Kara Mayer Robinson tarafından

NY Greenvale'deki 57 yaşında bir masör olan DC, Ruth Cohen, uzun süredir diz osteoartriti (OA) ile yaşadı. Ancak eski kolejli jimnastikçi, eklemini değiştirme operasyonu için hazır değil. Cohen, “Her zaman ilaçlara veya ameliyatlara başvurmadan önce alternatif tedavilerle ilgilenmeyi düşünüyorum” diyor.

Belirtilerini hafifletmek için alternatif tedavilere döndü. Bazıları diğerlerinden daha iyi çalıştı. Örneğin, güç ve denge egzersizleri yardımcı oldu. Akupunktur, çok değil.

Sizin için ne kadar yaptıklarını deneme yanılma meselesi olabilir. Bazı insanlar için çok büyük bir fark yaratabilir, ancak diğerleri için değil.

Akupunktur

Cohen bu yöntemi denedi ancak birkaç hafta sonra pes etti. “Dürüst olmak gerekirse, rahatlamadım” diyor. Ama bu yapmayacağın anlamına gelmez.

Akupunktur yaptığınızda, lisanslı bir profesyonel vücudunuza ince iğneleri farklı noktalara yerleştirir. Geleneksel bir Çin tıbbı şeklidir.

Araştırmadan karışık sonuçlar var. Bazı çalışmalar, akupunktur sonrası insanların kendilerini daha iyi hissettiğini gösteriyor, ancak diğerleri bunun pek bir fark yaratmadığını gösteriyor.

Denemek istiyorsanız, lisanslı bir uygulayıcı arayın. Herhangi bir gelişme olup olmadığını görmek için kendinize yeterli zaman verin. Üç veya daha fazla seans sürebilir. Sonuçlar yaklaşık bir ay kadar sürebilir.

Glukozamin ve Kondroitin

Cohen, Glukozamin ve kondroitin dahil olmak üzere OA'sını tedavi etmek için çeşitli takviyeler almaktadır.

Güney Kaliforniya Ortopedi Merkezi'ndeki ortopedi cerrahı MD Neeraj Gupta, bu iki takviyenin kombinasyonunun iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Tüm OA hastalarına tavsiye eder. Tipik doz günde 500-1.500 miligramdır.

Gupta “5 yıldan uzun süredir dizim için şahsen kullandım” diyor. “Birkaç hafta durduktan sonra, diz eklemimde ağrı arttığını kesinlikle hissediyorum.”

Ancak bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Zaten glukozamin ve kondroitin kullanıyorsanız, devam etmemelidir. Ancak Amerikan Romatoloji Koleji, OA'nızı tedavi etmek için onları almaya başlamanızı önermez.

Tai Chi

Bu geleneksel Çin egzersiz şekli kaslarınızı güçlendirebilir, koordinasyonunuza yardımcı olabilir ve ekleminizi daha stabil hale getirebilir. Devam edersen, uzun vadede o kadar acı çekmezsin. Bir çalışmada, 12 hafta boyunca haftada iki kez tai chi dersleri alan insanlar bir yıl sonraya kadar daha iyi hissettiler.

Denerseniz, yavaşça ve yavaşça pozlar arasında hareket edin. Haftada 1-2 kez bir saatlik bir ders alın.

Devam etti

Masaj

Ağrınızı ve sertliğinizi azaltmanın rahatlatıcı bir yolunu mu istiyorsunuz? Masaj sizin için olabilir.

Bacağınıza masaj yapmak dizinizi kontrol eden kasları gevşetir. "Hareket aralığınızı" artırabilir - eklemi ne kadar uzatabilirsiniz. Bu acıyı azaltmanın önemli bir parçası.

"İsveç masajı" olarak düşünebilirsiniz. Cildinizde uzun, kayma darbeleri ve kaslarınızın yoğrulması kullanılır. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, haftada bir kez bu tür bir tedaviyi 1 saat geçiren insanlar en iyi sonuçları aldılar.

Doktorunuza kendinize nasıl güvenle masaj yapabileceğinizi sorun. Ya da diz OA'sı ile deneyime sahip nitelikli bir terapist bulun.

Kayropraktik Ayarlama

San Diego'daki bir chiropractor olan Ryan Curda, “Hareket alanınızı artırabilir, acı ve şişliği azaltabilir” diyor.

Öncelikle sık sık ayarlamalar yapmanız gerekebilir ve ardından ayda bir ila iki defa düşmeniz gerekebilir, Curda. Diziniz kırmızıysa veya şişmişse, masörünüz doğrudan baskı kullanmaz.

Sıcak ve soğuk

Her ikisi de yardımcı olabilir. Sıcak bir banyo denemek isteyebilirsiniz. Ya da dizinize soğuk suya batırılmış bir bez koyun.

Gupta “Isı, diz sertliğini gevşetmeye yardımcı oluyor” diyor. Soğuk algınlığı, bazen fizik tedavi sonrasında meydana gelen şişliği azaltmak istiyorsanız iyidir.

Yoga

Bir sürü faydası var. Sadece kas oluşturmakla kalmaz, dengenizi de arttırır, aynı zamanda ağrıyla savaşır, sizi daha esnek hale getirir ve stresinizi kolaylaştırır. Ve üstesinden gelmek için, sen de daha iyi uyuyabilirsin.

Dikkatli bir kelime olsa da. Fazla abartma. Cohen, yoga ilk denediğinde, kendini iyi hissetti. Ama iyileşirken, biraz fazla cüretkar hale geldi ve kendini çok fazla duruşa itti. OA'sını geliştirmek yerine dizini daha fazla incitti.

Yogayı denemek istiyorsanız, herhangi bir kısıtlama olup olmadığını öğrenmek için önce doktorunuzla konuşun. Ve başladığınızda, her zaman önce ısının ve her poza yavaşça başlayın.

Meditasyon

Gupta, acınızı kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız, daha da kötüye gidebilir, diyor Gupta. Ancak meditasyon ruh halinizi artırabilir ve daha fazla sorumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Daha az incinir ve daha iyi hareket edersiniz.

Çok fazla seçeneğin var. Dikkatli meditasyon yapmayı, rehberli görüntüleri, ilahi ya da derin nefes almayı deneyin. Yalnız meditasyon yapabilir veya uzman rehberli bir sınıfa katılabilirsiniz.

Ne tür alternatif tedavi kullanıyor olursanız olun, daima doktorunuzun önerdiği tedaviye devam edin.Ve yeni bir şey denemeden önce onunla görüş. Dizinizin ve genel sağlığınızın planlarınız için uygun olup olmadığını size bildirecektir.