Yürümek gerçekten tıp gibi. RA ağrısını hafifletir ve eklemlerinizi destekleyen kasları güçlendirir. Ruh halinizi artırabilir, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam etmenize yetecek kadar formda kalmanızı sağlayabilir. Kan basıncınızı düşürür ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

Yürümeyi daha eğlenceli ve günlük rutininizin bir parçası yapmak için bu ipuçlarını kullanın.

Yavaş git. Eğer şeklin dışındaysanız ve yeni başlarsanız, rahatlayın. Sabahları 5 dakikalık bir yürüyüş ve akşamları bir başkası, idare edebileceğiniz tek şey olabilir ve sorun değil. İlk başta, düz bir yüzeyde yürüyün ve tepelerden kaçının. Daha sonra her seansta daha fazla dakika ekleyerek derleyin. RA'nız olduğunda kendinizi hızlandırmak çok önemlidir. Yürüyüşe çıkmadan saatlerce süren zamlara atlayarak abartıyorsanız, iyileşmeniz haftalar sürebilir.

İyi bir çift ayakkabı al. Bu, yürümenin tek önemli masrafı. Eğer ayakkabılarınız aşınmışsa ya da zayıf oturduysa, yürümek iyi hissetmez ve artık yapmak istemeyeceksiniz. Sağlam destek sunan bir çift yatırım yapın. Kalın basamaklar düşmelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bedeninizi yıllar içinde değişmiş olabileceğinden ayaklarınızı da ölçün. Ayakkabılarını her 500 mil'de bir değiştir.

Aralar vermek. Bugün 30 dakika yürümeyi hedefliyorsanız, hepsini bir kerede yapmayın. Yol boyunca dinlen. Örneğin, bir parkta ya da çok sayıda bankın bulunduğunu bildiğiniz alışveriş merkezinde yürüyün. İhtiyacınız olduğunda birkaç dakika oturun.

Bir arkadaşınla dolaş. Bir başkasıyla yaparsanız, egzersiz yapmanın zevkini yaşarsınız ve buna sadık kalırsınız. Bir yürüyüş arkadaşı bul ve düzenli olarak yürümeye söz ver. Arkadaşın, eşiniz veya bir komşunuz - hatta köpeğiniz olabilir. Başka bir kişinin veya evcil hayvanınızın size güvendiğini biliyorsanız, yoluna devam etme ihtimaliniz daha yüksektir. Kanepede kalabileceğiniz zaman, dışarı çıkıp hareket etmenizi zorlayabilir.

Devam etti

Bir zaman planla. Her gün aynı saatte yürümeye çalışın - belki öğle yemeğinde veya işten sonra. Buna uyma ihtimalin daha yüksek olacak.

Bir pedometre kullanın. Basamaklı sayaçlar, ilerlemenizi belirlemeyi kolaylaştırır. Bugün kaç adım attığınızı görmek de yarın daha fazla atmanıza ilham verebilir. Hedefinize ulaşana kadar her hafta daha fazla yürüyün. On bin adım iyi bir hedef. Sadece kendinize ulaşmak için zaman verin! Yeni giyilebilir fit cihazlar sadece basamakları izlemekle kalmaz, aynı zamanda merdivenleri, yakılan kalorileri ve diğer verileri de kaydeder ve ardından bir web sitesine yükler. İsterseniz ilerlemenizi izlemeyi ve doktorunuzla paylaşmayı kolaylaştırırlar.

Yürürken TV izleyin. Evde veya spor salonunda, favori şovunuz açıkken koşu bandında yürüyebilirsiniz. Teşvik için, izlemek için birkaç favori gösterileri bir kenara koyun sadece yürüdüğünde.

Her neredeysen yürü. Mümkün olan her yerde ekstra adımlar halinde sıkın. Bankadan geçmeyi atla ve içeri gir. Çocuklarınızı etkinliklerinden birinden sonra almak için beklerken, arabadan inin ve birkaç dakika yürüyün. Her adım önemlidir.