İçindekiler:
Romatoid artritin (RA) tatmin edici bir kariyer biçiminde durması gerekmez. Doğru ofis kurulumu, yardımcı araçlar ve araçlar ve yöneticinizden gelen destek, işte başarılı olmanız için kilit unsurlardan bazılarıdır.
43 yaşında kıdemli bir jeoloji teknolojisi uzmanı olan Denver ve iki yaşındaki annesi Kelli Schandel “26 yaşındayken RA ile tanı kondu ve her zaman tam gün çalıştım” diyor. İlaç, ofiste bazı tweaks ve patronuyla iyi bir ilişki tüm fark yarattı diyor.
Çalışma Alanınızı Ayarlayın
İşyerinde çok zaman harcıyorsunuz, böylece masanızın ve sandalyenizin düzenlenmesini istiyorsunuz, böylece eklemlerinizde daha az gerginlik ve zorlanma oluyor. Amaç, eşyaları vücudunuzu rahat ve nötr bir pozisyonda tutacak şekilde düzenlemek.
Andover, MA'da Back2Back Fiziksel Terapi'de fizyoterapist Mary Ann Wilmarth, “Başlangıçta biraz kurulum gerektiriyor, ancak uzun vadede buna değer,” diyor.
Sırtınızı destekleyen bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Kol dayanaklarına sahip olduğundan emin olun, böylece dirsekleriniz 90 derece bükülmüş olarak kollarınızı üzerlerine koyabilirsiniz. Kolçakları, masaya ihtiyaç duyduğunuz kadar yaklaştırabilmeleri için ayarlayın.
Tekerlekli, döner bir sandalye gün içinde yaptığınız bükme ve ulaşma miktarını azaltır. Koltuğun çok derin olmadığından emin olun. Dizleriniz büküldüğünde ve ayaklarınız yere düştüğünde, dizlerinizin arkası ile koltuğun kenarı arasında yaklaşık bir inç mesafe olmalıdır.
Ve evet, ayaklarınız yerde düz olmalı. Eklemlerinizdeki baskıyı azaltır. Zemine ulaşmazlarsa, kısa bir ayak dayama kullanın.
Boston Üniversitesi'nde mesleki terapi profesörü olan EdD Karen, “Klavyenin ve farenin aynı yükseklikte olduğundan emin olun” diyor.
Fareyi, klavyeye mümkün olduğunca yakın yerleştirin. Bileklerinizin, kolların ve dirseklerin aynı düzlemde olduğundan emin olun. Bükülmüş bileklerle çalışma.
Gözleriniz normal boyuttaki bir bilgisayar monitörünün üstüyle aynı hizada olmalıdır. Büyük boy bir monitör biraz daha yükseğe oturabilir.
Jacobs, “Yumruk at, kolunu uzat ve monitör ekranının bu kadar uzak olması gerekiyor” diyor.
Devam etti
Yararlı Araçlar
Bir çok cihaz ofisin çalışmasını çok daha kolaylaştırabilir.
Mesela bilgisayar faresini al. Kendinizi geleneksel stille sınırlandırmayın. Dikey varBir video oyunu oyun çubuğu gibi şekillendirilmiş versiyonu. Geniş, sıkı bir tutuşa ihtiyacınız yok. Trackball'lar ve track pad'leri imleci daha açık ve rahat bir el ile hareket ettirmeni sağlar. Veya tamamen bir fareye olan gereksiniminizden kurtulabileceğiniz klavye kısayolları ayarlayın.
Standart yazmaya alternatifler de mevcuttur. Klavyeler eller, bilekler ve parmaklar için daha rahat olabilecek şekillerde gelir.
Jacobs, "Bazı insanlar bir çubukla yazı yazmayı parmaklarından daha kolay bulur" diyor. Kauçuk kalem tutucularına benzer, lastik uçlu tutma çubuklarına sahip tutma çubuklarını kullanabilirsiniz. Veya orta parmağınıza bir çubuk takan bir el kayışı deneyebilirsiniz. Bu şekilde yazmak için gerçek parmağınızı çok keskin bir şekilde bükmeniz gerekmez. Ve ses tanıma yazılımı tamamen yazmanın yerini alabilir.
Bileklerinizi klavyenizin ve farenizin önünde yükselten ve yasturan jel pedleri deneyin. Yine de herkes için değil. Schandel, “Benim için daha rahatsız oldu” diyor. Zaman zaman eczane bilek bekçisini tercih ediyor. “Ne zaman bir alevlenmeye başlasam, sadece bilek bekçime atıp giderim.”
Bir belge standı deneyin. Bu şekilde, masanızdaki sayfaları okumak için boynunuzu bükmeniz gerekmez. Otomatik bir sayfa çevirici veya elinize bağlanan parmak ağrılı parmaklarınızdan baskı alır.
Yöneticinizle Çalışma
İyi bir masa düzeni ve bazı araçlar uzun bir yol kat ediyor, ancak işvereninizden destek ve biraz da esneklik gerekiyor.
Patronunuza en kısa zamanda RA'nız olduğunu bildirmek en iyisi olabilir. Wilmarth, "O zaman amiriniz biliyor, işyerinde kendinizi incitme olasılığınız daha azdır ve yapmamanız gereken bir şeyi fazla abartmazsınız" diyor.
Schandel kabul eder. “En kötüsüne kadar beklemeyin ve vazgeçmeye hazırsınız çünkü çalışamazsınız” diyor. "Açık olun ki, bir alevlenme ya da kötü bir gün geçirdiğinizde, bu onlar için bir haber değildir." Ve meslektaşlarınızdan farklı olarak çalışmanız gerektiğinde hazırlık yapabilirler.
Devam etti
Engelli Amerikalılar Yasası, 15 ya da daha fazla kişiden oluşan işverenleri, engelli çalışanlar için "makul bir yer" sağlamaya çağırıyor. Romatoid artritli kişilerin ihtiyaç duyabileceği bazı çalışma alanlarını burada bulabilirsiniz:
Sık sık yapılan molalar. Durgun oturduğunuzda veya çok uzun süre aynı pozisyonda kaldığınızda, eklemler sertleşir. Her 20 ila 30 dakikada bir ayağa kalkın ve yürüyün veya görevleri değiştirin.
Bir ayakta masası. Jacobs, herkes için değil, ancak RA'lı bazı insanlar için alternatif oturma ve ayakta durmanıza izin vererek işleri kolaylaştırır.
Doğru sandalye. Size uygun bir beden seçin ve ihtiyacınız olan desteği verin.
Yakındaki park yeri. RA'ınızın parladığı günlerde yürüdüğünüz mesafeyi azaltmak için binaya bir tane yaklaşın.
Esnek çalışma süresi Geleneksel olmayan saatler, yoğun trafikte oturmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Veya, sert eklemler sabahları sizi yavaşlatırsa, bazı günler ofise ulaşmak için biraz zamana ihtiyacınız olabilir.
Ofisten uzak dur. Bir parlama olduğunda evde çalışma seçeneğine ihtiyacınız olabilir.
Esnek kıyafet Ayaklarınız her zaman en iyi ayakkabılarınızı sıkmak gibi hissetmeyebilir. "Masamda tenis ayakkabısı ve terliklerim var" diyor Schandel. “Patronuma söylüyorum, 'Bugün terliklerim var çünkü ayaklarım beni öldürüyor.'”
"Vücudunu bil, ihtiyacın olanı bil," diyor Jacobs, "ve işvereninize bu konuda dürüst olun."