İnanmayı öğrenin ve başarabilirsiniz

Kathleen M. Zelman tarafından, MPH, RD, LD

Çocuklarım küçükken, yeterince kitap alamadılar, Olabilecek Küçük Motor. Dağın tepesine çıkabileceğine inanan küçük mavi motorun tavrını sevdiler ve elbette ki yaptılar - her seferinde en sevdikleri kitabı okudum.

Yapabilirlik tavrı, hem genç hem de yaşlı için harika bir erdemdir. Başarılı olmak istiyorsan, kendine inanmalısın. Ve hiçbir yerde bu ders kilo verme yolculuğundan daha değerli değildir.

Başlangıçta, kilo vermek oldukça basit görünüyor çünkü hedeflerinize ulaşmak için motive ve kararlısınız. Sonra yenilikler kaybolur, kararlılık azalır - ve patates kızartması, çörek ve gerçekten sağlıklı bir diyete dahil olmayan diğer tüm yiyecekler beyninize alay eder. Senaryoya bir kilo kaybı platosu ekleyin ve ABD yetişkinlerinin% 60'ının hala fazla kilolu olması şaşırtıcı değil.

Bu, kilo verme çabanızın başarısızlığa mahkum olduğu anlamına gelmez! Her şeyden önce, hepimiz geleneksel "diyetlerin" işe yaramadığını biliyoruz. Yoksunluk yalnızca yasaklanmış yiyecekleri daha fazla istemenizi sağlar.

Yani, bir çörek için özlüyorsanız, bunun için gidin! Sadece rafine edilmiş karbonhidrat, şeker ve yağdan başka bir şey içermediğini unutmayın; özellikle sağlıklı değildir ve ara sıra sadece küçük porsiyonlarda (bir çörek düşünün) yenilmelidir.

Unutma, daha iyi yemek yeme alışkanlıkları öğrenmeye çalışıyorsun, sadece kilo vermekle kalmıyorsun. Tatlı bir şeye ihtiyacınız olduğunda, taze meyvelere, az yağlı donmuş yoğurtlara veya bir parça sert şeker elde etmek daha iyidir.

Günden güne

Kilo verme programınıza bir defada yaklaşın. Tabii ki bütün gecede tüm kilolarını vermek istersin, ama sana ne kadar zaman kazandırdığını hatırlatmama gerek var mı?

Olumlu bir tutum sergilemek ve yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapmak kilo kaybı savaşını kazandıran şeydir. Meyveyi çörek üzerinde seçmek, doğru yönde atılmış bir adımdır. Birkaç kez daha yapın ve bu bir alışkanlık haline gelir - ve daha sağlıklı bir tane.

Devam etti

Yaşam boyu değişen alışkanlıkların değişmesinin zor olabileceği inkar edilemez. Sonuçta, bu alışkanlıklar sizin kim olduğunuzu tanımladı. Duygusal bir roller coaster gibi hissedebilir: Bazı günler, bu eski alışkanlıklardan uzaklaşmak kolay gibi gözükse de, diğerleri üzerinde görev çok zor.

O yüzden gözünü hedefte tut ve eğer endişelenirsen endişelenme. Sadece kendini al ve yoluna devam et. Zamanla, plandan sapmalarınız gittikçe azalacak ve çözülme güçlenecektir, özellikle de poundların patladığını görünce. Yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarını değiştiren başarılı üyeler kutu Durumun kontrolünü ellerinde tuttukları sürece hepsine sahip ol.

Akıl Oyunları

Hassas olduğunuz zamanlarda yardımcı olacak stratejilerle donatın.Örneğin, can sıkıntısı ya da stres vurduğunda yemek dışında yapılacak şeylerin bir listesini yapın. Fiziksel bir şey yapmak stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve kalori yakar. Bu, köpeği uzun bir yürüyüşe çıkarmak için mükemmel bir zaman olmaz mıydı?

Zayıf yönlerinizi kabul ederseniz, durum ortaya çıktığında nasıl başa çıkacağınızı planlamak daha kolaydır. E-postaları aramak veya değiştirmek için bir arkadaşınızın olması, çözümünüzü güçlendirecek ilham verici kelimeler okumak veya mutfaktan çıkmak ve bir dolaba temizlemek - aşırı yemek yemenin üstesinden gelmek için başa çıkma stratejileri gerekir.

Davranışlarınızı değiştirmenize ve bu küçük değişiklikleri kalıcı hale getirmenize olanak tanıyan yeni bir düşünce tarzıdır. Zamanla, fazla yemek yapma dürtüsü bu sağlıklı alışkanlıklar ile değiştirilecektir.

Gerçeklik kontrolü

Fiziksel aktivite düzeninizi iyileştirmek ve daha sağlıklı beslemek, sağlığın reçetesidir. Bu, sevdiğiniz her şeyden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu basitçe ölçülü olmak demektir - sizi kontrol eden yiyeceğin değil, yediğiniz yiyeceğin kontrolünde.

Sahip olamayacağımız şeylere çizilmiş insan doğası var. En sevdiğiniz yiyecekleri kaldırarak kendinizi başarısızlığa uğratmayın; sadece onları "ara sıra" kategorisine koyun. Onlara sahip olabileceğinizi bilmek inanılmaz derecede güçlüdür ve istekleri durdurmanıza yardımcı olur. İstediğiniz bir şeyin küçük bir bölümünü kontrolden çıkmayan bir kanattan daha iyidir.

Devam etti

Daha da iyisi, tatlılar ya da isminizi çağıran yiyecekler için arzunuzu azaltmaya çalışın. Dürtüyü daha besleyici bir şeyle tatmin etmenin yollarını arayın.

Eğer belirli bir yemek değilse, sizi günaha ayarlayan bir gün (belki akşam yemeğinden sonra, televizyon karşısında otururken), o zaman davranışınızı değiştirmeye çalışın. Başka bir yerde televizyon izleyebilir misin? İyi bir kitap okumaya ya da çamaşırları katlamaya ne dersiniz?

Akşam yemek yemeniz gerekiyorsa, akşam 8'den önce bunu yapmayı deneyin. Son saati son yemeğiniz olarak ayarlamak, kalori alımını kontrol etmenize yardımcı olacak ve günün daha aktif zamanlarında sizi yeme alışkanlığına sokacaktır. 8'de dişlerinizi fırçalayın; bu iyi alışkanlığı onurlandırmana yardımcı olacak.

Tatil Stratejisi

Olumlu bir tutuma sahip olmak, tatillerde veya yılın herhangi bir zamanında baştan çıkarmaları ile başa çıkmak için en iyi ilaçtır. Kendinize inandığınızda, eğlencenin, ailenizin, arkadaşlarınızın ve diyet felaketi olmadan iyi neşenin tadını çıkarabileceğinizi bileceksiniz.

Küçük motoru hatırla: Kendine söyle, "Sanırım yapabilirim, sanırım yapabilirim" diyeceksin. Durumu yenebileceğine inanmak çok önemli. Kazanç mı? Sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda hem fiziksel hem de duygusal olarak daha iyi hissedeceksiniz. Bunu yapabilirsin!