Zinde yaşamak için beklemeyin - "İnce düşünmek" için hedef kilonuza ulaşana kadar bekliyor musunuz? Sakın kilo verme uzmanı deme. Düşünme ve yaşamaya başlama zamanı - daha zayıf, daha sağlıklı bir insandır. Çok sık, insanlar inanca tutunurlar

"İnce düşünmek" için hedef kilonuza ulaşana kadar mı bekliyorsun? Sakın kilo verme uzmanı deme. Düşünme ve yaşamaya başlama zamanı - daha zayıf, daha sağlıklı bir insandır.

Sık sık, insanlar hedef kilosuna ulaşana kadar zayıf bir insan gibi düşünemediklerine ya da hareket edemeyeceklerine inanıyorlar, diyor Denver'daki Yaşam Kaybı için Kilo Kaybı sahibi MA, RN, MA ve Hayat Zor, Yiyecekler Kolay: Duygusal Yemeğin Üstesinden Gelmek ve Her Diyette Kilo Vermek İçin 5 Adımlı Plan. Ancak, eski, sağlıksız zihniyetinizde mahsur kalmak, değiştirmek için çok uğraştığınız davranışları sabote edebilir.

Spangle, “Sadece nasıl görüneceklerine değil aynı zamanda zayıf olduklarında nasıl davranacaklarına ve nasıl hissedeceklerine dair bir imaj oluşturmak için kilo vermeye çalışan insanları teşvik ediyorum” diyor.

Örneğin, görsel bir insaysanız, her gün görebileceğiniz favori bir kıyafeti asın, ardından kıyafetin size ne kadar iyi uyacağını hayal edin. Hareket odaklı bir insansanız, tiyatro sırasındaki boş koltukları kolayca kaydırmanın nasıl "hissettiğini" hayal edin veya bir uçağa emniyet kemeri takmanın kolay olduğunu hayal edin.

Zayıf Olduğunu Gör

Spangle, müşterilerine ince ve "gerçekmiş gibi yaşadıklarını" taklit etmeyi "öğretir. Spangle, bir şeyin doğru olduğunu iddia ettiğimizde, yeni bir davranış şekli gelişeceğini söyler.

“Bir beceri veya hisleriniz varmış gibi davranmak, sonunda gerçekleşmesine katkıda bulunuyor” diyor. “Herkese açık konuşmacılar izleyicilere kendilerini tamamen güvende hissediyorlar ve herhangi bir sahne korkusu duymuyorlar gibi hitap etmeleri öğretiliyor. Çoğu konuşmacı bunu birkaç kez yaptıktan sonra bunun gerçek olacağını söyledi.”

Aynı şekilde, Spangle, özgüvenini kazanmak için "bir gün" 'e kadar beklemek zorunda olmadığını söylüyor. Kendinizi çoktan iyi hissediyormuşsunuz gibi davranarak (kendiniz bile olmasanız bile) güven ve kişisel imajınızı geliştirebilirsiniz. Her gün giyindiğinde aynaya bak ve "Harika görünüyorum!" De. O zaman yürü ve konuşmuşsun gibi konuş.

Devam etti

Spangle, “Bol bir elbise giyip giydiğiniz ayakkabı giymeniz önemli değil” diyor. “Pretend! Başkalarıyla nasıl konuşacağını, iş projelerini yapıp çocuklarını, eğer kendin için gerçekten çok iyi hissedebiliyorsan, yükselt. Hayal et, o şeyler gerçekmiş gibi davranarak iç fotoğrafın dışında yaşa.”

Bu, daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuzda kendinizi taklit etmeniz gerektiği anlamına gelmiyor, diye ekliyor.

Spangle, "Bu yaklaşımı benimsemeniz, başınızı kuma koyabileceğiniz veya yaşamın gerçeklerini görmezden gelebileceğiniz anlamına gelmez" diyor. “Sadece orada olanlarla ilgili yeni bir tutum geliştirmene yardımcı oluyor. Aynı zamanda, sana işlerin daha iyi olacağı umudunu veriyor. Bir ay ya da bir gün sonra kendin hakkında kendinden emin ve güçlü olursun. Bu görüntüyü ne kadar iyi eşleştirdiğinize hayran kaldım.

Düşünceni Değiştir

Zayıf bir insan gibi düşünmenin ve yaşamanın bir diğer anahtarı da olumsuz düşünce kalıplarınızı değiştirmektir.

"Kilonuzla mücadele ediyorsanız, düşüncenizi incelemek önemlidir" diyor Foxlow Green Mountain’ın program yöneticisi MS MS’den Marsha Hudnall, bir kadın Ludlow’da sağlıklı yaşam için çalışan bir sığınak.

Hudnall, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıyı unutmayın. “Birincisi ikinciyi besliyor; ikincisi üçüncüsü” diyor. “Düşüncemiz kötü ise, öyleyse duygularımıza gidin ve davranışlarımız nasıl hissettiğimizi yansıtır.”

Hudnall şöyle der:

• Ya hep ya hiç düşüncesi - uç noktalara gitme ve kendini ve vücudunu aşırı derecede iyi ya da aşırı kötü olarak yargılama eğilimi. Çok az şeyin gerçekten siyah beyaz olduğunu kabul ederek bu düşünceyi değiştirin.
• "Gerekir" ifadeleri - kendinizi televizyonda, filmlerde veya dergilerdeki "mükemmel" görüntülerle karşılaştırmak da dahil olmak üzere "küfürler" ile kendinizi motive etmeye çalışmak. Seçimleriniz olduğunu unutmayın ve onları arayın.
• Büyütme / küçültme - olumlu özelliklerinizi en aza indirirken kendinizde sevmediğiniz şeylere aşırı odaklanma. Size iltifat eden ve "ama …" yı atlayan birine teşekkür edin.
• Scapegoating - Karşılaştığınız bazı zorluklardan kendiniz hakkında sevmediğiniz fiziksel bir özellik olduğunu varsayalım. Varsayımlarda bulunmak ve şeyleri şahsen almak büyük bir hata olabilir; Şişman önyargı var, ancak muhtemelen tüm sıkıntılarınızdan sorumlu değil.
• Duygusal akıl yürütme - bir şeyi düşünmek, hissediyor ya da inanıyorsanız doğru olmak zorundadır. Ne hissettiğinizi tanımlayın ve kendinize sadece bir düşünce olduğunu hatırlatın - bu mutlaka onu doğrulamaz.

Devam etti

Hudnall, zayıf bir insan gibi yaşamak demek, yemek düşünmek ve farklı bir şekilde yemek demek. “Acıktınız mı yoksa memnun musunuz? Belirli bir yemeği seviyor musunuz, istemiyor musunuz?” o soruyor. “Bu sorular çoğu zaman gıda sorunları ile mücadele eden insanlarla karşılaşmaz.

Hudnall, "Şu anda olun" diyor. “Gerçekten aç olup olmadığınızı düşünün. Ne yediğinizin tadı hakkında düşünün. Yapmanız gereken veya yapmaması gerekenler hakkında önceden düşünülmüş fikirlere kapılmayın.”

Bu, mutlaka dondurmadan vazgeçmeniz gerekmediği anlamına gelir. Ama ne yediğine gerçekten dikkat et. Bunu yaparsanız, bir kepçe sizi bütün bir bira bardağı kadar tatmin etmelidir. Hudnall, "Bu gerçekten dikkatli olmakla ilgili" diyor.

Ellen Astrachan-Fletcher, doktora, klinik psikoloji profesörü ve Illinois Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Yeme Bozuklukları Kliniği'nin kurucusu / yöneticisi, insanların olmaya odaklanmamasını istiyor ince, ama olmak üzerine sağlıklı ve uygun.

“Asıl amacım, insanların beslenme ve enerji açısından gıda hakkında düşünmelerine yardımcı olmaktır… yaşamlarımızda yemeğe ihtiyacımızın nedenleri” diyor.

Sağlık ve Zindeliğe Odaklanın

Kilo sorunu olan insanlar gıdaları gerçekte olduğundan daha anlamlı görüyorlar, Astrachan-Fletcher ekliyor: “Yemekler rahat değil, başa çıkma yöntemi değil. Yiyecekler hakkındaki düşüncelerinizi ve yaşamınızdaki rolünü değiştirmek sizi düşünmenize yardımcı olacak ve sağlıklı bir insan gibi yaşa. "

Örneğin sağlıklı bir insan, kişisel ilişkilerin yerine gıda olarak kullanılmaz. Yalnız hissediyorsan, Astrachan-Fletcher, sosyal seçenekleri araştır ve yeni arkadaşlar edin.

Astrachan-Fletcher, sağlıklı bir kişinin yaşamına egzersiz yapmasını da ekliyor. "Egzersiz, başarılı bir kilo kaybı veya kilo yönetimi programının sadece bir parçası değil, aynı zamanda depresyon, stres ve kaygıyı hafifletmenize ve hatta önlemenize yardımcı olur."

Becerilerinizi Geliştirin

Kilo verme hedefinize (veya bu konuda herhangi bir hedefinize) ulaşmak için, başarılı olmanıza yardımcı olacak bir takım beceriler geliştirmelisiniz, diyor TOPS uluslararası destek grubu psikoloğu doktora Howard Rankin ve yazarı Kilo Verme Yönteminin Üstü: Kalori ve Egzersizin Ötesinde.

Devam etti

Rankin'e göre daha ince ve daha sağlıklı bir bedene doğru yolunuzu yaşamanıza yardımcı olacak bazı beceriler şunlardır:

• Sabır. Her seferinde bir adım atınız. Bir seferde "çöküş" yiyeceklerinden birinden vazgeç, örneğin hepsini bir kerede değil.
• Görselleştirme. Karşılaştığınız belli bir durumu ve bununla nasıl başa çıkacağınızı düşünün. Akşam yemeğine çıkıp sağlıklı bir yemek yediğinizi "görün".
• Hesap verebilirlik. Bir destek grubuna, arkadaşlara ve hatta rapor etmeniz gereken bir terapiste güvenin.
• İrade. Başarılı bir şekilde her direnişinizde, kendi kendine kontrol geliştirdiğinizi anlayın. Bunu her yaptığın zaman kendini tebrik et.
• Hedef belirleme. Küçük hedefler açısından düşünün. 60 kilo vermenize gerek yok; Kaybetmen gereken tek şey önümüzdeki hafta bir pound.Ulaştığınız her küçük hedef, motivasyonunuzu güçlendirecek ve sizi başarıya hazırlayacaktır.
• Günlük Tutma. Yaptıklarınızı, düşüncelerinizi ve duygularınızı ve ne yediğinizi yazılı olarak tutun. Bu sadece kişisel farkındalığınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda yiyeceklerle “doldurmaya” çalışacağınız duygularını bırakmanıza yardımcı olur.
• İddiacılık. Hayır demeyi öğren. Kendine, "Bu beni hedefime yaklaştırır mı yoksa uzaklaştırıyor mu?"

Geri kalanınızı hatırlayın

Son olarak, kilo vermeye çalışan birinden daha fazlası olduğunuzu unutmayın. Bu özellikle kadınsanız geçerlidir.

Lübnan Vadisi'ndeki psikoloji emekli profesörü Salvatore Cullari, “Kadınlar, vücut imajı üzerinde, kendilerine olan saygısını çok fazla olumsuz yönde etkiliyor ve yaşamlarının diğer faktörlerine yetmeyecek kadar bağlıyor” diyor. Annville'deki üniversite, Pa.

Bir kadının sahip olduğu “mümkün olan selves”, Cullari'ye göre, kendini bilinçlendirmeye, depresyona, kırılganlığa ve çarpışma diyetine yol açabilecek olan beden imajı sorunları karşısında boğulma ihtimalinin düşük olduğunu söylüyor.

Cullari, “Vücudunuz gibi kendini aşağılık hissetmenizi sağlayan yönünü düşünmekten kaçının ve hayatınızın çok başarılı olduğunuz başka bir yönüne odaklanın” diyor. “Örneğin, bir iş adamı, bir anne, bir eş, bir doktor, bir bahçıvan, bir kayakçı, vb. Olabilirsiniz. Kendinizi, hayatınızın daha memnun hissettiğiniz diğer yönlerine konsantre olmanıza izin verin.”