Diyetinizdeki küçük değişiklikler, premenstrüel sendromun (PMS) semptomlarının azaltılmasına veya kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir - bu aylık ruh hali değişimleri, kramplar ve şişkinlik.

İşte yemek tercihlerinizi değiştirmenin altı yolu ve yeme alışkanlıkları her ay hissetme şeklinizi artırabilir.

1. Daha karmaşık karbonhidratlar yiyin

İnsülin seviyenizdeki büyük dalgalanmalar, yoğun istek ve kötü ruh hallerinin ortak bir nedenidir. Karmaşık karbonhidratlar, zamanla yavaş yavaş kan dolaşımınıza giren ve bu istekleri gideren ve ruh halinizi azaltan önemli besinlerdir.

Kepekli tahıllar, baklagiller ve arpa, karmaşık karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin örnekleridir. Meyve ve sebzeler de iyi kaynaklardır.

2. Kalsiyum ve D Vitamini Yükleme

Bazı araştırmalar, yüksek kalsiyum ve D vitamini alımının PMS'yi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Diyetinize az yağlı süt, yoğurt ve peynir gibi yiyecekler eklemeyi deneyin. Süt tüketemiyorsanız, kalsiyum ve D vitamini takviyesi almayı düşünün.

Bonus: Kalsiyum ve D vitamini ayrıca osteoporoz ve bazı kanserlere yakalanma şansınızı azaltabilir.

3. Tuz geri kesmek

Sodyum vücudunuzun sıvı tutmasına neden olabilir. Eğer şişkinlik, şişmiş eller ve ayaklar veya hassas göğüsler aylık dönem problemlerinizin bir parçasıysa, diyetinizdeki tuz miktarını azaltın.

Tuz pek çok beklenmedik yerde saklanır, bu yüzden kendi yemeklerinizi olabildiğince sık pişirmeye çalışın ve işlenmiş, paketlenmiş yiyecekleri yemekten kaçının.

4. Alkol ve Kafeinin Sınırlandırılması

Uyanmanıza yardımcı olacak kahveye ve ısınmanıza yardımcı olacak bir kadeh şaraba güvenmek PMS'inizi daha da kötüleştirebilir. Hem kafein hem de alkol uykunuzu bozabilir. Kafein aslında PMS semptomlarını şiddetlendirebilir.

5. Sağlıklı Bir Demir Dozu Alın

Adet görüyorsanız, makul miktarda demir kaybedersiniz, bu nedenle yiyeceklerden yeterli miktarda besini, periyodunuz öncesi ve süresince önemlidir. Yeterince demirden zengin yiyecekleri yemek, anemi riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sığır filetoları gibi yağsız etler, kuzu biftekleri, yeşillik midyeleri gibi deniz mahsulleri gibi iyi kaynaklardır. Vejeteryan veya vegansanız, doktorunuz alabileceğiniz demir takviyeleri gibi alternatifler önerebilir.

6. Daha Az Ama Daha Çok Yeyin

Diyetinizde yapılan bu değişikliklere ek olarak, ne zaman ve nasıl yediğinizi de düşünebilirsiniz. Günde üç büyük öğün yerine onun yerine altı küçük öğün deneyin. Bu, kan şekerinizi gün boyunca stabil tutar ve bu da semptomlarınızı iyileştirir.