Şekersiz sakız çiğnemek kalorileri azaltmanıza gerçekten yardımcı olabilir mi?

Kathleen M. Zelman tarafından, MPH, RD, LD

Şunu çiğneyin: Sakız sizin için iyi olabilir. Sadece nefesini tazelemekle kalmaz, aynı zamanda sigara isteklerinin üstesinden gelmenize, hafızanızı iyileştirmenize ve hatta kilo vermenize yardımcı olur.

Yarışmacılar: En büyük kaybeden Düzenli olarak kullanın ve yapılan araştırmalar, çikletin özlemin kontrol altına alınmasına, açlığın yönetilmesine ve kilo kaybının arttırılmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Yine de günde birkaç sakız çiğnemenin kiloları eriteceği fikrine kapılmayın. Birkaç küçük çalışma sakız olduğunu göstermiştir kutu kalorileri tıraş etmene yardım et. Ancak düşük kalorili bir diyet uygulayıp düzenli fiziksel aktivite yapmadığınız sürece bu önemli bir kilo kaybına neden olmaz.

Şekersiz sakız en iyisidir çünkü normal sakız için 10 kaloriye kıyasla, parça başına genellikle 5 kaloriden daha azdır. Aslında Weight Watchers, Jenny Craig ve Amerikan Diyabet Derneği gibi diyet planları şekersiz sakızları “bedava yemek” olarak görüyor. (Ancak "ücretsiz" sınırsız miktarda anlamına gelmez; yapay olarak tatlandırılmış bazı maddelerin aşırı tüketilmesi durumunda müshil etkisi olabilir.)

Sakızda Kilo Verme Yararları

Rhode Island Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, sakız çiğneyenlerin öğle yemeğinde 68 daha az kalori tükettiğini ve gün içinde daha fazla yiyerek telafi etmediklerini göstermiştir. Sakız ayrıca çalışma katılımcılarının isteklerini tatmin etmelerine ve besi muamelelerine direnmelerine yardımcı oldu. Dahası da var: Sakız çiğnemeleri sakız olmayan çiğnemelere göre yaklaşık% 5 daha fazla kalori yaktı.

Louisiana Eyalet Üniversitesi'nden bir başka çalışma, çiğneme sakızının iştahı kontrol etmekte, katılımcıların günlük alımlarını 40 kalori düşürmek ve atıştırma isteklerini azaltmak için yardımcı olduğunu göstermiştir.

Günde 50 kaloriyi sakız çiğneyerek keserseniz, o zaman başka bir küçük yaşam tarzı değişikliği yapın -% 2 ile% 1 süt arasında geçiş yapmak veya iş yerindeki merdivenleri almak gibi - günde 100 kaloriyi kolayca kesebilirsiniz. Bu da yılda 10 kilo vermeyi artırabilir.

Belki sakız çiğnemenin en büyük yararı, çörek veya çikolata gibi daha kalorili bir şey yerine rutin olarak bir sakız çubuğuna ulaşmanızdır. Haftada bir kez atıştırmalık büyük boy cips torbası ikame edin ve yılda iki kilo verebilirsiniz.

Devam etti

İşte sakız çiğneyerek kalori tasarrufu için bazı ipuçları:

• Öğün aralarında bir şeyler atıştırma dürtüsünü duyduğunuzda sakız çiğneyin.
• Yemeğin sona erdiğini bildirmek veya TV izlerken ya da bir partide akılsız cayırtıyı önlemek için ağzınıza bir parça yerleştirin.
• Yüksek kalorili ayartmalara dayanmanıza yardımcı olması için bir kısmını çantanızda veya evrak çantanızda bulundurun.
• Çatırdamayı önlemek için yemek yaparken ağzınızı bir parça sakızla meşgul tutun.

Abartma

Her ne kadar çiğneme sakızı kalorileri azaltmanıza ve besini atıştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olsa da, denize girmemek önemlidir.

Çoğu şekersiz sakız, sorbitol adı verilen düşük kalorili bir tatlandırıcı içerir. Sorbitol, ince bağırsak tarafından zayıf bir şekilde emilen ve müshil gibi davranan bir şeker alkoldür. Bir çalışma İngiliz Tıp Dergisi sorbitol içeren sakız (aşırı günde 15-20 çubuk) tüketimine kadar izlenen kronik ishal, ağrı ve açıklanamayan kilo kaybı vakalarını anlatıyor.

Çiğneme sakızı da yutma havasına neden olabilir ve bu da şişkinliğe neden olabilir. Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Şafak Jackson Blatner, sert bir parça şekerle birlikte değişen sakızı önerir.

Alt çizgi

Kilo verme kitinizde sakız çiğnemeyi başka bir araç olarak düşünün; bu, açlığı ve istekleri yönetmenize yardımcı olabilir ve zamanla kalori tasarrufuna katkıda bulunur. Sonuçlar dramatik olmayacak - ama sonra tekrar, şekerleme özleminizi gidermek için bir miktar sakız çiğnemek zor değil.

Yine de, sebzeler, az yağlı süt, tam tahıllı krakerler ve meyveler gibi besleyici atıştırmalıklardan vazgeçmediğinizden emin olun. Ayrıca sorbitol içeren yiyecek ve içecek tüketimini sınırlayarak şeker alkolünüzü kontrol altında tutmayı unutmayın.