Jeanie Lerche Davis tarafından

Yeni osteoartrit (OA) teşhisi konduysa, yalnız değilsiniz. 50 yaşından büyük kadınların çoğu OA'nın gıcırdayan dizlerinin, sırt ağrısının ve ağrıyan parmaklarının nedeni olduğunu keşfeder. Birdenbire hayat tamamen osteoartritle ilgilidir - ama neyse ki, artrit kontrol altına almak zorunda değil.

Artrit, "engelliliğin en yaygın şeklidir. Aynı zamanda yaşlanmanın doğal bir parçasıdır" diyor Philadelphia'daki Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi Osteoporoz Kliniği Müdürü Primal Kaur.

ABD'de, her beş yetişkinden birinde osteoartrit vardır - Artrit Vakfı'na göre 24 milyon kadın ve 17 milyon erkek.

Bir artrit uzmanı olan Kaur, “İnsanlara vücudun bir araba gibi olduğunu sürekli söylüyorum, bu nedenle yaşlandıkça aşınma ve yıpranma yaşanacak” diyor. Erkekler, genellikle yaşamın başlangıcını kadınlardan daha erken hisseder, diyor. “Fakat 55 yaşından sonra, erkeklerden daha fazla kadın geliştirecek - ve kadınlar genellikle daha ciddi bir şekilde yaşıyor.”

Osteoartrit Hakkında Her Şey: Burada Neler Oluyor?

Osteoartrit (OA) eklemlerde bulunan kıkırdak, lastikli yastığı kaplayan kemikleri etkileyen, esnek kalmasını sağlayan bir durumdur. Zamanla kıkırdak sertleşmeye başlar ve daha kolay zarar verir - ve yavaş yavaş "amortisör" özelliklerini kaybeder. Kemikler birbirine sürtünmeye başlar ve ağrı başlar.

Devam etti

Kadınlar osteoartrit tarafından erkeklerden daha fazla rahatsız olurlar. Kalıtım riski arttırır: Kusurlu kıkırdak tetikleyen bir genetik kusur veya eklem anomalisi osteoartrite neden olabilir. Kaur, “Annenizde topuz parmakları varsa, orada artrit geliştirme olasılığı daha yüksektir” diyor.

Diğer risk faktörleri söz konusudur: Obezite, diz ve kalçalara fazladan stres uygulayarak kıkırdak parçalanmasına neden olur. Spor yaralanması, ağır sırt yaralanması veya kırık kemik, eklemleri olumsuz etkiliyor - ve çok yakında hepsi osteoartritle ilgili.

Kaur, “Ağrı, herkesin dikkatini çeken belirtidir” diyor.

13 İpuçları: Osteoartrit Ağrınızı Güçlendirin

Hayatın tamamen osteoartritle ilgili olmak zorunda değil. Daha iyi bir yaşam kalitesinin tadını çıkarmak için yapabileceğiniz çok şey var. Hastalığınızı öğrenerek - ve bazı değişiklikler yaparak - iyi yaşayabilirsiniz.

1. Kilo verin. Aşırı kilolu veya obezseniz, ağırlık taşıyan eklemlere fazla baskı uygularsınız. Kilo vermek, daha fazla eklem yaralanması riskini azaltır. Aynı zamanda hareketliliğinizi de arttırır.

Devam etti

2. Diyetiniz için çalışın. Kilo vermek bir amaç ise, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına uymak için bir diyetisyene danışın. Ayrıca, antioksidan ve kalsiyum takviyeleri kemik gücünüzü artırabilir: D Vitamini (günlük 400 IU) ve kalsiyum (günlük 1.000-1.200 mg). Antioksidan C ve E vitaminleri de kemik koruması sağlayabilir.

3. Aktif Kal. Egzersiz osteoartrit için en iyi tedavi yöntemidir. Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olur, esnekliği artırır, ağrıyı kolaylaştırır, ruh halinizi güçlendirir, kalbinizi güçlendirir ve kan akışını iyileştirir. Alış veriş merkezi yürüyüş, yüzme ve su aerobiği popülerdir, çünkü bağlantılar kolaydır. Eğer egzersiz ilk başta ağrılıysa, onunla kalın … kolaylaşır, uzun vadede genel ağrıyı azaltır. Ancak yeni bir zindelik veya diyet planına başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.

4. Güçlü Olun. Osteoartritiniz olduğunda kaslarınız zayıflar ve bu daha fazla ağrıya neden olur. Kasları güçlendirmek için egzersizler yaparak ağrıyı hafifletir ve eklemlerinizde daha fazla stabilite geliştirirsiniz - böylece daha az düşme riski vardır. Ayrıca, özel egzersizler eklemlerinizdeki hareket aralığını artırabilir. Bu egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle görüşün.

Devam etti

5. Eğlenin. Hayatının osteoartritle ilgili olmasına izin verme. Çık dışarı, iyi eğlenceler! Acıdan uzaklaştığında, kendini daha mutlu hissedeceksin. Spor, hobiler, gönüllü projeler ve diğer aktiviteler aklınızı başınızdan alabilir. Favori etkinliklere katılmakta sorun yaşıyorsanız, seçenekleriniz hakkında bir meslek terapistiyle konuşun.

6. Ayarlamaları yapın. Hassas değişiklikler eklem ve kaslardaki baskıyı azaltabilir ve ağrılı spazmları önleyebilir. Sırtınızda osteoartrit varsa, otururken iyi bir destek aldığından emin olun. Bu, okumak için bir sandalyede oturmak, yatakta okumamak anlamına gelir. Kalçanızda artrit varsa, klozet veya mobilyayı rahat bir düzeye ayarlamanıza yardımcı olur.

7. Sıcak ve Soğuk kullanın. Isıtma yastıkları, sıcak paketler, sıcak bir banyo veya duş, sıcak balmumu (parafin) uygulamaları - bunlar kan akışını artırarak ağrı ve sertliği kolaylaştırır. Soğuk paketler, boğaz bölgesindeki iltihaplanmayı azaltabilir. Pek çok insan elinde buz ya da dondurulmuş sebzeler (bezelye gibi) bulunduruyor. Bir havluya sarılmış bu soğuk paketler, diz gibi bir yara eklemine uyması için kolayca kalıplanır.

Devam etti

8. Mola verin. Egzersiz osteoartritte yardımcı olmak için harika olsa da, aşırı egzersiz daha fazla acıya neden olabilir. İhtiyacınız olduğunda yavaşlamanız veya durmanız önemlidir. Vücudunuza bağlanın ve ne zaman çok şey yaptığınızı öğrenin.

9. Çok ZZZ yakalayın. İyi bir gece uykusu aldığınızda hayat daha iyidir. Genel olarak daha az acı hissediyor ve başa çıkabiliyorsunuz. Uyumakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Daha iyi bir şilte veya farklı bir uyku pozisyonu gerekebilir. İlaçlarınızı farklı bir programda kullanmak, gece daha fazla ağrı kesici de sağlayabilir. Ağrıyan kasları gevşetmek için yatmadan önce ılık bir banyo yapın.

10. Yatıştırıcı bir masaj yaptırın. Ağrının tedavisi için, Amerikalılar masajları ilaçlar kadar derecelendirir. Bir ankete göre, her beş yetişkinden biri geçen sene terapötik bir masaj yaptı - bunların dörtte üçü başkalarına tavsiye edecekti. Masaj, ağrılı bölgelerde kan akışını ve sıcaklığı artırarak ağrının giderilmesine yardımcı olur.

11. Doğru İlaçlar alın. Tylenol veya nonsteroidal antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi reçetesiz ağrı kesiciler Advil veya Aleve gibi osteoartrit ağrılarını hafifletmede etkili olabilir. Ancak onları etiket yönlerine göre almak önemlidir. Kaur, "Birçok hasta günde bir hap alır ve çalışmadığını söyler" diyor. “Ondan vazgeçmeden önce, belirtildiği gibi 24 saat boyunca dolaşmanız gerekir.”

Devam etti

Cilde uygulanan kremler, sürtmeler ve spreyler de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunlar oral ağrı kesicilere ek olarak kullanılabilir - ancak maksimum fayda sağladığınızdan emin olmak için de belirtildiği gibi kullanın. Zostrix, Icy Hot ve Bengay, reçetesiz topikal ağrı kesiciler arasındadır.

12. Alternatif Terapi. Geleneksel ağrı tedavileri işe yaramadığında, birçok kişi tamamlayıcı ya da alternatif tedavilere başvurur. Araştırmalar, akupunkturun, sinir sistemi tarafından üretilen doğal, ağrı giderici kimyasalları uyararak eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Glukozamin ve kondroitin, artrit için iyi bilinen ve araştırılmış takviyelerdir. Her ikisi de eklem sıvısında bulunan doğal maddelerdir. Her birinin kıkırdak üretiminin artışını teşvik ettiği ve iltihaplanmayı azalttığı düşünülmektedir. Çalışmalar karışık sonuçlar verdi; Büyük bir çalışma, takviyenin hafif osteoartrit üzerinde etkisinin olmadığını, ancak orta-şiddetli artritte yardımcı olduğunu buldu. Başka bir çalışma, glukozaminin, dizdeki osteoartritin ilerlemesini yavaşlattığını buldu.

Kaur, glukozamini veya kondroitini denemenin zarar vermeyeceğini söylüyor. "Çalışmıyorsa, listenizden çıkarabileceğiniz tek şey budur."

Devam etti

13. Yardımcı Cihazlar Kullanın. Eğer ayaklarınız üzerinde dengesiz hissediyorsanız - düşebilir gibi - bir baston, yürüteç veya dizlik zamanı. Kaur, "Yardımcı cihazlar, ayaklarınız üzerinde daha kararlı hissetmenizi sağlamanın yanı sıra, eklemden ağırlık almanıza ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olur" diyor.

Dikkat ediyor: Size uygun bir baston seçtiğinizden emin olun. O zaman doğru kullanmayı öğrenin. “Birçok insan bastonu nasıl seçeceğini bilmiyor - doğru baston uzunluğu” diyor. “Nasıl tutulacaklarını, nasıl kullanacaklarını bilmiyorlar. Acıyla aynı tarafta bir baston kullanmıyorsunuz. Yükü o taraftan almak istiyorsunuz.”

Hayat tüm osteoartrit ile ilgili değil. Bu yüzden ağrıyı nasıl yöneteceğiniz hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, artritinizi ve yaşamınızı o kadar kolay yönetirsiniz.