1 / 11

1. Çok Fazla Tuz

Ne kadar çok tuz yerseniz, vücudunuzdaki kalsiyum miktarı o kadar artar, bu kemiklerinize yardım etmek için orada olmadığı anlamına gelir. Ekmekler, peynirler, cipsler ve soğuk etler gibi yiyecekler en yüksek miktarlara sahiptir.

Tuzu tamamen kesmek zorunda değilsiniz, ancak günde 2.300 miligramdan az sodyum almayı hedefleyin.

İlerlemek için kaydır 2 / 11

2. Binge Watching

En sevdiğiniz şovun tadını çıkarmak iyi. Ancak, koltuğunuzda bir ekranın önünde sonsuz saatler geçirmek için çok kolay. Dinlenme alışkanlığı olunca, yeterince hareket etmiyorsunuz ve kemikleriniz kaçıyor.

Egzersiz onları güçlendirir. Ayak ve bacaklarınız vücudunuzun ağırlığını taşıdığında iskeletiniz için en iyisidir; bu da kemiklerinizi ve kaslarınızı yerçekimine karşı çalışmaya zorlar.

İlerlemek için kaydır 3 / 11

3. Bisiklete Binme Mil

Hafta sonu saatlerce çalışmak ya da sürmek için pedal çevirdiğinizde, kalbiniz ve ciğerleriniz güçlenir. Kemiklerin? Çok değil. Ağırlıklı bir aktivite olmadığından bisiklete binmek, yürüyüşlerden, koşulardan ve yürüyüşlerden farklı olarak kemik yoğunluğunuzu arttırmaz.

Hevesli bir bisikletçiyseniz, ağırlık odasında rutininize biraz zaman katmak ve onu tenis, doğa yürüyüşü, dans etmek ve yüzmek gibi aktivitelerle karıştırmak isteyeceksiniz (suyun direnci kemiklerinize yardımcı olur).

İlerlemek için kaydır 4 / 11

4. Mağarada Çok Fazla Zaman Var

Belki daha fazla dışarı çıkmalısın. Vücut güneş ışığında D vitamini yapar. Haftada birkaç kez sadece 10-15 dakika yapabilirdi. Ama fazla abartma. Güneşte çok fazla zaman geçirilmesi cilt kanseri riskinizi artırabilir. Ve başka bazı yakalamalar da var.

Yaşınız, ten renginiz, yılın zamanı ve nerede yaşadığınız D vitamini almayı zorlaştırabilir.

Güçlendirilmiş tahıllar, meyve suları ve sütleri (badem, soya, pirinç veya diğer bitkisel sütler ve ayrıca düşük yağlı süt ürünleri dahil) diyetinize ekleyin. Ve bir D vitamini desteğine ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun.

İlerlemek için kaydır 5 / 11

5. Margaritas'ın Başka Bir Sürahi

Arkadaşlarla dışarı çıktığınızda bir tur daha eğlenceli gelebilir. Ancak kemik kaybını kontrol altında tutmak için, içtiğiniz alkol miktarını sınırlamanız gerekir. Kadınlar için günde bir defadan fazla, erkekler için ise iki kişi için tavsiye edilmez. Alkol, vücudunuzun kalsiyum emilimini engelleyebilir.

İlerlemek için kaydır 6 / 11

6. Bazı İçecekler Aşırı

Çok fazla kola aromalı gazoz kemiklerinize zarar verebilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, bazı çalışmalar kemik kaybını hem kafein hem de bu içeceklerdeki fosforla ilişkilendirmiştir. Diğer uzmanlar, süt veya soda kalsiyum içeren içecekler yerine bir soda içmeyi seçtiğinizde zararın geldiğini ileri sürdü. Çok fazla kahve veya çay bardağı kalsiyum kemiklerinizi de soyabilir.

İlerlemek için kaydır 7 / 11

7. Sütlü Buğday Kepeği Kaseleri

% 100 buğday kepeğinden daha sağlıklı sesler nelerdir? Fakat süt ile yediğinizde vücudunuz daha az kalsiyum emer.

Buğday kepeği içerebilecek ekmek gibi diğer yiyecekler için endişelenmeyin. Ancak konsantre maddelerin hayranıysanız ve bir kalsiyum takviyesi alıyorsanız, kepek ve hapınız arasında en az 2 saat bekleyin.

İlerlemek için kaydır 8 / 11

8. Duman Sonları

Düzenli olarak sigara dumanını soluduğunuzda, vücudunuz bu kadar kolay yeni sağlıklı kemik dokusu oluşturamaz. Ne kadar uzun süre sigara içersen, o kadar kötü olur.

Sigara içenler daha büyük bir mola şansına sahiptir ve iyileşmeleri daha uzun sürer. Ancak istifa ederseniz, bu riskleri düşürebilir ve kemik sağlığınızı iyileştirebilirsiniz, ancak birkaç yıl sürebilir.

İlerlemek için kaydır 9 / 11

9. Reçetelerin

Bazı ilaçlar, özellikle uzun süre kullanmanız gerekiyorsa, kemikleriniz üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Bazı nöbet önleyici ilaçlar ve prednizon ve kortizon gibi glukokortikoidler kemik kaybına neden olabilir. Romatoid artrit, lupus, astım ve Crohn hastalığı gibi durumlarınız varsa, glukokortikoidler gibi antienflamatuar ilaçlar alabilirsiniz.

İlerlemek için kaydır 10 / 11

10. Kilolu olmak

Düşük bir vücut ağırlığı, 18.5 veya daha düşük bir BMI, daha büyük bir kırık ve kemik kaybı olasılığı anlamına gelir. Küçük kemikli iseniz, ağırlık egzersizi yapın ve diyetinizde daha fazla kalsiyum almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. Neden az kilolu olduğunuzdan emin değilseniz doktorunuza da sorun. Sebep olup olmadığını yeme bozukluğu veya başka bir tıbbi durum olup olmadığını kontrol edebilir.

İlerlemek için kaydır 11 / 11

11. takla alırsanız

Çocukken takıldığınızda, muhtemelen tekrar geri döndünüz. Yaşlandıkça düşmeler daha da tehlikeli hale gelir, özellikle de kemikleriniz zayıfsa.

Kırık veya kırık bir kemiğin iyileşmesi uzun zaman alabilir. Daha yaşlı yetişkinlerde, genellikle geri dönmesi zor bir düşüşün başlangıcı olabilir. Tutma çubukları ve kaymaz paspaslar gibi güvenlik özellikleriyle evde daha kolay yürüyün. Yanlış bir çizgiden kaçınmak için dağınıklığınızı içten ve dıştan yolunuzdan çıkarın.

İlerlemek için kaydır

Bir sonraki

Sonraki Slayt Gösterisi Başlığı

Reklamı geç 1/11 Reklamı Atla

Kaynaklar | Medically 02/14/2018 tarihinde gözden geçirildi Bu yorum 14 Şubat 2018 tarihinde Jennifer Robinson, MD tarafından yapılmıştır

Tarafından Sağlanan Resimler:

KAYNAKLARI:

Alberta Üniversitesi: “Çok fazla sodyum kalsiyum vücudunu soyabilir.”

CDC: “Sodyum: Gerçekler”, “Kilonuzu Değerlendirme”, “Düşmelerle İlgili Önemli Bilgiler.”

Health.gov: “Diyet Kılavuzları 2015-2020.”

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi: “Egzersiz ve Kemik Sağlığı”, “Kemik Sağlığının Temelleri.”

Womenshealth.gov: “Azınlık Kadınların Sağlıklılığı: Osteoporoz.”

Ulusal Osteoporoz Vakfı: “Yiyecekler ve Kemikler.”

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü: “Kadınlar ve İçme.”

Ulusal Sağlık Enstitüleri, Diyet takviyeleri Ofisi: “Kalsiyum”

Stevenson, L. Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi, 20 Haziran 2012 tarihinde çevrimiçi yayınlanmıştır.

Smokefree.gov: “18 sigara kullanımı sağlığınızı etkiler.”

Ulusal Sağlık Osteoporoz Enstitüsü ve İlgili Kemik Hastalıkları

Ulusal Kaynak Merkezi: “Sigara ve Kemik Sağlığı”, “Sağlık El Kitabı: Osteoporoz,” “Cerrah Genel Kemik Sağlığı ve Osteoporoz Raporu ve Sizin İçin Ne İfade Ediyor”, “Osteoporoz Genel Bakış”.

Amerikan Romatoloji Fakültesi: “Osteoporoz.”

Bu yorum Şub 14, 2018 tarihinde Jennifer Robinson, MD tarafından yapılmıştır

Bu araç tıbbi tavsiye sağlamaz. Ek bilgilere bakınız.

BU ARAÇ TIBBİ TAVSİYE VERMEZ. Sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel koşullara yönelik değildir. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez ve sağlığınızla ilgili kararlar almak için güvenilmemelidir. Sitede okuduğunuz bir şey yüzünden tedavi aramada profesyonel tıbbi önerileri asla dikkate almayınız. Acil bir tıbbi durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya 911'i arayın.