1 / 10

Kalçalarınla ​​Başlayın

Eklemlerinizi daha önce hareket ettirin ve ısıtınyataktan kalk. Bu hızlı hareket açıklığı egzersizi ile kalçalarınızı gevşetin. Sırtüstü uzanın ve dizleriniz birbirine bakana kadar bacaklarınızı yuvarlayın. Sonra bacaklarını aç. Beş kez tekrarlayın.

İlerlemek için kaydır 2 / 10

Omuzlarınızı Gevşetin

Üst vücudunu uyandır. Kolların yanlarda olacak şekilde sırtına yat. Parmaklarınız tavana gelene kadar bir kolu kaldırın. Kolu yan tarafınıza indirin ve diğer kolunuzu kaldırın. Beş kez tekrarlayın.

İlerlemek için kaydır 3 / 10

Müziğin Gücüne Tıklayın

En sevdiğin melodileri giy. Günde bir saat müzik dinleyen artrit ve diğer uzun süreli ağrı türleri olan insanlar daha az acı çektiklerini ve daha az sakatlık yaşadıklarını söylüyorlar. Doktorlar beynin doğal ağrı kesicileri serbest bırakmasına neden olabileceğini düşünüyor. Müzik türü önemli değil. Böylece ülkeyi sarsın ya da kalbinizin içeriğine sallayın.

İlerlemek için kaydır 4 / 10

Güçlen

Kuvvet antrenmanı kaslarınızın eklemlerinizi desteklemesine yardımcı olur. Ağırlık kaldırmak veya direnç için kendi vücut ağırlığınızı kullanmayı içerebilir. Bir sabah egzersiz, gün boyunca daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Daha önce hiç ağırlık kaldırmadıysanız, önce doktorunuza danışın. Her hareketin nasıl yapılacağı hakkında bir eğitmen ya da fizyoterapistle konuşmak da iyi bir fikirdir.

İlerlemek için kaydır 5 / 10

Duşta Çatlak

Her sabah uzun, ılık bir duş alın. Sertliği daha da kolaylaştırmak için, su kaslarınızı ve eklemlerinizi ısıtırken basit germeler yapın. Omuzlarını silk, boynunu çevir ve bileklerini yuvarla. Dengelenmesi zorsa, bir duş sandalyesi kullanın ve otururken gerin.

İlerlemek için kaydır 6 / 10

Giysilerinizi Isıtın

Duştan çıkarken eklemlerinizin soğumasına izin vermeyin. Banyo yaparken çamaşırlarınızı kurutucuda çalıştırın, böylece giyinirken güzel ve kızarık olurlar. Sıcaklık sertliği kolaylaştıracak ve vücudunuzun günlük aktiviteler için hazır olmasına yardımcı olacaktır.

İlerlemek için kaydır 7 / 10

Tai Chi İle Dengeyi Arttırın

Bu geleneksel Çin dövüş sanatı, aklınız ve bedeniniz için iyidir. Araştırmalar gösteriyor ki, artrit ağrısını hafifleten ve dengeyi geliştiren yumuşak bir egzersiz şekli. Sabahları yaptığınız zaman, odaklanmanıza da yardımcı olabilir. Artrit hastaları için tasarlanmış bir tai chi programı için yerel Artrit Vakfı ofisine başvurun. Bir sınıfa kaydolun veya evde kullanmak için bir DVD edinin. Özel bir donanıma ihtiyacınız olmayacak.

İlerlemek için kaydır 8 / 10

Bir Amaçla Yürüyün

Bir sabah yürüyüşü RA'nız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Yürümek eklemleri besler ve etraflarındaki kasları güçlendirir. Ayrıca size enerji verir ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur. Yürüyüşünüze kendinizi motive etmek için bir amaç verin. Yürüyen bir arkadaşınızla tanışın, köpeğinizi getirin veya yerel kahve dükkanına adım atın.

İlerlemek için kaydır 9 / 10

Egzersiz için Errands kullanın

Bir yürüyüşe veya egzersiz programına sığmayacak kadar çok şeyiniz olduğunda bu fikri deneyin. Örneğin, alışveriş merkezinde, mağazaların her bir kanadında yürüyün. (Ne bulacağınızı asla bilemezsiniz!) Kendinizi hızlandırın. Öğleden sonra yorulursanız, görevlerinizi günün erken saatlerinde programlayın.

İlerlemek için kaydır 10 / 10

Acıdan Korun

Birkaç değişiklik RA ile sürüşü daha konforlu hale getirebilir. Direksiyonu tutmakta zorlanıyorsanız ağırlık kaldırma eldivenleri kullanın. Sürücü koltuğuna girip çıkmanıza yardımcı olacak bir koşu tahtası takın. Ve arabanızın kilidini açan ve motoru çalıştıran bir uzaktan kumanda için anahtarlarınızı takas edin. Bu küçük güncellemeler, günün başlangıcında daha az ağrı ve strese neden olabilir.

İlerlemek için kaydır

Bir sonraki

Sonraki Slayt Gösterisi Başlığı

Reklamı geç 1/10 Reklamı Atla

Kaynaklar | Medically Yorum Zamanı: 6/6/2017 1 William Blahd, MD tarafından 06 Haziran 2017 tarihinde yorum yapıldı

TARAFINDAN SUNULAN GÖRÜNTÜLER:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Karışımı

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend Görüntüler

10. Eric Audras / ONOKY

KAYNAKLARI:

Artrit Öz Yönetimi: "RA'da Sabah Sertliğini Yönetmek."

Artrit Vakfı: "Artrit için Tai Chi," "Üç Basit Halter Hareketli", "Sabah Egzersizlerine Taahhüt Edilecek İpuçları", "Müzikle Rahatlatıcı Ağrı", "" Ağrı Rahatlatmada Sıcak ve Soğuk Kullanma "," Giyinme ve Bakım İpuçları " "Artritle Daha Kolay Giyin", "Artritli Kişiler için Öz Bakım İpuçları", "Fitness Başarısı için Beş Yürüyüş Stratejisi", "Araba ile Seyahat ederken Acınızı Azaltın", "Tatil Egzersiz İpuçları", "Yorgunlukla Başa Çıkma".

Bu yorum Haz 06, 2017 tarihinde William Blahd, MD tarafından yapılmıştır

Bu araç tıbbi tavsiye sağlamaz. Ek bilgilere bakınız.

BU ARAÇ TIBBİ TAVSİYE VERMEZ. Sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel koşullara yönelik değildir. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez ve sağlığınızla ilgili kararlar almak için güvenilmemelidir. Sitede okuduğunuz bir şey yüzünden tedavi aramada profesyonel tıbbi önerileri asla dikkate almayınız. Acil bir tıbbi durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya 911'i arayın.