1 / 17

Her şey planlama ile ilgili

Kaybedecek çok kilonuz varsa, bu uzun oyunu oynamak demektir. Ve bu süre zarfında, zorluklarla karşılaşacaksınız. Kilo verme uzmanları ve bunu yapan insanlar size kalorileri azaltma, "takılma" ile mücadele etme, egzersizi kolaylaştırma, yolda kalma ve daha pek çok şey için fikirlerini verirler. Bazıları denenmiş ve doğru, bazıları ise sizi şaşırtabilir.

İlerlemek için kaydır 2 / 17

Kahvaltıda Büyük Olun

Sabahları daha fazla yiyen ve geceleri daha az yiyen insanlar daha fazla kilo verme eğilimindedir. Bazı araştırmalar gününüze yüksek proteinli bir öğünle başlamanın (özellikle sıcak, katı yiyeceklerin) daha sonra kendinizi daha dolgun ve daha az aç hissetmenize yardımcı olduğunu göstermektedir. Washington Ağırlık Yönetimi ve Araştırma Merkezi Müdürü Domenica Rubino, en az 25 gram protein içeren 350-400 kalori aldığını söylüyor.

İlerlemek için kaydır 3 / 17

Fotoğraf Günlüğü Tut

“Ne yediğimizle ilgili korkunç anılarımız var” diyor PsyD, Susan Albers EatQ. Yemek fotoğraflarınızı günlük bir dosyaya kaydedin. Bir sonraki atıştırmalık veya yemeğinizden önce bunları gözden geçirin. Size ne yediğinizi hatırlatırlar. Bu, küçültmeye veya başka bir şey seçmeye karar vermenize yardımcı olabilir.

İlerlemek için kaydır 4 / 17

Bir Uygulama Kullan

Blogcu Lisa Durant, "Sadece yiyecek göremiyorum ve porsiyonları normal şekilde zayıf insanların gördüğü gibi." Diyor. Fitness Pal ile, yemekle olan ilişkisine odaklanmak için kullandı. Ne yediğini ve ne kadarını takip etti. Bu, kendisine karşı dürüst olmasına yardımcı oldu. Ayrıca ilerlemesini izlemek için kilo kaybı ve fitness hedefleri koydu. Bir uygulama olmadan, "Kesinlikle geri biraz kilo alırdım."

İlerlemek için kaydır 5 / 17

Bir Yemek Değiştirme Planı Deneyin

Lisanslı bir profesyonelin bakımı altında, günde bir kez düzenli bir yemek yiyip diğerlerini özel sallar, çorbalar veya barlarla değiştirirsiniz. San Diego'daki Scripps Kliniği'nde obezite uzmanı olan Ken Fujioka, “Yapabilirseniz, yılda 6 ay içinde büyük sonuçlar göreceksiniz” diyor.

İlerlemek için kaydır 6 / 17

Yiyecek Depolama Alanınızı Ayarlayın

Görüş dışı, akıl dışı - ve ağızdan. Karşı koyamayacağınız muamelelerden evinizi temizledikten sonra, Albers fikri bir adım öteye götürmenizi önerir: Kiler ve buzdolabındaki rafları atayın, böylece sağlıklı yiyeceklerinizin görülmesi ve ulaşması kolaylaşır. Bir çekmecenin yerine taze sebzeleri ve meyveleri göz seviyesine koyun; kapıyı açtığınızda kapma olasılığınız daha yüksektir.

İlerlemek için kaydır 7 / 17

Akıllı Alışveriş

Yemeklerini şansa bırakma. Malzemeler elinizde olsun, böylece tatil için başvurmak istemezsiniz. Ev için çalışan menüleri düşünün: Belki sebzeli tava kızartmanız garnitür de olabilir. Ayrı yemek yapıyor olsanız bile beraber bir alışveriş listesi hazırlayın.

Albers, toplu depolardan uzak durun diyor. Büyük boy kalemler aşırı yemeye davet edebilir.

İlerlemek için kaydır 8 / 17

Fan Kulübü Bul

Bir gruptan destek, tek başına yapmaktan daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Perspektif, cesaretlendirme, püf noktaları - sizi biraz motive edecek şey olsa bile, küçük bir rekabet kazanacaksınız. 115 kilo vermiş olan Durant, Ağırlık İzleyicileri ile başladı. "Liderim harikaydı" diyor. Özel görüşmelerin yanı sıra çevrimiçi forumlara ve sosyal medyaya göz atın. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan gelen destek de ağırlığınızın korunmasına yardımcı olur.

İlerlemek için kaydır 9 / 17

İçsel Eleştirmeni Zekâsı

(Dürüst olalım, bu konuda "eğer" diye bir şey yok) yoldan çıktığında, kendini affetmek zor olabilir. Rubino, bu yüzden kaymış ve üzgün bir arkadaş gibi davrandığını söylüyor. Onlara bir not yaz. O zaman sesli oku - kendin için. Muhtemelen kafanızdaki küçük sesin söyleyebileceği her şeyden daha nazik ve daha cesaret verici olacaktır.

İlerlemek için kaydır 10 / 17

Fizik Tedavi deneyin

Rubino, vücudunuzla yeniden bağlantı kurmayı öğreneceğinizi söylüyor. Fiziksel bir terapist, tıbbi sorunları olan ve günlük yaşamlarında hareket etmekte zorlanan insanlarla çalışmak üzere eğitilmiştir. Onları sizi kişisel antrenör için hazırlayabilecek biri olarak düşünün. Terapistiniz, dengenizi, gücünüzü ve hareket alanınızı geliştirmek için size özel bir program tasarlar. PT sıklıkla, sahip olabileceğiniz eklem ağrısını da hafifletmeye yardımcı olabilir.

İlerlemek için kaydır 11 / 17

Kaslarınızı Çalıştırın

Farkında olmayabilirsin, ama onları fazladan kilolarını hareket ettirerek inşa ettin. Ve vücut yağını kaybederken, bu kasları korumak istersiniz. Yağ ve kalori yakarlar! Ama onları kullanmazsan, kaybedersin. Bir egzersiz fizyoloğu olan Mira Rasmussen, beden uyumu için bir egzersiz topu yardımı ile duvardaki yara izlerini seviyor. Bunlar belinizin altındaki ana kasların çoğunu aynı anda çalıştırır.

İlerlemek için kaydır 12 / 17

Havuza Girin

Rasmussen, yüzmenin fantastik bir kalori yakmasıyla vücudun tamamı için etkili olmayan bir antrenman olduğunu söylüyor. Su sizi tutmaya yardımcı olur, bu nedenle eklemleriniz üzerinde baskı olmaz. Ayrıca, kardiyo ve kas oluşturmayı tek bir aktivitede birleştirerek zaman kazandırır.

Egzersiz sizin için zorsa, şişmeyi azaltabilecek, kan dolaşımını artırabilecek ve ağrının iltihaplanma riskini azaltabilecek göğsün su altında yapmayı deneyin.

İlerlemek için kaydır 13 / 17

Pound'u geçmişe bak

Ölçeğin söylediklerinden bağımsız olarak, vücudunuz hala iyi bir şekilde değişiyor olabilir. Rubino, "Kilo vererek kazandıklarınızı kendinize hatırlatın." Giysileriniz daha mı gevşiyor? İnç kaybediyor musun? Tansiyonunuz daha mı iyi? Diyabetiniz varsa, şeker seviyeleriniz düzeldi mi? Daha fazla egzersiz yapabilir misin? Bu ölçekli olmayan zaferleri de kutlayın!

İlerlemek için kaydır 14 / 17

Uyku Apnesini Kontrol Edin

Sandığın kadar dinlenmiyor olabilirsin. Uyurken nefesinizi kesen bu durum genellikle fazla kilolu insanları etkiler. Uykunuzu bozabilir ve siz bunu bilemezsiniz. Çalışmalar, uyku eksikliğinin açlığı kontrol eden hormonları değiştirdiğini gösteriyor. Rubino test edilmeyi ve tedavi edilmeyi önerir.

İlerlemek için kaydır 15 / 17

Kilo Verme Tıp Hakkında Sor

Fujioka, kilonuzun% 5 ila% 10'unu kaybettikten sonra, vücudunuzun daha fazla kilo vermek için ayarlamalar yaptığını söylüyor. Yeterince yediğin sinyal bu hormonları beynine göndermez ve sen hala açsın. “Doldurma hissini vermek için ilaç kullanıyoruz” diyor. Bu nokta geldiğinde, reçeteli bir ilacın veya reçetesiz satılan ürünün size devam etmenize yardımcı olup olamayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.

İlerlemek için kaydır 16 / 17

Aşağı Yaylalar

Olur: Ne yaparsanız yapın ölçek hareket etmez. "Başarısızlık" deme. Bunun yerine, kendinize kredi vermeyin ekleme pound. Rubino, tek başına bir zafer olduğunu söylüyor.

3 aydır bir değişiklik görmediyseniz, diyet ve egzersiz planınızı tekrar gözden geçirmenin zamanı geldi.

İlerlemek için kaydır 17 / 17

Kilo Verme Cerrahisi düşünün

Obezite Eylem Koalisyonu'ndan Vicari, “Kilo kaybı ameliyatı olmak, sağlığımı geri verdi ve kalıcı yaşam değişikliklerini yapmak için ihtiyacım olan yardım eli idi” diyor. Gastrik bypass ameliyatı geçirdikten sonra, gençler ve yetişkin yaşamlarının çoğunu "en son konuşulan en büyük diyetle" deneyerek geçirdikten sonra. 158 kilo kaybetti - ve yüksek tansiyon ve reflü gibi birçok sağlık sorunundan kurtuldu.

İlerlemek için kaydır

Bir sonraki

Sonraki Slayt Gösterisi Başlığı

Reklamı geç 1/17 Reklamı Atla

Kaynaklar | Medically 11/8/2017 tarihinde yorum yapıldı Bu yorum Kas 08, 2017 tarihinde Nayana Ambardekar, MD tarafından yapılmıştır

TARAFINDAN SUNULAN GÖRÜNTÜLER:

1) Düşünme

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Düşünme

6) Düşünme

7) Düşünme

8) Getty Images

9) Düşünme

10) Getty Görüntüleri

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Düşünme

15) Getty Görüntüleri

16) Getty Images

17) Getty Images

KAYNAKLARI:

Domenica Rubino, MD, direktör, Washington Ağırlık Yönetimi ve Araştırma Merkezi, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, yazar, EatQ.

Lisa Durant, blogcu, Beni duyan biri var mı?

Ken Fujioka, MD, Direktör, Beslenme ve Metabolik Araştırma Merkezi, Scripps Kliniği; Kaliforniya Eyalet Senatosu Sağlık Komitesi "Obezite salgını ile ilgili klinik yaklaşımlar".

Amerikan Psikologlar Birliği: "Sosyal destek, kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?"

Kubota, A. Japon Halk Sağlığı DergisiMayıs 2008

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, üye, Eğitim Komitesi, Obezite Eylem Koalisyonu.

UpToDate: "Yetişkinlerde obezite: İlaç tedavisi."

Michelle Vicari, sekreter, yönetim kurulu, Obezite Eylem Koalisyonu; Başkan, Kilonuz Ulusal Konvansiyon ile ilgilidir.

Bu yorum Kasım 08, 2017 tarihinde Nayana Ambardekar, MD şehrinden yapılmıştır

Bu araç tıbbi tavsiye sağlamaz. Ek bilgilere bakınız.

BU ARAÇ TIBBİ TAVSİYE VERMEZ. Sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel koşullara yönelik değildir. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez ve sağlığınızla ilgili kararlar almak için güvenilmemelidir. Sitede okuduğunuz bir şey yüzünden tedavi aramada profesyonel tıbbi önerileri asla dikkate almayınız. Acil bir tıbbi durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya 911'i arayın.