Veya ayrılmadan muhteşem tatillerin nasıl geçirileceğini

Kathleen M. Zelman tarafından, MPH, RD, LD

Anksiyete tatil ruhunuza sürünüyor mu? Sugarplum'ların vizyonları size kabusa neden olur mu? Ağırlığa meydan okuyan pek çok insan, her yerde olduğu anlaşılan tüm yiyecek ve alkol günahlarından dolayı yılın bu döneminde korkuyor. Ek olarak, tatil mevsimi ile ilgili inanılmaz talepler yılın çok stresli bir zaman geçirmesine neden olmaktadır.

Gittikçe Zorlandığında, Zorlu Yeme Yemeğe Başlamak?

Yaşamınızdaki stresi tetikleyen şeyleri daha iyi anlayarak konfor ve stres kontrolü için yemeğe dönüşme alışkanlığından kurtulun. Baştan çıkardıklarınız gelmeden önce karşılaşırsanız, durumu ele almaya daha iyi hazır olursunuz. Örneğin, ofis partisi - diyet sabotajı olmadan festivallerin ve camaraderie'nin tadını çıkarmak için bir stratejiye ihtiyacınız var. Girişinizi kontrol etme planınız yoksa, partiyi suçlu ve stresli hissedeceksiniz. Bir planın olduğunda, kendini daha az savunmasız hissedersin.

Stresin Vücut Üzerindeki Etkisi

Stres, vitaminlerin tükenmesinden, bağışıklık sisteminizin iç karartılmasına kadar değişen, vücudunuz üzerinde bir besin ögesi alır. Yüksek stres koşulları altında, A, C vitaminleri ve B vitaminleri dahil olmak üzere çeşitli besinler sisteminizde kolayca tüketilir, bu da sizi hastalığa ve yorgunluğa karşı daha savunmasız hale getirir.

Annenin elmalı turtası, dondurması, şekeri, kurabiyeleri ve cipsleri gibi rahat yiyecekler stresli durumlarda ulaşılan yiyecek türleridir. Bu yüksek kalorili yiyecekler sadece kilogramda toplanmayacak, aynı zamanda stres normal vücut fonksiyonlarını, özellikle de gastrointestinal sistem ve iştahı bozabilir.

Stres sadece sizin tercih ettiğiniz yiyecekleri değil aynı zamanda ne kadar hızlı yediğinizi ve yemek ve aperatiflerin sıklığını da etkiler. Bunun nedeni, stresin kortizol hormonunu serbest bırakarak vücudun iştahını doldurması olabilir. Stresin, kilo verme çabalarınıza zarar verebilecek kısır bir yeme döngüsüne neden olabileceğine dair hiçbir şüphe yoktur.

Direnmek

Başlangıç ​​olarak, her gece yeterince dinlendiğinizden emin olun ve tükettiğiniz kafein ve alkol miktarını sınırlandırın. Amerikan Diyetisyenler Birliği ayrıca düzenli yemekler yemenizi önerir; Sağlıklı bir kahvaltıya güne hazırlanmak için zaman ayırmak çok önemlidir. Ek olarak, öğün atlamak sadece stresi arttırır; Vaktiniz düşükse, sağlıklı atıştırmalıklar yemek için zamanı bulun.

İyi beslenmiş bir beden, strese karşı en iyi savunmanızdır. Sen yediğin şeysin ve bu stresli zamanlarda özellikle doğrudur. Yemek planınızda yiyecekleri yemeye odaklanmak, stresi kontrol altında tutarken günlük sorunları çözmenize yardımcı olabilir.

Devam etti

Proaktif Olun

Yediğiniz yemek üzerindeki kontrolün üstesinden gelmenin bir parçası stresli durumlarda nasıl başa çıkacağınızı öğrenmektir. Öfke, üzüntü ve depresyon gibi stresler çoğu zaman insanları yiyeceklerden rahatlık aramaya sevk eder. Kilo Verme Kliniğinde görevimiz, strese nasıl başa çıkacağınızı öğretmek ve böylece yemeğe ulaşmadan stres atmayı öğrenmektir. Sizi güçlendiren ve baştan çıkarmaya direnme gücü veren davranışsal becerilerin benimsenmesi, gıda üzerinde kontrol sahibi olmak için atılmış büyük bir adımdır. Baştan çıkarmalara vereceğiniz zamanlar olacaktır, ama umarım, bunlar daha az sıklıkta ve bir seçim sonucu, kontrol dışı bir an olmaz.

Strese bağlı gıda davranışları değiştirilebilir; İşte bu tatil sezonunda stresle başa çıkmanın daha iyi yollarını bulmanıza yardımcı olacak 10 ipucu ve teknik.

• Her gün formda fitness yapın. Düzenli fiziksel aktivite yapmak, stresle baş etmede harikalar yaratır. Stresinizi kaldırıma veya koşu bandına verin ve vücudunuzdan çıkmasına izin verin. Kışın aktif kalmak ruh halinizi yükseltir ve stresi azaltır.

• Doğal güneş ışığının tadını çıkarın, özellikle kışın. Kışın kısaldığı günlerde iç mekanlarda sıkışıp kalmak iç karartıcı olabilir, ancak güneş ışığındaki hızlı bir yürüyüş gerçek bir ruh hali artırıcı olabilir.

• Günlüğünü takip et her gün. Yiyecek, zindelik ve duygusal hislerinizi kendi kendinize izlemek, tetikleyicileriniz ve davranış kalıplarınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanın mükemmel bir yoludur.

• Kendini mahrum etme Sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak, çünkü bu sadece kanamaya yol açar. Bunun yerine, istediğiniz yiyeceklerin küçük bir bölümünü yemeyi, yavaşça yemeyi ve her ağzın tadını çıkarmayı planlayın.

• Bazı temel kurallar koy yemek hakkında (yani sadece otururken yiyin, akşam 9'dan sonra yemek yok, ikinci yardım yok, vb.).

• Topluluk panolarımızı ziyaret edin Düzenli olarak arkadaşlarınızın ve profesyonel personelinizin size yardımcı olmasına izin verin. Araştırmalar, bağlantıda kalmanın stresle başa çıkmanın ve beslenme planınıza bağlı kalmanın en önemli yönlerinden biri olduğunu göstermiştir.

• Aşırı yemeğe neden olan tatil durumlarını belirleyin ve bu zorluklarla nasıl başa çıkacağınızı gösteren bir liste hazırlayın. Gerçekçi ol. Stresi yönetmenize yardımcı olacak gerçekçi çözümler bulmak için benzer stres kaynaklarıyla karşılaşan arkadaşlarınızla konuşun.

• Rahatlayın. Huzur ve sükunet için her gün 15 dakika verin, yansıtıcı, meditasyon yapın veya rahatlayın. Sıcak bir köpük banyosunda bekletmek, sorunlarınızın ince havaya bırakılmasına yardımcı olabilir. Aileden uzaklaşmak, temiz bir nefes almak ya da sessiz bir odaya kaçmak sizi güçlendirecek ve güçlendirecektir.

• kendine iyi davran. Çözümünüze ilham veren ve güçlendiren motivasyonel sözlerin bir listesini yapın. Kilo vermek için kendiniz ve göreviniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olmak için günlük ifadeleri kullanın.

• Sağlıklı beslen. Doğru beslenme, sağlık, refah ve gençleşmeyi teşvik eder, bu da strese karşı direncinizi artırır.

Stresörünüz ne kadar farkında olursa, onlara yanıt verme şeklinizi değiştirme olasılığınız o kadar artar. Farkındalık yaratma, davranış değişikliği geliştirmedeki ilk önemli adımdır. Her seferinde bir gün, doğru yönde küçük bir adım sizi kendi kendini kontrol yoluna sokacaktır. Elinden gelenin en iyisini yap ve ömür boyu alışkanlıklarını değiştirmeye çalışırken kendini yenme.Unutmayın, yiyecek dışında stres hissini azaltmanın daha iyi yolları vardır; Göreviniz sizin için en uygun alternatifleri bulmak.