Dini iksirden aşığın tedavisine, sağlık gıdalarına? Çikolata hakkındaki yeni gerçek.

Kathleen M. Zelman tarafından, MPH, RD, LD

Çikolata cenneti olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Çikolata kelimenin tam anlamıyla "tanrıların yemeğidir" - işte botanik adı budur, Theobroma kakao, anlamına geliyor. Ama şımartmak için ilahi olmanıza gerek yok. Mortallar, mütevazi çikolatalı kurabiye, gurme şekerlemelerden, sıcak sıcak çikolatalara ve çökmekte olan tatlılara kadar tüm formlarında çikolatayı severler. Çikolatayı daha da cüretkar hale getirmek için araştırmacılar bu eski tedavinin bazı modern sağlık yararları olabileceğini keşfediyorlar.

S: Çikolata ilk ne zaman keşfedildi?

C: Çikolata yüzyıllar öncesine dayanıyor. Mayalar çikolatadan yapılan kakao çekirdeklerini bir emtia olarak aldılar. 1519'da Aztekler kavrulmuş, öğütülmüş kakao çekirdeklerine su ve tatlandırıcılar ekleyerek lezzetli bir içecek yapabileceklerini keşfetti. Çikolata, daha sonra 18. yüzyılda, sütü çikolataya karıştırarak ortaya çıktı.

S: Tüm çikolatalar senin için iyi mi?

C: Çikolata severler sevinirler - ama çikolatanın sağlık riskleri konusunda bilgili olun. Çikolata senin için iyi olabilir. fakat Bütün çikolatalar eşit olarak üretilmez. Sağlığınızın yararlarıysanız, çiğneme, karamel, hatmi veya krema kaplı çikolataları unutun ve koyu koyu çikolata arayın.

S: Koyu çikolata neden beyaz veya sütlü çikolatadan daha iyi bir seçimdir?

C: Çikolatanın sağlığa faydaları, kakao çekirdeğinde bulunan bir tür fitokimyasal olan flavonoidlerden geliyor. Bitter çikolata, beyaz veya sütlü çikolatadan daha yüksek oranda kakao içerir. Bir çikolata ürünü ne kadar fazla kakao içerdiğinde, sağlığı teşvik edici içeriği de o kadar zengin olur.

S: Koyu çikolatanın sağlığa faydaları nelerdir?

C: Araştırmalar, bitter çikolata sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olduğunda, kalp sağlığını, kan basıncını iyileştirebileceğini, LDL "kötü" kolesterolü azaltabileceğini ve beyine kan akışını artırabileceğini göstermiştir. Aynı zamanda kan şekeri ve insülin duyarlılığını artırarak diyabet riskini azaltabilir.

S: Sağlığa fayda sağlamak için ne kadar çikolata yemeliyim?

C: Porsiyon boyutunu sınırlayın çünkü koyu çikolata sizin için iyi flavonoidler içermesine rağmen, aynı zamanda sizin için iyi olmayan yağ, şeker ve kalorilere sahiptir. Çikolatanın aşırı dozda alınması sağlık yararlarını geri alabilir ve kilo alımına ve buna bağlı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Devam etti

Bir onsun küçük bir kısmı, özellikle yavaş yavaş yerseniz - damak tadınızı tatmin etmeli ve belinizi genişletmeden çikolatanın sağlık yararlarını sağlamalıdır.

İşte bir örnek. Hershey's Dark Chocolate'ın standart büyüklüğünde bir barı, bir ons bitter çikolata veya yaklaşık altı Hershey's Kisses'den gelen 150 kaloriyle karşılaştırıldığında 531 kaloriye sahiptir.

S: Neden bazı çikolatalar etiket üzerindeki kakao yüzdesini kızartıyor?

C: Kakao yüzdesi arttıkça, flavonoidlerin konsantrasyonu artar. Çoğu sütlü çikolata% 50'ye kadar kakao içerirken, bazı ucuz çikolatalar% 7'ye kadar kakao içerir. Sağlıklı flavonoidler bakımından zengin en iyi bitter çikolata için en az% 70 kakaolu bitter çikolata arayın.

S: Kakao, çikolata ve çikolata şekerindeki kalori farkı nedir?

C: Bugün yediğimiz çoğu çikolata, kakao katıları, yağlar, şeker ve sütlü çikolata durumunda süt birleşimidir. İşte yağ ve kalori ile ilgili:

• Saf kakao tozu: (2 yemek kaşığı): 40 kalori, 1 gram yağ, 0 gram doymuş yağ
• Şekersiz pişirme çikolata (1 ons): 140 kalori, 14 gram yağ, 9 gram doymuş yağ.
• Semisweet veya sütlü çikolata (1 ons): 135 kalori, 8,5 gram yağ, 5 gram doymuş yağ.
• Bitter çikolata (1 ons): 142 kalori, 10 gram yağ ve 6 gram doymuş yağ.

S: Kakao tozu, kabartma çikolatası, koyu, sütlü ve beyaz çikolatanın arasındaki fark nedir?

C: Her şey çikolata yapımına bağlı olarak kaynıyor. Kakao çekirdekleri, aynı zamanda kakao yağı içeren bir çikolata likörü yapmak için kavrulur, derecelendirilir ve öğütülür.

• Şekersiz pişirme çikolata katılaşmış ve preslenmiş çikolata likörüdür.
• Kakao tozu kakao yağı çikolata liköründen çıkarılır ve kakao tozu halinde kurutulur.
• Bitter çikolata şeker, kakao yağı, çikolata likörü ve bazen vanilya karışımıdır.
• Sütlü çikolata koyu çikolata formülüne süt veya süt tozu ekleyerek yapılır.
• Beyaz çikolata şeker, kakao yağı, süt veya süt tozu ve vanilya içerir. Çikolata likörü yok.

Emülgatörler genellikle pürüzsüz bir doku ve ağız hissi vermek için çikolata şekerine eklenir. Ağız hissini arttırmak için daha pahalı çikolatalar daha uzun işlenir.

Devam etti

S: Çikolata gerçekten afrodizyak mıdır?

C: Aztekler çikolatayı kraliyet afrodizyak olarak görüyordu. Mayalar doğurganlık tanrılarıyla ilişkilendirdiler. Ve bugün, Sarah McLachlan, "Aşkınız çikolatadan iyidir," diyor. Çikolata aşkında modern bir twist.

İşte bilimsel gerçekler. Çikolata, duygudurum arttırıcı ve hafif cinsel uyarıcı olduğu düşünülen kimyasal feniletilamin ve serotonin içerir. Çikolata yemek, kendini mutlu hissetmeni sağlar, hatta öforik. Ancak çikolatanın afrodizyak nitelikleri, cinsel uyarıcı olarak değil, ağzınızda nasıl eritildiğinin duyusal zevkiyle ilgilidir.