenize gerek yoktur. Sihirli mermi olmasa da, işte OA'nız olduğunda her gün daha iyi hissetmenize yardımcı olacak birkaç basit püf noktası ve ayar.

OA ile Sağlıklı Kalın

Osteoartritinizi tedavi etmenin en iyi yollarından biri mümkün olduğunca sağlıklı kalmaktır. OA semptomlarını iyileştirebilecek sağlıklı alışkanlıklar şunlardır:

• Kilo kaybetmek . Obezite, özellikle diz, kalça ve omurganın artriti için kilit bir OA risk faktörüdür. Her ekstra kilo için alt vücudunuza dört kilo baskı eklersiniz. 10 pound alın ve attığınız her adımda 40 pound darbe çıkartın.
• Aktif almak . Kilo vermenize gerek kalmasa bile, aktif olmak, aktif kalmanın en iyi yoludur! Birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, düzenli egzersizle birleştirilmiş kilo kaybı, OA ağrısını hafifletmede yalnızca kilo vermekten daha iyidir. Düşük etkili egzersiz osteoartritli insanlar için çok faydalıdır. Yürümeyi, bisiklete binmeyi veya tüm olası OA egzersiz programlarının en iyisini yapmayı deneyin: yüzme. Kardiyo sisteminizde çalışmanın ve güçlenmenin etkili bir yolu değil. Bazı kuvvet antrenmanlarını da dahil ettiğinizden emin olun. Eklemlerinizi desteklemek için daha güçlü kaslar oluşturarak artrit ağrısını hafiflettiği bulunmuştur. Esneklik egzersizleri, esnek kalmak ve eklem sertliğini azaltmak için bir zorunluluktur.
• Doğru beslenme. Dengeli, sağlıklı bir diyet, gününüzün gusto ile başa çıkabilmesi için sizi daha güçlü ve daha güçlü tutar. OA'nın yavaş ilerlemesine yardımcı olabilecek C vitamini ve diğer antioksidanlar gibi bol miktarda önemli besin aldığınızdan emin olun.

Devam etti

Ergonomik Olun

Ergonomi, nasıl hareket ettiğimizin bilimidir ve hareket etme şeklinizin eklemleriniz üzerinde büyük bir etkisi var.

• Oturma şeklinizi ayarlayın. Bilgisayarda, oyun oynarken ya da çevrimiçi sohbet ederken çok zaman geçirirseniz, sırt desteği iyi olan bir sandalyeniz olduğundan emin olun. Ayaklarınız yerde düz olmalı, dizler 90 derece bükülmüş ve bilgisayar ekranının üstü göz hizasında olmalıdır. Ayarlanabilir bir sandalye alamıyorsanız, her şeyi yerine koymak için yastıklar ve / veya tabure kullanın.
• Aralar vermek. Çamaşır katlama ya da sebze doğrama gibi tekrarlı işler yapıyorsanız, her 15 dakikada bir durup gerin.
• Aydınlatmak - kullandığınız ev aletinde, yani. Evi temizlemek için ağır yükler kaldırmamanız için daha hafif bir vakum veya süper hafif bir elektrikli süpürge / paspas alın.
• Eşyaları taşımak ve taşımak için daha büyük, daha güçlü bağlantılarınızı kullanın. Çekmek yerine itmeyi deneyin ve kaldırırken dizlerinizi bükün, böylece bacaklarınızı sırtınızı germek yerine kullanabilirsiniz.

Devam etti

Doğru OA Araçlarını Bulun

Tekrarlayan hareketler, sert duruşlar ve aşırı zorlanma, osteoartriti şiddetlendirebilir. Neyse ki, günlük görevlerin zorlanmasına yardımcı olacak birçok araç var.

• İhtisas kolları. Birçok mutfak işi OA'lı biri için acı verici olabilir, bu nedenle özel tasarlanmış, daha büyük, yastıklı tutamaklı bıçaklar, açıcılar gibi mutfak gereçleri arayın. Sıkıca tutmadan kavrama yapmayı kolaylaştırırlar.
• Yardımcı cihazlar. Sadece "artrit yardımcı cihazları" aratın ve bir çok yardımcı bulacaksınız. Gömlek gömlekleme, kapı tokmağı açma, bahçecilik, TV uzaktan kumandasını kullanma veya yüksek raflardaki eşyalara ulaşma konusunda sorun yaşıyorsanız, sizin için bir araç var.
• Güvenlik eşyaları Osteoartritte en büyük risklerden biri düşüyor. Duşunuza veya tuvaletin yanına tutma çubukları takmayı, yükseltilmiş bir klozet kapağını almayı ve merdivenlerinize ikinci bir korkuluk ya da başka bir destek eklemeyi düşünün. Bir meslek terapistinden evinizde küçük alan kilim ve gevşek kordlar gibi düşme tehlikeleri için bir “güvenlik kontrolü” yapmasını isteyebilirsiniz.
• Hobilerini uyarla. Ellerinizdeki veya bileklerinizdeki OA, örme, tığ işi veya el işi gibi en sevdiğiniz aktivitelere devam etmenizi zorlaştırdı mı? Yerel hobinizde, zanaatkârınızda veya kumaş mağazanızda yardım isteyin - çoğu zaman OA'nız olduğunda bu tür etkinlikleri ne tür araç ve tekniklerin yapabileceği konusunda uzmanlığa sahip olacaklardır.

Devam etti

OA Ağrısını Kolaylaştırır

Doktorunuz, artritiniz için doğru ağrı kesiciyi önerecektir, ancak evde de deneyebileceğiniz ağrı kesici yöntemler vardır.

• Sertifikalı bir masaj terapistinden bir masaj alın. Bu rahatlatıcı tedavi ağrınızı ve sertliğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Ağrıları azaltmak ve çevresindeki iltihaplı eklemleri şişirmek için soğuk paketleri kullanın. Onları eczaneden satın alabilirsin.
• Isı artrit ağrısına ve eklem sertliğine de yardımcı olabilir: sıcak bir küvette veya sıcak bir duşta uzun süre ıslatmayı deneyin.
• Reçetesiz satılan ilaçları deneyin. Bazen basit bir reçetesiz iltihap önleyici ilaç veya krem, ağrı spazmını hafifletmek için yeterlidir. Doktorunuzla hakkında konuştuğunuzdan emin olun. herşey Takviyeler de dahil olmak üzere aldığınız ilaçlar.

OA Desteği Alın

Bazı işler çok zorsa - bakkal alışverişi yapmak veya çamaşır yıkamak gibi - biraz yardım almayı düşünün. Evde birçok market alışverişi teslimat seçeneği vardır ve birçok şehirde, toplayıp teslim eden çamaşırhane hizmetleri vardır. Biraz daha pahalı olabilir, fakat ekstra ilaçlar, doktor ziyaretleri ve hatta hastaneye yatışların maliyeti nedir? Ya da bir arkadaşınızdan ya da aile üyesinden sizinle alışveriş yapmasını ya da çamaşır yıkamak için yardım istemesini deneyin.

Yardım istemekten rahatsızlık duyabilirsiniz, ancak OA'yı tek başınıza yönetmek zorunda değilsiniz. Muhtemelen yıllar boyunca birçok aile üyesine ve arkadaşına yardım etmişsindir; Şimdi sana karşılığında yardım etmelerine izin ver.